кръвно

Кръвното налягане е количеството сила, която кръвта упражнява върху артериалните стени. Те се измерват с два реда числа. Систоличното налягане е налягането в артериите, когато сърцето бие. Диастоличното налягане е налягането в артериите между сърдечните удари. Високото кръвно налягане увеличава риска от инфаркт, инсулт и бъбречна недостатъчност.

Доказано е, че лекарствата помагат за намаляване на високото кръвно налягане, но имат и неприятни странични ефекти. За щастие не просто трябва да прибягвате до лекарства, отпускани по лекарско предписание. Доказано е, че всички тези храни помагат за понижаване на кръвното налягане.

1. Пъпеш

Пъпешът може да помогне за предотвратяване на запушване на артериалната стена и вените. Според проучване, публикувано в Американския вестник за хипертония, L-цитрулинът е естествена, годна за консумация аминокиселина в пъпеша, която може да помогне за нормализиране на кръвното налягане.

2. Боровинки

Боровинките имат повече антиоксиданти от всяко друго зрънце. Те могат да помогнат за намаляване на натиска чрез борба със свободните радикали. Най-силните антиоксиданти в боровинките са антоцианините, които са отговорни за тъмносиния цвят на боровинките.

Според проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ежедневната консумация на боровинки подобрява кръвното налягане при жени в постменопауза при хипертония в етап 1.

3. Авокадо

Авокадото е отличен източник на калий и магнезий - два минерала, които са важни за понижаване на кръвното налягане. Но авокадото е висококалорично, така че не забравяйте да балансирате диетата си с упражнения или да я консумирате умерено.

4. Броколи

Броколите са ценени заради фибрите, калия, калция, магнезия и витамина С. Също така е източник на глюкозинолат сулфорафан, съединение, което може значително да подобри кръвното налягане и бъбречната функция. Проучване от 2012 г., публикувано в Американския вестник за хипертонията, установява, че сулфорафанът помага за понижаване на кръвното налягане при плъхове.

5. Картофи

Изследвания на Американското химическо общество установяват, че няколко порции картофи на ден могат да понижат кръвното налягане, както и овесените ядки, без да наддават на тегло. Изследователите идентифицираха подобно на АСЕ инхибитор вещество в картофите, което се използва за лечение на високо кръвно налягане. Не трябва обаче да ги готвите твърде дълго или при твърде висока температура, тъй като това ще унищожи хранителните вещества и ще произведе токсични химикали, свързани с рака.

6. Киви

Киви са пълни с лутеин, антиоксидант, който е отговорен за понижаване на кръвното налягане. Норвежкото проучване тества около 100 мъже пушачи на възраст между 44 и 74 години. След осем седмици участниците, които ядат по три киви на ден, намаляват кръвното си налягане с 33 процента.

7. Спанак

Като източник на витамини С, Е и А, не е изненадващо, че спанакът помага за облекчаване на здравословните проблеми, свързани с оксидативен стрес. Оксидативният стрес е резултат от дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантната защита. Антиоксидантите в спанака могат да помогнат за възстановяването на този дисбаланс.

8. Фасул

Учени от Св. Центърът за модифициране на рисковия фактор на болницата на Michael’s установява, че една чаша бобови растения на ден е свързана с понижаване на кръвното налягане. Изследване, публикувано в списание Archives of Internal Medicine, тества 121 диабетици тип 2. В края на проучването хората, които ядат по една чаша бобови растения на ден, значително намаляват кръвното си налягане. Зърната съдържат голямо количество калий.

9. Стафиди

През 2012 г. малко проучване, представено в Американския колеж по кардиология, изследва ефектите на стафидите върху кръвното налягане. Изследванията показват, че консумирането на шепа стафиди три пъти на ден значително намалява систолното кръвно налягане в сравнение с други деликатеси в проучването.

10. Горещ шоколад

Доказано е, че антиоксидантите в тъмния шоколад се борят със свободните радикали. Антиоксидантните флавоноиди в тъмния шоколад намаляват налягането чрез подобряване на гъвкавостта в кръвоносните съдове.