дишате

Свързани теми

Толкова естествено и въпреки това повечето хора не го правят правилно. Дори поради стрес, ние не осъзнаваме, че дишаме много повърхностно, което е голяма грешка.

Имате ли нужда от енергия, чувствате ли болка, често ли сте съпруга? Правилното дишане може да направи повече, отколкото си мислите. Чрез дишане кръвоносните съдове се разширяват, което осигурява притока на по-голям обем кръв. Органите стават по-кислородни, разбира се, колкото по-дълбоко е вдишването и издишването.

Според изследванията назалното дишане е по-ефективно и по-здравословно. Но не само за улавяне на примеси и вируси от епитела в носната кухина. В сравнение с дишането през устата, кръвта се окислява с 15% повече чрез вдишване през носа.

Ти забрави?

Напишете бележка на бюрото си и няма да я забравите. За това правилното дишане се отплаща:

  • оптимизира налягането,
  • намалява болката,
  • повишава концентрацията,
  • поддържа работа с памет,
  • подобрява храносмилането,
  • стимулира метаболизма,
  • доставя енергия,
  • като цяло укрепва имунната система.

Правилно:

  1. дъх,
  2. с помощта на диафрагмата,
  3. издига се корема, гърдите и ключиците,
  4. при издишване коремът и гърдите падат едновременно,
  5. ребрата се плъзгат едно към друго, докато се слеят с корема.

Грешно:

  • вдишвайте през устата, а не през носа,
  • вдишвайте гърдите се издигат, коремът не се повдига,
  • вдигаш рамене до ушите си
  • ключиците са подчертани и над тях се образува депресия,
  • страните на гърдите не се издигат по същия начин,
  • дишането не е гладко.

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Демотивиран? 5 съвета за диетолог от първа ръка за бърз удар в енергията

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.