вместо

Знаете ли този подход гъвкаво хранене IIFYM (Ако отговаря на вашите макроси) може да означава повече успех на дългия път? Със сигурност знаете различно протоколи за хранене като разделена диета, нисковъглехидратна диета, кетогенна диета, палео диета и други подобни. Всички те имат едно общо нещо: те включват определено ниво ограничения. Независимо дали става въпрос за изключване на цели групи храни или ограничаване на една храна или специфични хранителни вещества.

За някои наличието на нов стил на диета под формата на ограничителна диета работи поне за известно време. Нека си признаем, всички знаем диетата „Нова година, Нова аз“, че през цялата година ще ядете само 100% здравословна храна, която по-късно ще звучи като монотонността на пилешкото, сладките картофи и броколите.

Ако сте като много хора, не сте от онези, които искат да се отърват от храни, които мнозина наричат ​​„лоши“ или „нездравословни“ храни, като шоколад, пица, сладолед или отменяте вечерята с приятели или семейство защото се страхувате. Че като направите това, цялата ви упорита работа просто ще се отмие, тогава бихте го направили трябва да обмисли гъвкав подход на хранене.

Какво е гъвкаво хранене?

Гъвкава диета е хранителна концепция, при която не чувствате или не трябва да чувствате, че сте на диета. Включва мониторинг на приема на макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини), за да се постигне правилния състав на тялото. Разбира се, това не е черно-бяло в смисъл, че можете да очаквате да отслабнете или да изградите мускули, като добавите макронутриенти с шоколад, сладолед и протеинови напитки. Можете да ги ядете, но за да работи, трябва първо да влезете в състояние на излишни калории, за да качите мускули, или в дефицит на калории, за да загубите мазнини първо. По отношение на здравето и дългосрочната перспектива, изцелението е необходимо, за да осигурите на тялото си важни микроелементи, като прием на фибри за здравето на червата и витамини за правилното функциониране на имунната система, така че тялото ви да функционира оптимално.

Защо гъвкавото хранене работи?

  • Не се разглежда храна добро или лошо. Всяко хранене има своето място, независимо дали е за здраве, мощност или душевно здраве
  • Това ви позволява персонализирайте вашата храна начина си на живот, вместо да адаптирате начина си на живот към вашата храна. Забравете за приготвянето на безброй идеално нарязани ястия в полунощ, след като се уморите от работа. С този начин на хранене вече няма да се стресирате, че не сте спазвали плана от пет хранения на ден.
  • Колкото повече ограничавате храната, които обичаш, колкото повече мислите за тях и в крайна сметка ще падне върху вас и ще загубите контрол. С този начин на хранене можете да включите в диетата си бисквитата, която обичате да приемате по време на паузата си за чай, или бургера, за който жадувате, всичко това без вина, защото отговаря на вашия макрос.!
  • Това е определен начин на живот, за разлика от т.нар бърза ос. След като свикнете да балансирате хранителните си нужди заедно с активен начин на живот, накрая няма да се налага да броите макроси. Това ще бъде само когато обърнете внимание на порции протеини, въглехидрати и мазнини по отношение на вашата цел.

ТОП съвети за гъвкаво хранене

  • Започнете лесно. Създайте добри навици, като четене на съставките и хранителния състав на пакетираните храни, изпийте 2 литра вода дневно или поне приемайте три порции зеленчуци. Преминаването направо към броене на макроси може да бъде доста поразително, ако сте напълно начинаещ!
  • Опитайте се да запазите 80-90% от приема на храна пълнозърнести храни, за да поддържате добро здраве.
  • Научете се да действате интелигентно, по отношение на размера на порциите. Ако знаете, че ще ядете голямо ядене вечер, яжте по-лесно през деня и пестете калории, за да можете да му се наслаждавате вечер без угризения!
  • Изтеглете приложението, в който можете да наблюдавате макронутриентите на храните, които сте яли през деня. Това е спасяване, когато сте навън и нямате готова храна и не искате да навредите на целите си с лоша диета!
  • Когато разберете, че ще се храните навън, разгледайте менюто предварително и поставете това, което ви пасва, в дневника си за храна, след което съставете останалата част от диетата си съответно.

Ако установите, че се борите да спазвате справедливо диетата си или смятате, че трябва да адаптирате начина си на живот към храната, тази неограничена, балансирана и гъвкава диета определено трябва да търсите.! Това е начин на живот, а не прищявка!