Правилното хранене
Зимният сезон оказва голямо влияние върху вкусовете ни и начина ни на хранене. Естествено е, че особено по-студените трябва да ядат повече варени, печени или други топлинно обработени храни.
Ако при вас е така, това е добре. Това важи и за зеленчуци и плодове, ако не обичате сурови, можете да ги консумирате варени. Определено е препоръчително да добавяте пикантни или остри подправки към храната си.
Не само ще придаде на храната вкусен вкус, но и ще ви затопли повече. Препоръчвам да добавите още чесън и лук, те съдържат вещества, които поддържат естествената функция на имунната система.
Препоръчвам и мазна риба, тъй като рибеното масло съдържа много витамин D, който се съдържа и в млечните продукти. Кислородните продукти дори съдържат, освен витамин D, калций и желани бактерии, които имат ефект върху поддържането на имунитета.
По отношение на подпомагането на чревния микробиом и по този начин на имунитета, ферментиралите зеленчуци също играят незаменима роля, осигурявайки ни необходимите витамини, минерали, но също така и гореспоменатите желани бактерии.
Правилното хранене
Зимният сезон оказва голямо влияние върху вкусовете ни и начина ни на хранене. Естествено е, че особено по-любителите на зимата трябва да ядат повече варени, печени или всякакви други топлинно обработени храни.
Ако при вас е така, това е добре. Това важи и за зеленчуци и плодове, ако не обичате сурови, можете да ги консумирате варени. Определено е препоръчително да добавяте пикантни или остри подправки към храната си.
Не само ще придаде на храната вкусен вкус, но и ще ви затопли повече. Препоръчвам да добавите още чесън и лук, те съдържат вещества, които поддържат естествената функция на имунната система.
Препоръчвам и мазна риба, тъй като рибеното масло съдържа много витамин D, който се съдържа и в млечните продукти. Кислородните продукти дори съдържат, освен витамин D, калций и желани бактерии, които имат ефект върху поддържането на имунитета.
По отношение на подпомагането на чревния микробиом и по този начин на имунитета, ферментиралите зеленчуци също играят незаменима роля, осигурявайки ни необходимите витамини, минерали, но също така и гореспоменатите желани бактерии.
Реклама
Подходящ избор на храна
Що се отнася до суперхрани, бих насочил вниманието към гореспоменатите лук, чесън, поради много полезни ефекти (имунитет, кръвна захар, мазнини, антиоксиданти), плодове, заредени с антиоксиданти (борба със свободните радикали и оксидативен стрес) и много растителни ползи., Но Не мога да спомена ленени или градински семена поради съдържанието на омега 3 ненаситени мастни киселини (противовъзпалителни ефекти).
Движение
Много е важно да се занимавате с някаква физическа активност. Всеки носи различна полза за тялото. Но практически всяко движение може да укрепи тялото и имунитета.
Ако човек е здрав и във физическа форма, той може да се впусне и в тренировки с висока интензивност, които поставят толкова големи изисквания към тялото, че той трябва да се регенерира за по-дълъг период от време, но това ще укрепи още повече.
Ако изпитвате много стрес, това ще помогне, когато например започнете да практикувате йога или пилатес. Намаляването на стреса ще помогне за връщане на имунитета към нормалните нива.
Бързото ходене обаче е най-полезно - защото това е аеробна дейност. Той перфектно тренира кръвоносната система, помага за изгарянето на мазнини и може да се управлява от практически всеки.
Ако все още е сред природата на чист въздух, това е идеално. Трябва да сме навън за половин час или час всеки ден, ако е възможно.
Реклама
Правилна настройка
Есенната и зимната депресия понякога могат да бъдат резултат от намаляване на производството на витамин D. Следователно, щом ни липсва слънчева светлина, производството му също намалява и можем да изпаднем в мрачни настроения.
Също така можем да прогоним такива условия с цветна храна. Например, пригответе гърне, пълно с всякакви зеленчуци, печете зеленчуци във фурна с подправки или смесете купа с цветна салата.
Ако не забравим за разнообразното разнообразие от плодове, с които разполагаме, ще допълним необходимите хранителни вещества и ще избегнем лошото настроение.
Забележка: Ако искате да знаете точно как се справяте с витамин D, можете да го измервате в лабораторията и след това да го допълвате адекватно с диета и добавки. Вашата имунна система ще бъде благодарна.
Знаете какво да избягвате и върху какво да се съсредоточите
През зимата често имаме вкус към по-тежки и обилни ястия. Единственото нещо, което е добре да избягваме, е пърженето на храна, която ни дава твърде много енергия и генерира най-много замърсители по време на нея.
Освен това не е добре да се използват прекомерни количества мазнини, особено мехлем или дори (по-здрав на вид) кокосово масло. Те могат да бъдат включени в групата на наситените мазнини, които трябва да бъдат намалени в диетата.
Ако нашата диета обикновено се състои от по-малко мазни меса и млечни продукти, бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, ядки и качествени масла, няма нужда да се ограничаваме по някакъв начин.
Реклама
Кога да отслабнете най-добре Все пак сега, през зимата
Повечето хора смятат, че отслабването през зимата е най-лошото, но е точно обратното. Няма толкова много атракции през зимата и в наши дни пълни с ограничения, както винаги. Посещенията в ресторанти, тържества, пълни с богати на енергия ястия, пиене с приятели, посещения на сладкарници и други подобни бяха ограничени.
Така че, въпреки че може да имаме малко по-малко упражнения, сега е идеалният момент да отслабнем. Ако добавите разходки сред природата или се преместите да се упражнявате у дома, резултатите няма да закъснеят.
Връзки
Социални мрежи
Изтеглете приложението
MAFRA Словакия a.s. | Нобелова 34 | 836 05 Братислава 3 (карта)
Всички права запазени. Публикуването или по-нататъшното разпространение на новини, снимки и данни е нарушение на закона за авторското право без предварително писмено съгласие