Това води до здраве и загуба на тегло чрез комбинация от храни, които ви помагат да останете "в зоната". Основата на процеса на отслабване е контролът на производството на инсулин в организма. Това лесно може да бъде повлияно от това, което имаме в чинията.
Упражнение, диета, отслабване = НАЧИН НА ЖИВОТ. Не дълг, а радост и природа
Как работи зоналната диета
Зона е състоянието, в което се намира нивата на кръвната захар са стабилни и хормоните са в баланс, което се постига чрез коригиране на диетата до оптималното съотношение 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Когато тялото ви се появи извън "зоната", започвате да наддавате.
Според тази диета излишъкът от въглехидрати в храната причинява повече излугване инсулин, което може да предизвика страхотен апетит. Излишъкът от инсулин принуждава тялото да преобразува въглехидратите в мазнини и да ги съхранява на корема, бедрата, седалището и други проблемни области.
7 най-лоши закуски, които саботират вашите усилия за отслабване. Тостът с авокадо е в списъка
Намаляване на консумацията на въглехидрати и баланс на протеини (85 до 110 g) във всяко хранене поддържа инсулин глюкагон (хормон, произведен от панкреаса, който повишава кръвната захар) на юздата. Това ще поддържа глада под контрол и намаленият прием на енергия ще доведе до загуба на тегло. Основните ястия не трябва да надвишават 2,1 MJ (500 kcal), а десетото или оловното хранене 0,4 MJ (100 kcal).
Какво позволява и забранява зоновата диета?
Разрешено е и препоръчително да се консумира курация и рибно месо, зеленчуци, плодове (в по-малки количества), пълнозърнест хляб, нискомаслени млечни продукти, ядки и зехтин.
Забранен са храни като бял хляб, картофи, тестени изделия, сладкиши (включително мед, сладолед, шоколади и др.), зърнени храни, масло, сметана, колбаси, алкохол (с изключение на малки количества вино), кафе.
Зоновата диета може да се спазва безкрайно. Това е нещо като философия на промяната на начина на живот. С други думи, ако през цялото време спазвате процедурите за зонова диета, ще загубите и запазите теглото си.
Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден!
Съвет за целодневното меню на Zone Diet
Закуска: яйчен белтък, лук, гъби 30 г твърдо сирене, спанак и чаша плодов коктейл
Закуска: Вилен шал от сирене с парче праскова
Обяд: пилешка салата с 4 ч. л. нискомаслена майонеза в арабски хляб, ½ портокал
Оловрант: Бяло кисело мляко
Вечеря: 110 гр. Свинско филе на скара, чаша задушен зелен фасул
Плюсове на зоналната диета
- Няма опасност от глад, тъй като храната е разделена на 5 до 6 порции и разстоянието между храненията е кратко
- Редовност в диетата, благодарение на която се регулира храносмилането
- Диетата не е вредна и дори при продължително спазване не е опасна за здравето и няма риск от йо-йо ефект
Недостатъци на зоналната диета
- Може да има по-голям апетит за сладко, поради по-ниското съдържание на въглехидрати
- Необходимо е да се мисли за храна, за да се постигне точното разпределение
- Трудността при изчисляването на правилната комбинация от храни може да отнеме много време