Дял

В допълнение към дисбаланса в енергийния прием и разход, една от възможните причини за наднорменото тегло е високият прием на въглехидрати. Именно зоновата диета, която ви предлагаме заедно с 5-дневната диета, ще ви помогне да коригирате приема на въглехидрати и да отслабнете.

диетични

Зонова диета накратко

Зоновата диета придоби законна популярност, защото не изисква монотонна, едностранна диета или гладуване. Диетичният режим разумно отчита факта, че е от съществено значение за оптималното функциониране на организма достатъчно количество необходими хранителни вещества и витамини.

Подобно на другите диети, зоновата диета ще изисква нещо от вас. Така че нека да стигнем до въпроса и да разгледаме условията и принципите, на които трябва да се придържате.

Принципи на зоновата диета

Диетата се основава на идеята, че когато ограничите приема на въглехидрати, принуждавате тялото да консумира енергия от мазнини и протеини. В същото време организмът по този начин попада в т.нар зоната, в която неговите изпълнения са най-добри.

Зоналната диета отдава голямо значение на редовността на приема на храна. Поглезете се с обичайните пет дневни курса. Пропускането на всяко бягане не е разрешено от диетата. Също така е важно да се поддържат интервали от 3-4 часа между бяганията.

Съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини е от решаващо значение

За да постигнете желания ефект на изгаряне на енергия, ще трябва да коригирате диетата си, като намалите приема на въглехидрати и увеличите приема на протеини. Отделните съставки в приема на храна трябва да са пропорционални на съотношението 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Приемът на въглехидрати също трябва да бъде подчинен на нуждите на зонова диета. Това означава да предпочитате въглехидратите с по-нисък гликемичен индекс. Те ще ви снабдяват с енергия по-равномерно и ще ви хранят за по-дълъг период от време.

За сметка на въглехидратите, трябва да вземете предвид повишената нужда от протеини във вашата диета. Имате обаче от какво да избирате. Има много опции под формата на различни млечни продукти и ястия от разрешени видове месо.

ТИП: Храни с високо съдържание на протеини - ТОП 20, които съществуват!

Зоновата диета изисква намаляване на животинските мазнини и замяната им с растителни. Дори и в този случай това няма да е по-голям проблем, защото имате богат избор от здравословни растителни мазнини.

Можете да се отдадете на зеленчуци без ограничения. Плодът се препоръчва в дневна доза, която не надвишава 200 грама, докато можете да консумирате всякакви видове. Предпочитайте да ядете пресни плодове и зеленчуци.

Препоръчителни храни за зоновата диета:
    пълнозърнест хляб и тъмен хляб (виж хляб Ezekiel) плодове и зеленчуци от всички видове нискомаслено мляко и нискомаслени млечни продукти (извара и сирене) риба и морски дарове пуйка, пилешко, постно говеждо и телешко бобови растения, кафяв ориз яйца кокос, зехтин и други растителни масла ядки
Неподходяща храна и напитки за зоновата диета:
    алкохолни напитки и всички видове подсладени напитки кофеинови напитки, кафе животински мазнини като свинска мас и месни продукти като студени меса и колбаси консервирани меса, карантии сладкарски продукти, за подслаждане използвайте здравословни заместители на захар макаронени изделия пълномаслено мляко и майонезни продукти

Не забравяйте режима на пиене и достатъчно упражнения

Спазването на режима на пиене е толкова важно, колкото редовната диета, колкото и редовната ежедневна диета. Ето защо, не подценявайте режима на пиене, когато отслабвате и пийте 2 до 3 литра течности през деня, като вземете предвид индивидуалните ви нужди. Диетата препоръчва добавянето на течности в допълнение към чистата вода пиене на неподсладени билкови чайове.

Редовното активно движение ще увеличи енергийните разходи и ефективно ще подкрепи усилията ви за отслабване. Физическите дейности като плуване, колоездене, по-бързо ходене или разходки сред природата най-накрая могат да бъдат приятен начин да разнообразите деня си.

Диета в зоната на менюто за 5 дни

Разбира се, можете да адаптирате менюто според вашите индивидуални изисквания. Ако се интересувате, можете да се свържете с нас и да поискате меню по поръчка .

1 ден

    Закуска: пълнозърнест кок, извара с ниско съдържание на мазнини, яйце, сладко от ягоди Закуска: плодова салата, шепа ядки Обяд: пилешки гърди, кафяв ориз, зеленчукова салата със зехтин Водя: ябълка, настъргана с моркови, овкусена с канела и лимон Вечеря: багет с морски дарове, зеленчуци на скара

Ден 2

    Закуска: омлет с тиквички и домати, тъмен хляб Закуска: извара Обяд: пуешко руло, пълнено с аспержи, кафяв ориз, зеленчукова салата Водя: плодова салата, малка шепа орехи Вечеря: пълнозърнест тост с пиле и сирене, печени картофи, зеленчукова салата

Ден 3

    Закуска: Греъм баница с извара и ягоди Закуска: грейпфрут Обяд: пържола, картофи с кора, зеленчукова салата Водя: бяло кисело мляко, пълнозърнест багет Вечеря: салата от риба тон с чушки и маслини

Ден 4

    Закуска: овесени ядки, бяло кисело мляко, шепа ядки Закуска:бананов шейкОбяд: натурално телешко, кафяв ориз, зелева салата с ябълка Водя: пипер извара, картофи с кора Вечеря: бобени шушулки с козе сирене

Ден 5

    Закуска: плодова извара, пълнозърнест хляб Закуска: оранжево Обяд: шарен зеленчуков тиган с пуешко месо Водя: гъбо ризото Вечеря: свинско филе, зеленчуци на скара

Ползи за диетата в зоната:

    диетата не е едностранен тип диета редовно хранене без гладуване възможността за по-дългосрочно спазване на диетата по-малко ограничение на храната осигурява по-разнообразно спазване на диетата не представлява риск за здравето

Недостатъци на диетата в зоната:

    продължителното спазване на диетата поради повишен прием на протеини може да не е подходящо за хора с бъбречни заболявания или страдащи от подагра при връщане към обичайната диета възможността за йо-йо ефект изисква редовност на консумацията не винаги може да отнеме време при съставянето на подходящ състав на храната

Опит със зонална диета

Ако трябва да оценим изявленията от дискусионните форуми, можем да го заявим най-вече преобладаваха положителните отговори на зоновата диета.

Похвалите за диетата се отнасяха не само до ефективността й при отслабване, но и до разнообразието на диетата и липсата на чувство на глад по време на диетата.

Според някои жени загубата на килограми е била по-бавна, отколкото са очаквали, но след преминаване към нормална диета, те все още не са наблюдавали появата на йо-йо ефекта. Те обаче признаха, че са придобили и продължават да изпълняват по-леки форми на спортни дейности по време на диетата.

Въпреки че отрицателните мнения за диетата бяха по-слабо изразени в ущърб на диетата. Недоволството се отнасяше главно до крайния резултат, който не донесе необходимата загуба на тегло.

Какво мислим за зоновата диета ние?

Зоновата диета не е строга диета за намаляване на теглото. Ние мислим така съзнателно по-дългосрочно спазване на диетата заедно с дисциплиниран подход към физическата активност може да ви помогне да коригирате телесното си тегло.