ниско

Много диети са интересни, много се търсят, но малко са наистина толкова популярни и търсени, колкото диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това е много ефективно, особено по отношение на видимата загуба на тегло, което не е придружено от глад.

Въглехидратите са едни от основните хранителни вещества, но повечето хора ги поглъщат в неподходящи и прекомерни количества. Резултатът е затлъстяването и много сърдечно-съдови проблеми. За да разберете каква е тази диета, каква диета има, кои храни са разрешени и забранени, опасна ли е или подходяща за вегетарианци, прочетете нататък.

Какво представлява нисковъглехидратната диета, какви са положителните й ефекти и какви са нейните негативи и рискове

Под нисковъглехидратна диета се разбират промени в начина на живот и диета, които имат за цел да намалят приема на въглехидрати. Ограничаването на приема им означава увеличаване на изгарянето на мазнини за сметка на захарите, особено запасите от мазнини, съхранявани в тялото.

Това носи със себе си видим ефект върху загубата на тегло, което е най-голямото предимство на тази диета. Второто предимство е благоприятният ефект върху кръвообращението, особено при хора, които са консумирали по-голямо количество съставни захари, преди да започнат диетата. Намаляването им може да подобри нивата на кръвната захар, да повлияе на кръвното налягане и да предотврати повече заболявания.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Диетата обаче има не само ползи и предимства, но и някои рискове и недостатъци:

  • на първо място става дума за намаляване на усещането за физическа жизненост в настоящото време, защото макар захарите да са причина за затлъстяването, те са и хранилище на енергия за тялото
  • много здравословни храни са изключени поради принципите на нисковъглехидратната диета, като тестени изделия и някои зеленчуци или плодове
  • в допълнение към намаляване на чувството за физическа жизненост, това може да доведе и до влошаване на психичното, което се проявява от умора, чувство на слабост, нарушена памет и концентрация
  • индивидуалните влияния върху работата на организма също трябва да бъдат взети под внимание индивидуално, например нарушаване на дейността на храносмилателната система или отслабване на естествения имунитет

Въпреки че опитът на хората с нисковъглехидратна диета е повече или по-малко положителен по отношение на отслабването, тези недостатъци просто означават, че не е възможно да се спазва тази диета дълго време. Някои от нейните принципи и принципи обаче са приложими и за ежедневието.

НЕ ВСИЧКИ МОГАТ ДА ПАЗВЯТ ТАЗИ ДИЕТА

Предвид естеството и основните принципи на нисковъглехидратната диета е ясно, че не всеки може да спазва такава диета. Хората с по-високо кръвно налягане, диабетици, хора с бъбречни заболявания, хора със сърдечно-съдови заболявания и бременни жени трябва да го избягват.

Какви са принципите на нисковъглехидратната диета?

Що се отнася до основните правила, които диетата с ниско съдържание на въглехидрати има, те включват не само промени в диетата и специфичните храни, но и някои мерки по отношение на напитките, както и диетата. Не забравяйте да се движите редовно.

Ето най-важните принципи на диета:

Мерки в менюто: Основата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е промяна в диетата с цел потискане на храни, съдържащи увеличени количества въглехидрати. Това са предимно сладкиши, но също така и повечето плодове, някои млечни продукти, тестени изделия и няколко зеленчука. Подсладените лимонади, енергийните напитки и сокове също трябва да бъдат ограничени.

Редовно хранене: Не само какво консумирате е много важно, но и как се храните. Основата е редовността и консумацията на по-малки порции през деня, но по-често. Идеалната формула е 5 хранения на ден, първото хранене трябва да бъде 30 минути след събуждане, последните 2 часа преди лягане.

Здравословен и адекватен режим на пиене: Освен храната, течностите са важни за метаболизма, храносмилането и отслабването. В това отношение е необходимо да се фокусираме върху чиста вода без аромати, в идеалния случай ненаситена или само много фино наситена. Можете да използвате билкови чайове като добавка. Препоръчително е да пиете 2 до 3 литра течности на ден.

Движение и активност: Ако искате да подобрите ефективността на отслабването, повечето диети не се справят без редовни упражнения и физическа активност. Това важи и за нисковъглехидратната диета, където предпочитате дълголетие и редовност. Примери за такива дейности са редовното ходене, бягане, плуване или колоездене.