Докато четете тези няколко реда, вдишахте няколко пъти. И може би не сте го осъзнали, тъй като това е толкова автоматична и естествена дейност, че не му обръщаме почти никакво внимание. Но дишате правилно и използвате пълния капацитет на белите си дробове?
Според учените използваме само една трета от обема на белите дробове и това може да е резултат от различни здравословни проблеми.
„Ако не дишаме пълноценно, ние сме по-депресирани, чувстваме се тревожни, депресирани, изтощени и също сънят ни не е пълен,Каза експертът по дишане Ребека Денис.
Лоши навици, от които да се отървете
Правим някои от тях, без да осъзнаваме, но те влияят на здравето и трябва незабавно да се отървем от тях.
Понякога се случва да задържите дъха си? Трябва да знаете, че това изобщо не е добра идея. На първо място, „обедняваме“ тялото с кислород, който би могъл да попадне в белите дробове, особено ако се чувстваме тревожни. Но това засяга и раменете и шията, което ги оказва натиск.
Дишането през устата също не е добър навик, защото причинява сухота в устата. Не дишането добре през носа може да промени сърдечната честота и кръвното налягане, но тялото попада в стресова ситуация, която отново е само тежест за тялото. Азотен оксид, който се произвежда вътре в носа и се вдишва в белите дробове, значително увеличава способността за абсорбиране на кислород - особено по време на тренировка.
Прости упражнения за подобряване на дишането
Белодробният капацитет може да бъде разширен, макар и не веднага. Вземете тези няколко упражнения и ще дишате много по-добре.
- Представете си, че имате балон в стомаха си. Вдишайте, сякаш искате да надуете този балон. Докато издишвате, сякаш отново ще издухате.
Защо това упражнение? Свикнали сме да дишаме само в белите дробове, а не в цялата коремна кухина. По време на това упражнение ще се научим да дишаме и в двете области, така че ще дадем поне малко почивка на гърдите.
- Дишайте последователно през едната, а след това и другата ноздра. Можете да опитате с пръсти в началото. Натиснете дясната ноздра, дишайки през лявата за четири секунди. След това обратното. Повторете този процес поне шест пъти. След няколко упражнения вече няма да използвате ръката си, а сами ще го осъзнаете.
Защо това упражнение? Правилното дишане е това, което правим с носа си, а не с устата си. Ето защо, някои йога упражнения ни учат да дишаме последователно през едната и другата ноздра. Ще подобрим качеството на такова дишане и ще отпуснем тялото от стрес и безпокойство.