Висока тръс - прескачане

Високата захапка използва структурата на движение от предишните две упражнения - ниска и средна захапка. Основната разлика и акцент е върху максималния обхват на движение.

И тук спортистът се концентрира върху правилната двойна работа в глезенната става. Той обаче повдига коленете си възможно най-високо - в рамките на обхвата и диапазона на гъвкавост. Повдигането на коленете обаче не трябва да става за сметка на накланянето на торса. Обратно. Състезателят трябва съзнателно да мисли за лек наклон на торса напред (бягащ наклон).

Бедрото на махащия крак е повдигнато възможно най-високо. Корпусът е изправен, с лек наклон напред. Гледката е пред него. Опорният крак е напълно превключен в момента на отскок. Това означава превключен пръст, сменено коляно и дърпане отстрани.

Защо да се фокусирате, когато проверявате пропускането?

  • Максимален обхват на повдигане на коляното на люлеещия се крак
  • Превключване на долните крайници
  • Лек наклон напред
  • Издърпайте таза
trot

Дори и най-сериозният може лесно да бъде изведен от горните точки грешки:

  • Малък обхват на движение на крака. Упражненията, фокусиращи се върху тази грешка, могат да се използват за корекция. Напр. ръцете са протегнати. Лактите са свити, така че предмишниците са успоредни на подложката пред тялото. Дланите са обърнати надолу. Спортистът се опитва да рита колене в ръцете си. Ако обаче се съкратят мускулите на долните крайници, ще помогнат само упражнения за релаксация - разтягане.
  • Наклонете торса. Възниква, когато спортист търси по-голям обхват на краката, отколкото може. Отново причината може да е по-ниска гъвкавост в долните крайници. Подходящо упражнение е да се облегнете на стена или ребро. Торсът е леко сгънат и ръцете в предмишницата осигуряват стабилна опора. В тази позиция е възможно да се изпълни висок тръс на място.
  • Приведен опорен крак.
  • Некоординирано движение. Ако придвижването в максимална степен е трудно, връщането към нисък и среден тръс ще помогне. След овладяване е подходящ висок тръс на място. Само след придвижване напред

Ниският тръс се практикува най-често само по един начин. Това обаче изобщо не се отнася за среден и висок тръс. Възможно е да се използва тръс назад, настрани, с преход към бягане, с акцент върху честотата, само с десния крак, само с левия крак, за всеки трети път и други подобни.