Вече знаете какво са калориите, научихте и всичко най-важно за протеините, въглехидратите, мазнините и фибрите, така че е време да си представите не по-малко важни елементи - микроелементи и вода.
Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Възникна грешка
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Вече знаете какви са те калории, научихте и всичко най-важно за протеини, въглехидрати, мазнини и фибри, и така е време да си представим не по-малко важни елементи - микроелементи и вода.
Микроелементи звучат скучно, но са важни и контролът върху доходите им изобщо не трябва да бъде сложен
ако имате енергийни проблеми, чувствате глад, чудите се защо кожата ви е толкова бледа или вашата сън не е правилно, може да е причинено недостиг някои витамини и минерали
Това важи особено за диетите
дългосрочен дефицит на микроелементи може ограничават нашия напредък
Следвайки няколко прости правила относно ежедневния ни прием на плодове и зеленчуци, можем да намалим повечето проблеми
Мултивитаминът не е заместител на лошата диета, но може да бъде добра застраховка за добра диета
диетите са изложени на по-голям риск от дефицит на микроелементи и може да се възползват от допълнителни добавка
водата е важна по време на спортни изпълнения, както и по време на диета - целта е пет "полупрозрачни" уриниране през деня
Ще обясним всичко по-горе по кратък, прост начин.
Какво представляват микроелементите? Витамини и минерали.
"Микро" именно заради количеството им: докато макронутриенти ние най-вече разчитаме грама, микроелементи се броят най-вече в милиграма. Нека дадем практически пример. Ние приемаме макронутриенти като гориво за нашата кола, просто енергията, която я задвижва, и микроелементи като масло и други течности, необходими за безпроблемна работа.
Минералите са неорганични. Някои от тях (калций, натрий, калий, магнезий и др.) Са необходими в по-големи количества от други (желязо, мед, цинк и др.). Неслучайно нещата, които съдържат първата група (например млечни продукти и пикантни храни) ни вкусват, а храните, които съдържат повече минерали от втората група, вече не са толкова вкусни.
Витамини те са органични. Някои от тях са разтворим във вода а другите са мастноразтворим. Мастноразтворимите се абсорбират в нашите черва, така че дефицити или излишъци (които могат да възникнат при предозиране) се натрупват с течение на времето. Предозирането на водоразтворими витамини е много трудно, защото те просто преминават през тялото ни, а тези, които не се използват, се измиват с урината (така че вероятно не сте чували за хора, които се разболяват от екстремни дози витамин С по време на настинки ). Във всеки случай те трябва да се приемат ежедневно!
Нека вземем необходимите мерки, преди да започнем да откриваме проблеми.
Много от нас обичат да обвиняват диетата за всеки възникващ проблем. Например проблем с липсата на енергия може да бъде причинен от недостатъчен енергиен прием или дефицит на микроелементи, но обикновено той няма и най-малка връзка и подобни проблеми произхождат изцяло другаде (като маймуна, стрес на работа, училище, дом или ринит и разсейване).
Ако намерите време, пари и желание да свършите и да го свършите кръвни тестове, така че продължете! Въпреки че мисля, че повечето ще се справят и без него. Фармацевтичната индустрия се възползва от нашето желание да се чувстваме изключителни, тъй като те измислят проблеми, за които по-късно могат да продават решения под формата на лекарства. Лекарите, които ни предлагат да направим кръвен тест, обикновено са тези, които са подписали договори с тези компании и за тях е просто полезно да имат нещо общо с нас.
Ето защо, преди да повярваме, че имаме проблем и да си направим кръвните тестове, ще приемем, че не правим и по-скоро ще предприемем подходящи мерки в диетата си, регенерацията, благосъстоянието и т.н., за да не срещнем никакви реални проблеми. По-късно, ако имаме проблем, който наистина може да бъде причинен от диета/добавки (тъй като сме изключили други опции), тогава вероятно трябва да помислим за гореспоменатия кръвен тест.
2. ‘Ако отговаря на вашите макроси’ (IIFYM) - Нека използваме, но не преувеличавайте!
IIFYM стана по-скоро решение на въпроса, което се вписва в моите макроси и го предава? (Как да се впиша в макроси и да задоволя вкуса си?) Vs. Как да разбера хранителните си нужди? Когато се комбинират с екстремен глад и диета, можем да създадем сериозни проблеми, тъй като сме в състояние да измислим екстремни комбинации от храни, които дори да се вписват в нашите макроси, могат да причинят проблеми именно защото тялото не получава достатъчно микроелементи.
Всеки от нас го харесва Гъвкава диета а IIFYM, но има неща, за които трябва да помислите, за да не се сблъскаме с проблеми и да забавим ненужно напредъка и пътя към желания характер или сила.
Необходимо е да мислим, че ако използваме нашия IIFYM, за да посрещнем калорийния си прием, като консумираме всички планинари (попълнете това, което ви подхожда, но аз ги обичам), което недостигът прибира в килера, това може да ни причини недостиг на микроелементи, точно като "типични" диети за културизъм AKA ям само пилешки гърди на вода и броколи, които отделят цели групи храни. Чакай чакай! IIFYM, Гъвкава диета, планинари. Не знаете за какво става въпрос? Гледам тази статия, особено прочетете (за предпочитане два пъти) частта под картината на Мартин Беркхан (гравираният чай с чийзкейк на масата).
3. Прием на богати на фибри плодове и зеленчуци - насоки за покриване на основните нужди
По-голямата част от хората, които четат това, хората, фокусирани върху изграждането на мечтаната фигура, трябва да се справят с микроелементите, които приемат през деня от месо, мляко и млечни продукти и богати на нишесте въглехидрати. Те обикновено са тези на плодове и зеленчуци, които трябва да се имат предвид, тъй като това са храни, които човек лесно може да избегне. Да вземем двойка основни инструкции, към които трябва да се придържаме:
яжте едно или две парчета плод през деня
Яжте зеленчуци, богати на фибри, с всяко хранене
опитайте се да разменяте зеленчуци и плодове и да не ядете едно и също нещо всеки ден
ако възникнат някакви проблеми, ние изчисляваме приблизителния прием на фибри и го сравняваме с препоръчаното количество, или разглеждаме мултивитамини и се опитваме да проследим как реагира тялото
Това е най-лесният начин да държим под око нашите микроелементи.
Ще дадем още по-подробен преглед на това колко зеленчуци и плодове трябва да консумираме през деня, според количеството на калориен прием по две причини. Първото е, че колкото по-нисък е нашият калориен прием, толкова по-малко зеленчуци ще ни поберат там, а второто е, че колкото по-голям е нашият прием, толкова повече фибри имаме нужда.
Скалата е в чаши или чаши
Калоричен прием
Чаша зеленчуци и плодове/ден