Основното правило на зоновата диета е да се поддържа правилното съотношение между въглехидрати, протеини и мазнини във всяко хранене, което ядете през деня. Точното съотношение на консумираната храна трябва да бъде 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Друго правило за положителен резултат от тази диета е спазването на паузи между храненията (3-4 часа), ако имате желание и воля наистина да отслабнете с няколко килограма, спазвайте максималния дневен прием, който трябва да бъде 2000 kJ.
Ако следвате тези основни правила на зоновата диета, ще стигнете тялото до определена зона (оттук и името) и ще започнете да черпите енергия от мазнини и протеини, което ще предизвика процеса на отслабване.
Препоръчваме да спазвате режим на пиене, особено под формата на обикновена вода, негазирана минерална вода, неподсладени чайове. Разрушаването на твърд алкохол е необходимост, понякога е възможно да се отдадете на чаша хубаво вино и малко кофеин в кафето.
Препоръчително е да закусите веднага след събуждане и да не се страхувате да вечеряте, дори ако знаете, че ще си легнете почти. Не се страхувайте да се отдадете на 5-6 порции храна на ден (приблизително 3 по-големи основни и 2-3 по-малки оловни ястия). В допълнение, здравословното упражнение също ще ви бъде от полза.
Ползи от зоналната диета:
- не си гладен
- можете да ядете и вечер
- ще се научите да се храните по-здравословно (което ще бъде много полезно за целия организъм)
- ядете редовно
Недостатъци на зоналната диета:
- по-значително отклонение от зоновия режим на хранене след края на диетата носи йо-йо ефект (следователно е добре да следите какво ядете всеки ден под формата на дневник за хранене)