каква

Обемната диета се счита за една от най-търсените диети за отслабване напоследък. Това е специална програма на американския специалист по хранене Барбара Ролс, която е популярна предимно в Северна Америка, особено сред известните личности.

Основата на диетата е да се насити стомаха с такива храни и храни, които имат ниска енергийна плътност. Това е краткосрочен тип диета, основана главно на храни с по-високо съдържание на вода, обикновено предимно плодове, зеленчуци и постно месо. Целта е да отслабнете възможно най-много килограми за възможно най-кратко време. Ще говорим за това как работи сега.

Какво представлява обемната диета, какви са положителните й ефекти и какви са негативите и рисковете

Самото наименование на диетата се основава на думата volumetrics, което само по себе си означава работа с някои данни, които могат да бъдат количествено определени и сравнени. Обемна диета с този стил работи с енергийната плътност на храната, на практика с техните калории.

Диетата разглежда калориите както в храни, така и в напитки. Силните му страни включват ефективност, тъй като резултатите са по-видими от повечето редовни диети. По същия начин разрешените и препоръчителни храни в диетата съдържат много витамини и минерали, като голямо внимание се отделя и на режима на пиене. Всичко това са полезни за здравето неща.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

От друга страна, и в този случай трябва да се вземат предвид някои рискове:

  • диетата е нискоенергийна, което е едновременно нейното предимство и недостатък, тъй като липсата на енергия отслабва физическата и психическата жизненост на тялото
  • диетата трябва да е по-кратка, например преди полета, ако искате да отслабнете по бански, дългосрочното спазване може да не е здравословно
  • От финансова гледна точка диетата може да бъде твърде скъпа и взискателна за някого, особено ако я спазвате в момент, когато няма сезон на плодове и зеленчуци
  • Прекомерната консумация на плодове може да доведе до повишен риск от повишаване на нивата на захар, което означава бърза енергия, но и по-бързо чувство на глад

Фактът, че заедно с промените в диетата се препоръчва да се увеличи физическата активност като част от диетата, въпреки че загубата на тегло ще се засили още повече, но от друга страна има още по-голям риск от загуба на работоспособността на организма и в в този случай съществува реален риск от нейния колапс.

ЗА КОИ ДИЕТАТА Е НАЙ-ПОДХОДЯЩАТА

Подобно на много други диетични програми, обемната диета не е за всеки. Бременни и кърмещи жени и деца или юноши на възраст под 18 години определено не трябва да го пазят. Хората с диабет и възрастни хора на възраст над 65 години също трябва да бъдат внимателни.

Какви са принципите на обемната диета?

Диетата се основава на принципите, свързани с диетата, режима на пиене, физическата активност, а също и начина на хранене. Наблюдава се както приема на калории, така и енергийната стойност на храната, а комбинацията от тези два фактора помага за отслабване.

Ето четирите най-важни принципа на обемната диета:

Магазин за хранителни стоки: Най-важният принцип на диетата е правилният избор на храна. Предпочитат се храни с по-голям обем вода, фибри и, обратно, нисък обем калории и мазнини. Отделните суровини и ястия се разделят на групи според енергийната плътност и се подхожда съответно по отношение на обема.

Напитки: В допълнение към храненията, течностите, които ще приемате, също трябва да се наблюдават по време на обемната диета. Тук са забранени тези, които съдържат твърде много енергия, т.е. енергийни напитки, подсладени лимонади и други подобни. Напротив, основата е чиста и неподсладена вода, която съдържа много минерали и витамини, или чай или кафе.

Метод на хранене: Що се отнася до начина на хранене, тук можете да вземете пример дори след края на диетата, тъй като се препоръчва да консумирате 5 хранения на ден в стил закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря. Такъв стил подпомага храносмилането и метаболизма. Калоричният прием също трябва да се следи не само в храната, но и в напитките.

Движение: Последният важен принцип на диетата е физическата и физическа активност. За по-бърз ефект на загуба на тегло, също така се препоръчва в рамките на обемната диета да изгаряте калории чрез редовни упражнения, в идеалния случай ходене, което е естествено за тялото. Тук се прилага добре познатата и обичайна граница от 10 000 стъпки.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Подходящи и неподходящи храни и напитки за обемната диета

Що се отнася до препоръчаните или забранените храни или напитки, за Обемната диета се прилагат няколко правила и принципи именно във връзка с гореспоменатите принципи. Някои храни могат да се консумират в по-големи количества, други само в много ограничена степен.

Що се отнася до подходящи и неподходящи суровини, те включват:

Плодове

Що се отнася до плодовете, това е основна съставка в обемната диета. Можете да ядете ананаси, пъпеши, лимони, портокали, мандарини, ягоди, боровинки, боровинки, киви, ябълки или малини. Внимавайте с бананите, но те имат много енергия.

Зеленчуци

Втората група са зеленчуците. Можете да консумирате по-големи количества нишесте, например броколи, карфиол, краставица, маруля, домати, чушки, моркови, артишок, репички или спанак. Нишестените видове, като картофите, вече трябва да бъдат ограничени в калориите.

Месо и месни продукти

Що се отнася до източниците на животински храни, тук също се прави разлика между подходящи и неподходящи храни. Лошото птиче месо и рибното месо са относително безпроблемни, особено подготвени за пара. Внимавайте с по-тлъсто месо.

Мляко и млечни продукти

Що се отнася до млякото, можете да включите обезмаслената версия в трапезарията в стаята, разбира се, тук се прилага и здравословна норма. Същото се отнася и за млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, особено киселите млека. И обратно, тлъстите сирена са забранени в диетата на обемната диета.

Напитки и течности

Що се отнася до напитките, се препоръчва чиста ненаситена или леко наситена вода или зелен чай, което също е важно за метаболизма и храносмилането. Можете също така да пиете качествено кафе в здравословни количества. Напротив, енергията и подсладените напитки са забранени.

Други ястия и храни

Можете също да включите в диетата овесени ядки, соево мляко, сандвичи с ориз, леща и някои билки с медена роса. Ядките могат да се консумират много ограничено. Сладките, солените закуски и пържените храни не са подходящи.

НЕ ДЪРЖАЙТЕ ПРЕДМОЛО ОБЕМНАТА ДИЕТА

Въпреки че обемната диета съдържа много минерали, витамини и други микроелементи, тя е с относително ниско съдържание на енергия, което означава, че тялото е по-изтощено. Ето защо не бива да го държите твърде дълго, защото ще загубите много сила.

Защо не опитате и кето диетата

Ако искате също да опитате по-дългосрочни диетични мерки и по-цялостна промяна в начина си на живот, струва си да разгледате други алтернативи. Една такава алтернатива може да бъде кетогенна диета, основана на увеличен прием на протеини.

Най-важните принципи, свойства и параметри на кето диетата включват:

  • както вече споменахме, по време на диетата се увеличава приемът на протеини, който също е адаптиран към диетата, като в същото време приемът на мазнини и въглехидрати в храната се свежда до минимум
  • благодарение на тази комбинация в организма възниква състояние, наречено кетоза, което на практика означава, че тялото ще изгаря складирани мазнини, а не захари, когато е необходима енергия.
  • този начин на отслабване означава, че той отслабва от мастната тъкан, а не от мускулите, това и неговото представяне, напротив, се подкрепят от увеличения прием на протеини
  • в същото време се поддържа приемът на всички необходими минерали, витамини и аминокиселини, нездравословните храни се елиминират като част от диетата

В допълнение към подпомагането на метаболизма, изгарянето на мазнините и цялостното храносмилане, тази диета има и други положителни ефекти. Той може да помогне за предотвратяване на диабет и някои сърдечни заболявания, но също така има положителен ефект върху холестерола в кръвта.

Кето диетата протича на няколко етапа, което означава, че загубата на тегло се разпределя за по-дълъг период и следователно е по-плавна и здравословна. Освен това предимството на диетата е, че тя ви учи на много положителни навици по отношение на начин на живот, начин на живот и хранене, които можете да приложите по-късно. Можете да го подкрепите с редовно упражнение и активно движение.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Ако не искате да се занимавате твърде много с домашно приготвяне и рецепти за разрешени и забранени ястия в рамките на диетата Кето, можете да опитате по-ефективна форма под формата на диетична програма КетоМикс. Това е марка от асортимент от храни, суровини и хранителни добавки за тази диета.

В менюто ще намерите изчерпателно меню и различни хранителни добавки:

Асортиментът на програмата включва основно храна, супи, малки деликатеси, напитки и коктейли, в допълнение към тях и хранителни добавки или помощни средства за приготвяне на ястия

По отношение на предимствата за потребителите, KetoMix предлага следните предимства:

  • на едно място ще намерите цялата храна за целодневното меню
  • проверява се качеството на суровините и храните, както и здравословното съотношение на хранителните вещества
  • не е нужно да се притеснявате за по-сериозни странични ефекти и ефекти

Що се отнася до самите продукти, можете да посегнете както към по-големи, така и към по-малки ястия. Можете да избирате между няколко вида протеинови супи, каши, сладкиши, омлети, тестени изделия или дресинги за тях. Освен това се предлагат и спредове, дресинги, сосове, сладки или солени закуски, протеинови барове, шоколадови бонбони, палачинки, сладкиши и чипс.

Що се отнася до напитките, можете да посегнете главно към ароматизирани коктейли, например с вкус на кафе, банан или ягоди. Това са хранителни протеинови напитки, които ви снабдяват с всички необходими вещества, а освен храната, те са безпроблемни от гледна точка на кетогенната диета.