Докато йогите в древна Индия се приближаваха даваме под наем (съзнателно дишане) като сомато-духовна част от дейността, гърците търсят същността на дишането още през седми век пр. н. е., а египетските и вавилонските учени развиват практически знания за цялостната физиология на човешките същества. Философът и учен Анаксимен от Милет каза: , Същността на нашата душа е въздухът, който ни поддържа и който прониква в целия свят. "

значението

Дишането се основава на физиологичен принцип: нашите клетки и тъкани се нуждаят от кислород. След като се окислят, те трябва да елиминират образувания въглероден диоксид. Обменът на тези газове се осигурява от капилярните мембрани в белите дробове, наречени алвеоли. Тази размяна е в ход дванадесет до петнадесет пъти в минута или за двадесет хиляди пъти на ден, в зависимост от състоянието на дихателната система, активността, емоционалната стабилност и други фактори.

Съвременността разграничава същите фази на дишане, с които са се занимавали древните йоги. Има два основни типа дишане:

Breathing Гърдно дишане (кост)

- гърдите се отварят при вдишване и се затварят при всяко издишване

○ Коремно дишане (диафрагмално)

- с дъха коремът се разширява и с издишването се свива

Всеки от тези методи е подходящ при различни обстоятелства. Колко пълно и дълбоко е дишането ни, зависи от начина ни на дишане, който често е резултат от навиците, а не от осъзнатия процес. При „нормално“ дишане се обменя относително малко количество дихателни газове. Това е за 500 милилитра, докато нашият дихателен капацитет е четири до седем пъти по-висока. Способността да се диша по-дълбоко, по-упорито и по-спокойно може да се развие чрез техники, които въздействат и укрепват костните и мускулните области, участващи в дихателния процес. Самото движение на дъха поддържа гъвкавостта и еластичността на ребрата, хрущялите и мускулите, които изправят и мобилизират гръбначния стълб. Практикуването на дихателни упражнения и асани е ефективно средство за развиване на еластичност на гръдния кош. Движенията на гърдите могат да бъдат допълнени от движението на таза, краката и раменете.

Дихателното упражнение в началото на всеки урок е нейно интегрална част. Тялото се освобождава върху постелката и кислородът се доставя до всяка клетка на тялото ни чрез контролирани вдишвания. Може да изглежда като скучна част от урока, но пропускането му може да има отрицателен ефект.

Човек диша непрекъснато. Малцина осъзнават, че дишат лошо. Внезапният начин на живот, стрес, емоционално вълнение, всичко това се предава на ритъма и дълбочината на дишането, което също влияе на ритъма сърдечносъдова система и в крайна сметка целия организъм. Например, когато се ядосваме, коремната ни стена се свива и дишаме през средната част на белите дробове. Когато спим и сме отпуснати, преобладава дълбокото диафрагмено дишане. Един добър наблюдател, опитен експерт, след като изследва дишането ви, може да ви разкаже много за състоянието на вашата психика и вашите здравни перспективи. Но перспективата може да се промени. Можем да се намесим в процеса на дишане, съвсем просто, с нашата воля и назад, чрез дишането засягат психиката и здравето на няколко органа.

Основната стъпка към съзнателната намеса в дихателния процес е активен контрол на основните и спомагателните мускули, участва в дихателния процес. Обучението трябва да бъде много внимателно и задълбочено. За да постигнете желания ефект, е необходимо да се научите да обръщате внимание на отделни групи дихателни мускули или на зоната на вдишване и издишване. Необходимо е да се осъзнае, че е необходимо сменете фиксиран неправилен модел на дишане.

Йогите са наблюдавали в природата, че животните, които дишат най-бавно, имат най-дълъг живот. Задълбочено и бавно дишане се постига с цялостно изпразване на белия дроб. Логично е: ако искаме да напълним дробовете с въздух, първо трябва да ги изпразним. По време на нормалното дишане значително количество остатъчен въздух остава в белите дробове след издишване. Непълното издишване означава, че в тялото остава известно напрежение. Здравните последици от неправилното дишане са сериозни и многостранни.

Общи принципи на дихателните упражнения:

• Упражненията не се правят по-рано от един час след хранене

• Помещението трябва да е добре проветриво

• Винаги дишаме през носа си

• Издишването винаги е най-важното

• Всички нарушения на честотата на дишане и обхвата трябва да се отстраняват постепенно

• За да постигнем по-добра концентрация и точност на възприятие, ние поставяме ръцете си върху наблюдаваните зони

• При тренировка очите са затворени и ние се фокусираме изцяло върху упражнението.

КЛОНОВО ДИШАНЕ

Диафрагмата е мускулна дебела мембрана, която отделя гръдното пространство от коремната кухина. При вдишване диафрагмата се спуска и издига при издишване. Здравата и здрава диафрагма е един от стълбовете на здравето. Започваме тренировка на диафрагмалното дишане, лежащо по гръб. Цялото тяло е отпуснато на постелката. Поставяме дясната ръка върху корема и се опитваме да дишаме свободно и дълбоко само в долната част на белите дробове и корема, за да набъбне възможно най-много. Под дясната ръка усещаме значително движение на коремната стена. Този тип дихателно упражнение може да се изпълнява и в седнало положение, където хващаме долната част на гърба с двете ръце, където завършват ребрата, като насочваме палците напред, а пръстите назад.

Ефекти върху здравето на диафрагмалното дишане:

Има положителен ефект върху кръвообращението в долната половина на тялото, понякога действа срещу подуване на коленете и глезените, регулира нередовния менструален цикъл, предотвратява възпалението на вените, разширените вени и хемороидите.

ДИШАТЕ ДИШАТЕ

Започваме от легнало положение по гръб. Вдишването и издишването водят само до областта на гърдите. Движенията се контролират с лявата ръка, поставена в областта на гърдите, или с двете ръце, така че пръстите да докосват областта на гърдите при пълно издишване и върховете на пръстите да се отдалечават един от друг при вдишване.

Ефекти върху здравето на гръдното дишане:

Има превантивен ефект срещу сърдечни заболявания, с по-интензивни упражнения подобрява оксигенацията на организма, включително сърдечния мускул, има превантивен ефект срещу астма, възпаление на белодробните връхчета и челните кухини, подобрява кръвообращението в главата и шията.

Внимавайте за най-често срещаните грешки:

  1. Подценяването на практикуването на локализирано дишане може да доведе до недостатъчен контрол на движенията по време на тренировка.
  2. Прекомерно усилие за вдишване или издишване, задъхване, сърцебиене, главоболие
  3. Нарушения на плавността, задух
  4. Парадоксално дишане. Това е резултат от опит за вдишване в гърдите, докато свивате корема. В резултат на това диафрагмата се изтласква нагоре, като по този начин намалява обема на вдишване.
  5. Дишане през устата
  6. Нередовен или неподходящ ритъм на дишане

Без храна човек издържа няколко дни, без вода няколко часа, но без въздух само няколко минути. Дихателните упражнения са наистина важни, макар че в началото може да изглеждат скучни и ненужни, точно обратното е вярно.