Няма ефект от клекове? Правите нещо нередно.

клякате

Кляканията са посочени като едно от най-ефективните упражнения не само за стегнатите бедра и седалище, но и за ядрото на тялото. Ако обаче не ги практикуваме правилно, по-скоро ще си навредим, отколкото да помогнем. Вие правите и тези грешки?

Как изглежда десният клек?

Разтворете краката на ширината на раменете. Уверете се, че имате твърда горна част на тялото в лек завой напред, приблизително успореден на наклона на прасците. Бавно сгънете коленете си така, че бедрата ви да са успоредни на пода.

Цялото стъпало трябва да е на земята, натиснете петите и изравнете коленете си, когато се връщате в изходна позиция. Когато упражнявате клекове, е много важно коленете ви да не сочат навътре, а навън.

Правите клекове, но не виждате ефект?

Тогава вероятно допускате една от следните грешки:

Не навлизате в достатъчно дълбока подкрепа

"Отпуснатите" плитки клекове са практически безполезни. Дълбочината, работата с центъра на тежестта на тялото, а също и честотата са важни за качествените клекове. Практикувайте твърда стойка, в която поддържате не само мускулите на краката и седалището, но и мускулите на ядрото на тялото.

За да извлечете максимума от клековете, бедрата в клековете трябва да са успоредни на земята (или да отидат дори по-ниско). Представете си, че искате да седнете на стол, който се намира зад вас. Не забравяйте да влагате енергия в упражнението.

Не загрявате и не увеличавате трудността

Ако искате силовите ви тренировки да имат ефект, предварително загрейте мускулите си. Само кратко загряване и мускулите ще дадат по-добро представяне с по-висок ефект.

Добър трик е да добавите тежест към всеки комплект - увеличете съпротивлението или тежестта на тежестите. По време на последните две повторения трябва да почувствате, че е трудно да ги изпълните, но е възможно. Постепенно увеличавайте натоварването. Опитайте съпротивителни ленти, гири, тежести.

Правите клекове след кардио тренировка

След кардио упражнения, особено ако отнемате повече време - 25 до 30 минути, мускулите на краката са уморени. Ако целта ви е да изградите по-силни мускули в седалището и прасците, не упражнявайте кардио или просто загрявайте в продължение на 5 до 10 минути, за да кървите и да увеличите мускулната гъвкавост.

Просто, когато краката ви са уморени от бягане, елиптичен тренажор, велосипед, вече няма да имате достатъчно енергия за ефективни силови тренировки. Логично ефектът, който иначе бихте очаквали, не се появява.

Няма да се радвате на почивка

Много жени мислят, че колкото по-интензивни и по-често упражняват, толкова по-добре. До известна степен това е така, но не напълно. Всяко тяло се нуждае от време за възстановяване. Упражненията по време на упражнения причиняват болка в мускулите, поради нарушаването на мускулните влакна, тези мускули се нуждаят от време за заздравяване и също хранителни вещества за "възстановяване". Само тогава е подходящо да повторите упражнението.

Защо всъщност упражнявате клекове?

Преди всичко поради фигурата и укрепването на проблемните части. Освен това правилно тренираните клекове носят и други ползи. Какво? Укрепват ставите, сухожилията и сухожилията, укрепват мускулите на цялото тяло, подобряват стабилността и подвижността.

В допълнение към изграждането на мускулна маса, те са ефективни и при различни видове тренировки, можете да ги използвате за изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнини. Те ще ви научат да ходите изправени, ще укрепят ядрото на тялото ви, ще бъдете по-добри в поддържането на баланс. Напротив, ако правим лоши клекове, резултатът ще бъде точно обратният. Болка, проблеми със ставите и сухожилията.

Ако клякането ви не се получи, опитайте друго ефективно упражнение: удари. Редувайте удари напред, назад, настрани. Разбира се, дори това трябва да се прави правилно и с енергия. Прасецът и бедрената кост трябва да образуват ъгъл от 90 градуса при нападане.