Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Камерън Диас
За дългосрочна трайна загуба на тегло е необходимо да се промени начинът на хранене и малко живот. Ако следвате диети с изключително ниска енергия, които са едностранчиви или дори гладувате, излагате тялото си на двоен риск.
От една страна, рязкото намаляване на енергийния прием принуждава тялото да намали метаболизма също толкова драстично, така че нуждите на организма са значително намалени, диетата не е толкова ефективна, колкото сте очаквали и особено след като се върнете към нормален режим на хранене, вие печелите тегло бързо. Втората опасност е в неправилното хранене, когато едностранчивата диета или гладуването не получават всички необходими вещества. По време на загуба на тегло основно липсват протеини, витамини и минерали като калций, желязо, йод и селен. Липсата на протеини води до преференциално разграждане на мускулите пред мазнините и ние не искаме, но искаме да отслабнем. Липсата на витамини и минерали отслабва имунната ни система, води до умора, главоболие и депресия.
Как да отслабнете здравословно?
Трябва да коригирате диетата си и да следвате препоръките по-долу. Много помага да записвате всичко, което ядете и пиете през деня, на хартия и вечер, за да направите баланс и да поправите грешките през следващите дни. Записите за хранене ще ви покажат къде правите грешка.
Какво всъщност можем и трябва да ядем?
Яжте всичко, което харесвате или готвите, но винаги малко и разделено на няколко порции, напр. отделна супа и отделно основно ястие, пропуснете сладкиша. Опитайте се да намалите някои храни и да ги замените с по-малко калории с по-ниско съдържание на мазнини и захар. В случай на глад, "яжте" сурови зеленчуци (краставица, домат, морков, репички, зеле).
Не яжте сладкиши, сладкиши, сладолед, ограничавайте сладки сладкиши - кифлички, шишарки, щрудели. Задоволете сладкия вкус с ядки, сушени плодове, мюсли, компот, крема сирене, пудинг, плодово кисело мляко, изключително шоколад, но винаги много, много малко количество (20 - 30 г).
Ограничете белия хляб и го заменете с пълнозърнест хляб, хляб, тестени изделия, натурален ориз, елда, картофи и др. Пазете се от пържени картофи и печени картофи, те съдържат мазнини, което ще увеличи енергийната им стойност до 3 пъти.
Пригответе месото с или без малко количество мазнина, като предпочитате дребни приготвяния или печене цяло, над задушено месо със сосове, особено сметана. Изберете постно месо и домашни птици без кожа. Пазете се от колбасите - те съдържат много мазнини.
Достатъчно течности, фибри и упражнения са важни
Регулирайте дневната доза храна според индивидуалното чувство, физически и психически стрес, чувство на глад и загуба на тегло. Не забравяйте да се упражнявате достатъчно. Упражненията не позволяват на тялото ни да намали основния метаболизъм и да приспособи енергийните разходи към намален прием. Движението е най-добрата защита срещу йо-йо ефекта. Трябва да сваляте бавно от 0,5 до 1 кг седмично. Ако загубите повече от 1 кг на седмица за дълго време, има голям риск от йо-йо ефекта.
Когато консумирате фибри, винаги трябва да осигурявате достатъчен прием на течности - поне 3 литра некалорични напитки на ден! Консумацията на течности също е едно от необходимите условия за увеличаване на енергийния метаболизъм и разграждането на мазнините.
-
Яжте бавно, винаги на малки порции, загрейте добре храната.
Наблюдавайте разпределението на храната през деня, за предпочитане 5 пъти на ден, т.е. редовно след 3 часа.
Помислете предварително какво ще ядете или пригответе порции храна за целия ден.
Ограничете приема на мазнини и захари, избирайте по-малко енергоемки храни.
Не вкусвайте храна и не яжте остатъци.
Пийте достатъчно, поне 3 литра течности, за предпочитане чиста вода, само част от тях ще бъде минерална вода.
Не забравяйте да допълвате витамините и минералите с подходящи хранителни добавки.
Ходете много пеша, бързо ходене, спортувайте редовно, плувайте и т.н.
Вземете много душ и се къпете.
Редовно проверявайте теглото 1-2 пъти седмично, водете записи.
Рецепта за супа, която яде мазнини:
Състав: 4-5 домата, 6 по-големи лука, 2 зелени чушки, 1 връзка месеста целина, 1 глава бяло зеле, 1 куб бульон, сол, черен пипер, къри, магданоз
Процедура: Нарежете почистените зеленчуци на кубчета, сложете ги в тенджера с вода, добавете бульон, подправете и варете, докато зеленчуците станат напълно меки.
Диетата започва
Какво изобщо не трябва да ядете по време на диетата
Всички сладкиши, алкохол, напитки с мехурчета, пържени храни. Можете да замените говеждото в диетата с пилешко. В един "телешки" ден можете да ядете варена риба вместо говеждо. Можете да повторите диетата най-рано след два дни. Всеки път трябва да следвате седемдневния цикъл. Ако ядете супа повече от седем дни, може да сте недохранени.