какво

Диетата DASH е диета, която е фокусирана основно върху високото кръвно налягане, но има и други положителни резултати и ефекти, независимо дали отслабва или засяга други области на човешкото здраве. Положителната страна е, че не изисква никакви специални рецепти или менюта.

От друга страна, както и при другите диети, трябва да се има предвид, че има подходящи и неподходящи храни, физическата активност и движението също са много важни, но не и бягането или аеробиката. Диетата е предназначена както за мъже, така и за жени, дори за тези, които имат по-висок дневен разход на енергия. Ако искате да знаете какъв е опитът ви с нея, прочетете нататък.

Какво представлява диетата DASH, какви са положителните й ефекти и какви са негативите и рисковете

Съкращението DASH произлиза от английските думи Dietary Approaches to Stop Hypertension. В превод това означава, че това са диетични процедури, предназначени за високо кръвно налягане. Това е основната цел на диетата, но ползите от нея не свършват дотук и не става въпрос за отслабване.

Принципите на диетата също имат положителен ефект върху холестерола, метаболитните заболявания и риска от сърдечно-съдови проблеми и заболявания. Диетата се фокусира върху намаляването на консумацията на натрий, като същевременно оптимизира приема на калий, магнезий, калций и фибри. Той също така разглежда количеството приети калории, по пол и по активност.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Подобно на другите диети, тази има не само положителни страни, но има и недостатъци:

  • в първите етапи има радикално намаляване на приема на въглехидрати, което може да доведе до загуба на енергия в тялото и да предизвика състояние на по-висока умора
  • калориите играят важна роля в диетата DASH, но тук неспециалистът може да има проблеми с изчисляването на оптималното дневно количество, което от своя страна е риск за представянето
  • Твърде много зеленчуци могат да бъдат риск за някои хора по отношение на храносмилането и лошото храносмилане в началото, особено когато става въпрос за подуване на корема
  • в някои фази е трудно да се избегне от време на време чувство на глад, което може да доведе до преяждане или след края на диетата до риск от йо-йо ефект

Във всеки случай, в случая с диетата DASH, трябва да се помни, че тя е предназначена за хора с високо кръвно налягане и действа предимно върху сърдечно-съдовата система. Следователно целта му не е да намалите интензивно теглото си и за кратко време, следователно трябва да имате търпение.

КОЙТО НЕ ТРЯБВА ДА ДЪРЖИ ТАЗИ ДИЕТА

Що се отнася до диетата DASH, тя не е, както някои други диети, предназначена за всеки. Определено не трябва да се съхранява от бременни и кърмещи жени и деца на възраст под 18 години, а също така е неподходящ за хора с ниско кръвно налягане. Обърнете внимание и на риска от алергия към ядките.

Какви са фазите на DASH диетата

Диетичната програма на диетата DASH има две фази, които се различават една от друга главно по менюто и храненията, които можете да ядете през деня. Целта е да се промени съставът на хранителните вещества и вещества в храната, но също така да се повлияе активно на количеството приети калории.

Ето и двете фази на диетата DASH, описани малко по-подробно:

  1. фаза: По време на първата фаза от диетата се отделят лоши мазнини и захари. Тази фаза продължава 14 дни и през този период трябва да се откажете например от бял хляб, червено месо, мазни млечни продукти и зърнени храни или плодове като цяло. За някои това може да бъде шок и особено загубата на плодове е загубата на витамини.

От друга страна, увеличеният прием на зеленчуци е важен. В резултат на този етап метаболизмът на тялото ви се стартира, храносмилането се ускорява, получавате достатъчно фибри и кръвното Ви налягане също се оптимизира. Това е така, защото на този етап се наблюдава намаляване на приема на натрий, който е най-отговорен за хипертонията.

  1. фаза: Втората фаза на диетата DASH вече съдържа плодове, които помагат за допълването на въглехидратите и в същото време противодействат на чувството за прекомерен глад. Пълнозърнести продукти вече се добавят към диетата, но приемът на сол все още остава ограничен. Също така е важно да се поддържа консумацията на няколко по-големи и по-малки хранения през целия ден.

Целта на втората фаза е да стабилизира загубата на тегло и постепенно да подготви тялото да прекрати диетата. Постепенно можете да преминете към 2 до 3 порции млечни продукти, а през седмицата можете от време на време да се отдадете на някои малки сладки като част от „измамата“. Втората фаза също може да продължи 14 дни, както и първата.

Принципи, подходящи и неподходящи храни за диетата DASH

Както при много други диети, има някои разрешени или забранени храни или напитки. В допълнение, диетата разглежда и разхода на енергия чрез упражнения и физическа активност, където също се прилагат определени правила.

Ето най-важните принципи на диетата DASH:

Забранени храни

Що се отнася до забранените храни и суровини, този списък включва бяло брашно и бели сладкиши от него, храни с високо съдържание на сол или мазнини, мазно мляко и мазни млечни продукти, мазно и червено месо и на първо място зърнени храни и плодове, които по-късно позволен.

Разрешени храни

От друга страна, менюто ви трябва да включва пълнозърнест хляб, зеленчуци за фибри, бобови растения, постно месо от домашни птици и риба, шепа ядки или семена на ден, можете също да използвате зехтин и кокосово масло и по-късно прясно сирене и извара.

Режим на пиене

В допълнение към храната, храните и суровините е важен и режимът на пиене. Предпочитайте чиста, ароматизирана и без мехурчета вода, можете да се освежите сутрин с една чаша портокалов сок. Напротив, млякото и, разбира се, алкохолът трябва да бъдат ограничени.

Физическа дейност

Физическата активност също е важна за отслабването, но също така и за здравето на сърцето и съдовете. Най-добре е това да е ежедневна и редовна дейност и естествен тип движение, като разходка от 15 до 30 минути. Избягвайте обаче бягането и аеробиката.

Прием на калории

За да отслабнете възможно най-ефективно, важно е да обръщате внимание на приема на калории през целия ден. Обикновената жена може да приема около 2000 калории на ден, нормалният мъж около 2400. Ако имате по-активен живот, е възможно увеличение от 200 до 400 калории.

5 хранения на ден

Последното правило на диетата DASH, както и много други, е редовната консумация на 5 хранения през деня. Това означава три големи хранения като закуска, обяд, вечеря и две по-малки хранения между тях, десетото и оловното. Това ще подпомогне метаболизма.

ВЗЕМЕТЕ МНОГО ПРИНЦИПИ В ДЪЛГОСРОЧЕН РЕЖИМ

След края на диетата е препоръчително да научите няколко от нейните принципи в дългосрочен план, тъй като те имат наистина положителен ефект върху здравето. Те включват по-специално броя на храненията, редовните упражнения, консумацията на пресни ястия и храни или ограничаването на алкохола.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Защо не опитате и кето диетата

Въпреки че диетата DASH несъмнено има положителни ефекти върху няколко области на човешкото здраве, тя може да не отговаря на всички, особено ако очаква по-интензивна загуба на тегло. В тази връзка много хора след това търсят алтернативи, като диетата Кето.

Той предлага няколко положителни страни и се основава на малко по-различни принципи:

  • мазнините и въглехидратите са сведени до минимум при тази диета и въпреки че не са изключени, намаляването на приема им е важно, но е възможна консумацията на здравословни мастни киселини
  • вторият важен принцип е увеличеният прием на протеини, който не влияе върху загубата на тегло и теглото, но има положителен ефект върху мускулната и физическата работоспособност
  • такъв състав на диетата означава предизвикване на състояние на кетоза, което е специфично състояние на тялото, когато тялото не изгаря захари, а използва изгаряне на мазнини
  • Положителното при диетата Кето е, че тя също има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, което на практика означава основно ефект върху холестерола, кръвното налягане и кръвната захар.

Неподходящите храни включват тези, които съдържат твърде много въглехидрати и мазнини, и обратно, увеличена консумация предимно на зеленчуци, които можете да ядете през деня до половин килограм. Помага с фибри, както и с по-добро храносмилане и метаболизъм. Разрешени са и семена и ядки.

Кетогенната диета има няколко фази, към които диетата се адаптира. В резултат на това промяната се извършва постепенно и в същото време загубата на тегло се основава на дългосрочни промени. В резултат на това тази диета осигурява много по-ефективно оптимизиране на теглото, като същевременно поддържа достатъчна физическа работоспособност, премахвайки чувството на глад и без риск от йо-йо ефект.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Ако искате да опитате кетонната диета, нищо не е по-лесно, дори благодарение на марката KetoMix. Това е компания, която е създала цялостна диетична програма за този тип диета, включваща различни храни, хранителни добавки и съставки за целия ден.

Не става въпрос обаче само за менюта, тъй като програмата има няколко цели:

KetoMix е свързана с пълната диета и ефективно подпомагане на отслабването чрез диетата Keto, използвайки оптималния състав на хранителни вещества, витамини и микроелементи.

Както за мъже, така и за жени, които избират диета, KetoMix има предимствата:

  • това е изчерпателна програма, включваща основни ястия, както и супи и напитки
  • всички продукти са хранително балансирани и акцентът е върху качеството на суровините
  • подготовката е много проста, това е само въпрос на няколко минути

Гамата KetoMix има наистина голям избор, независимо дали става дума за протеинови супи, тестени изделия, каши, омлети, сладкиши, спредове, дресинги и сосове, или палачинки, чипс, барове, шоколади и сладкиши. Няма нужда да се притеснявате за режима на пиене, можете да избирате от няколко вида коктейли, например с вкус на шоколад, кафе, банан, ягода, кокос или горска смес.

Предлагат се и измервателни чаши, както и хранителни продукти и напитки, за да сте най-малкото. За тези, които искат допълнително да подпомогнат метаболизма, загубата на тегло и храносмилането, се предлагат и хранителни добавки, които съдържат аминокиселини като L-карнитин и други.