какво

По време на живота си жените са изложени на различни хормонални промени. Започва с пубертета и завършва с менопаузата. Хормоните влияят на нашето поведение, колко енергия имаме, как се чувстваме и метаболизма ни. Когато са в равновесие, ние се чувстваме чудесно, но в случай на дисбаланс можем да се почувстваме мрачни, уморени, да чувстваме състояния на тревожност, които могат да прераснат в депресия.

Всеки период от живота има своите специфики, но ние възприемаме най-значимите промени по време на пубертета и менопаузата. Може да си мислите, че имате много години до менопаузата и хормоналните промени не ви засягат. Но постепенният преход към тази фаза започва около 35-годишна възраст. Тази фаза се нарича перименопауза и завършва с последното кървене. Нивата на хормона започват да се колебаят и да падат по-близо до менопаузата.

Перименопауза може да се раздели на две части:

  1. част (35 - 45 години) - на този етап не трябва да усещате неприятни признаци на хормонални промени, ако се грижите за здравето си и контролирате стреса. Постепенно прогестеронът започва да намалява и естрогенът се колебае. Това може да доведе до ПМС, депресия и проблеми със съня при някои жени, тъй като прогестеронът има успокояващ ефект върху нас. Това състояние може също да доведе до доминиране на естроген поради дефицит на прогестерон, което може да има сериозни последици.
  2. част (45 - 50 години) - на този етап нивата на естроген също ще започнат да падат, което може да се прояви като ниско сексуално желание, вагинална сухота, по-бавно мислене или депресия. Хормонален дисбаланс може да бъде причинен от нисък прогестерон, висок естроген или нисък естроген. Ниските нива на прогестерон са естествен резултат от стареенето на яйчниците и са нормални, но могат да бъдат неприятни за някои жени. Може да звучи драматично, но ако сте се погрижили добре за своето хормонално здраве по време на фаза 1, фаза 2 ще протече относително гладко. Много жени обаче пренебрегват симптомите, които изпитват през първата фаза и следователно изпитват по-лоши симптоми във втората фаза.

Менопаузата настъпва при жени на средна възраст 51-55 години, 12 месеца след последното кървене. Може да се прояви с горещи вълни, настроение и безсъние. Нивата на естроген са ниски, а нивата на прогестерон са много ниски. Това прави жените по-податливи на депресия и наддаване на тегло, особено в областта на талията. Ключът е да продължите здравословния начин на живот в тази фаза. Необходимо е също така да се съсредоточи върху подпомагането на храносмилането и способността за усвояване на необходимите хранителни вещества, тъй като тези функции се влошават с възрастта.

Хормоналните промени по време на перименопаузата са реални и конвенционалните лекари ще ви уверят, че всички симптоми са естествен признак на стареене и трябва просто да ги приемете. Но това не е така, не са необходими екстремни симптоми. Можете да вземете подходящи мерки за намаляване на тези симптоми. Това ще подобри вашата менструация, плодовитост и ще увеличи сексуалното ви желание, енергия и настроение.

На първо място, трябва да се коригира диета и я адаптирайте към различните фази на вашия цикъл, като по този начин дава на тялото правилните микроелементи, важни за постигане на общия хормонален баланс. Черният дроб също се нуждае от тези специфични микроелементи и антиоксиданти за правилна детоксикация. Ако им липсват, той не може ефективно да се отърве от излишните хормони. Информация за кои храни можете да ги получите можете да намерите в Cookbook за всички фази на вашия цикъл. Той е предназначен да покрие всички хранителни нужди на женското тяло.

Необходими са отделните фази адаптирайте и физическите дейности. По време на всяка фаза на менструалния цикъл е подходящ различен тип упражнения за вашето тяло. Приспособявайки движението към нуждите на тялото си, ще предотвратите изтощение и неприятната проява на перименопауза. Динамичната фаза (след менструация) е чудесно време да опитате нови дейности. Ще имате достатъчно енергия и мотивация, за да научите различен стил на упражнения и да вложите всичко в него. Какво ще кажете за зумба, танци, някои кардио тренировки?
Фаза на овулация: Вашето тяло може да се справя и с тежки упражнения като бягане, интензивни интервални тренировки или силови тренировки. Вие също ще искате да се запознаете с нови хора, така че груповите курсове или отборните спортове са идеални за тази фаза.
Фаза на обновяване: От самото начало пак ще имате добра физическа издръжливост, напр. за силови тренировки, но по-близо до менструалната фаза ще почувствате загуба на енергия. Бързото ходене, ин йога и пилатес са идеални.
Менструална фаза: Време за почивка и регенерация! Можете да изпълнявате упражнения за разтягане, разходки или йога за релаксация, но е важно да дадете на тялото си няколко дни почивка. Ако направите почивка в тази фаза, ще имате повече енергия през следващите фази.

Друга много важна мярка е облекчаване на стреса. Жените на тази възраст са изложени на силен стрес, като трябва да разделят времето си между грижите за децата, родителите, домакинството и, в допълнение, кариерата си. Това може да повиши нивата на стресовия хормон кортизол в организма и да доведе до по-нататъшно намаляване на естрогена, прогестерона и тестостерона. Постигането на достатъчно сън, ограничаването на приема на кофеин и алкохол, както и подходящи упражнения като йога и дълбоко дишане ще ви помогнат. Среща с приятели, релаксация, развлекателни дейности, всичко, което ви изважда от целодневната вяра на отговорностите и мислите. Всеки ден записвайте 3 неща, за които сте благодарни в живота си. Култивирането на благодарността насърчава психическото и физическото здраве. Благодарността произвежда хормоните на щастието (серотонини и норепинефрини), репродуктивни хормони (тестостерони), хормони на доверието и любовта (окситоцини) и хормони, свързани с познанието и удоволствието (допамини). Фокусирането върху положителните неща намалява нивата на кортизол с до 23% и увеличава количеството DHEA, прекурсора, произвеждащ тестостерон.

Ниво на излагане на токсини от околната среда също е важен фактор, който влошава симптомите, като нарушава цялата ендокринна система. Тези химикали могат да натоварят тялото до такава степен, че да не може правилно да се детоксикира и да се отърве от използваните хормони. Органът, който е много важен за поддържане на хормоналния баланс, нашата щитовидна жлеза, е особено чувствителен към химическо въздействие. Прекомерната експозиция е свързана с по-ранно начало на пубертета, женско и мъжко безплодие, склонност към спонтанен аборт, диабет и затлъстяване. За съвет как да намалите въздействието на токсините от околната среда върху нашето тяло, вижте тази статия.

Като приемате хранителни добавки, можете да осигурите на тялото си допълнителната подкрепа, от която се нуждае по време на хормоналния преход. Храната обаче винаги трябва да е на първо място, когато става въпрос за адекватно хранене. Няма добавка, която да замени хранителната диета.

Храните, които ще ви помогнат да допълните най-често липсващите микроелементи, са следните:
Пара (Бразилия) ядки - в 5 - 6 ядки снабдявате тялото със 100% от препоръчителната дневна доза селен, която е необходима за правилното функциониране на щитовидната жлеза, а също и на черния дроб.
Стриди - Те съдържат мед, която поддържа щитовидната жлеза, а също и производството на тестостерон. Ако не обичате стриди, опитайте ядки кашу, които съдържат цинк и желязо.
Храни с високо съдържание витамин Ц (касис, зеле, чушки, киви, ягоди, цитруси) също помагат за увеличаване на производството на прогестерон и намаляване на стреса по естествен начин.

Витамин D3 и Омега-3 мастни киселини - идеално е да включите качествени диви риби като сьомга, сардини, аншоа в диетата поне три пъти седмично или да консумирате качествено рибено масло. Някои проучвания предполагат, че оптималните нива на витамин D поддържат плодовитостта, така че ако се опитвате да забременеете в по-късна възраст, трябва да добавите този витамин. Престоявайки на слънце, той се синтезира естествено в кожата ви, но в нашата географска ширина само в периода от около средата на април до средата на септември. Необходимо е да приемате хранителна добавка през останалата част от годината. Омега-3 мастните киселини поддържат безброй физиологични функции, понижават нивата на кортизол, подобряват настроението и помагат при тревожност, стабилизират нивата на кръвната захар, което е от съществено значение за баланса на хормоните. Научете повече за мазнините тук.

B-комплекс - Липсата на витамини от група В може да доведе до загуба на енергия и умора. Витамин В6 също помага за увеличаване на производството на прогестерон и също така е полезен за премахване на излишния естроген от тялото. Витамин В5 от своя страна помага за намаляване на свръхпроизводството на кортизол при хора в силен стрес.

Магнезий - насърчава производството на FSH (фоликулостимулиращ хормон) LH (лутеинизиращ хормон) и TSH (тиреоид стимулиращ хормон), които са критични хормони, които сигнализират на други жлези в ендокринната система да функционират оптимално. Ниските нива на тези основни хормони могат да причинят нередовна овулация и проблеми с щитовидната жлеза.

Пробиотици - Здравият микробиом е от съществено значение за вашето хормонално здраве - и това е особено вярно при влизане в перименопауза. Жените на възраст от 35 до 45 години се нуждаят от оптимално чревно здраве, за да могат да усвояват ключови микроелементи от храната и хранителните добавки. Вашата чревна микрофлора също е част от система, която е жизненоважна за отделянето на хормони от тялото и играе важна роля в хормоналния баланс. Функционалният естроболом е необходим за метаболизма на естрогена - набор от чревни бактерии и по-точно бактериални гени, произвеждащи ензими, които помагат за метаболизма на естрогена.

Билките са и други много добри помощници при проблеми, свързани с периода на перименопаузата и менопаузата. Трябва обаче да се внимава при закупуването им по отношение на произхода им, защото многократно нискокачествени продукти, съдържащи не само пестициди, ни се внасят от Индия и Китай, но и напр. арсен и живак.

Витекс агнешко насърчава редовната овулация и здравословните нива на прогестерон, което може да бъде полезно за повишаване на плодовитостта по време на перименопаузата. Ако имате СПКЯ, бъдете внимателни, тъй като някои жени с СПКЯ вече имат високи нива на някои репродуктивни хормони и Витекс може да повиши тези нива. Също така подобрява симптомите на ПМС и ПМДД (предменструално дисфорично разстройство). Консултирайте се с Вашия лекар относно употребата му! Не трябва да се използва по време на бременност! Vitex може вече да не помага на някои жени в късна перименопауза или менопауза, тъй като яйчниците им вече не реагират адекватно. Тогава кремът с прогестерон е по-подходящ.

Адаптогенна билка ашваганда (Индийски женшен) стимулира либидото при жените, помага срещу стрес и безпокойство и намалява концентрацията на кортизол в тялото.

Мака (Перуанска хурма) е билка, от която се използва нейният корен. Той може да подобри симптомите на депресия при жените в менопауза, да увеличи сексуалното желание, да подобри паметта и концентрацията, да помогне при безсъние, горещи вълни и вагинална сухота.

За някои жени в постменопауза и постменопауза биоидентичните хормони също могат да бъдат полезни. Добре е да опитате по-малки количества, за да започнете и да видите дали това е правилното решение. Те обаче трябва да ги обмислят само ако предишните решения не са помогнали и да се консултират с лекаря си относно тяхната употреба.