Здравейте жени. Реших да отслабна и сега прочетох много статии за това колко лоша е захарта. Като, ясно ми е, че ако искам да отслабна, трябва да го огранича, но изключвам въглехидратите от диетата под каквато и да е форма (чувствам, че те са навсякъде!) - възможно ли е? Имате ли опит с това? Благодаря за отговорите.
Ограничете да, изключете въглехидратите под всякаква форма.
И не е подходящо и от здравна гледна точка.
Ако искате да отслабнете, просто започнете да се движите.
дори захарта не е добре да се премахне напълно, не говоря за сладкиши, но мозъкът се нуждае от запас от захар и не знам дали човек яде толкова много в плода, колкото би му трябвало. Всеки трябва да яде по малко. Например, напълно изключих сладкото, не захарирам нищо, но понякога имам домашна торта, сушени плодове и замествам захарта с мед, когато е възможно. Когато се опитах да спра захарта и въглехидратите, не можех да работя, главата ми се въртеше, нямах енергия. Нека всеки да каже каквото иска, но купчина салата не ми беше достатъчна, за да се наситя. И аз също бях странен.
Успях да отслабна, като ограничих тези компоненти и добавих упражнения. Вечер, когато не съм гладен, просто ще си взема по едно малко нещо и най-важното е, че ям по нещо малко на всеки 3 часа. Много супи, дори и за закуска - зеленчуци, е количеството им, не сгъстявам. Тук-там имам ден на разделено хранене. Поставих ограничение от 1 кг на седмица. След 2 месеца беше 8 кг, което беше невероятно.
Захарта трябва да бъде намалена, но не елиминирана. С тази захар се има предвид главно, че не е необходимо да добавяте рафинирана бяла захар към храната ненужно и да ядете т.нар. празни калории, т.е. храни, които не съдържат хранителни вещества като бял хляб, сладкиши и т.н.
При мен се получи: 3 пъти седмично сила, сутрешни люспи или ръжен хляб с протеини (напр. Леща, намазана със сушени домати) и зеленчуци, нормален обяд - протеин, зеленчуци, гарнитура (опитвам по-здравословната гарнитура - натурален ориз, сладки картофи, елда, кус-кус, пшеница и др.). Вечеряйте само зеленчуци и протеини, повече зеленчуци, отколкото протеини:) Ако плодове, то сутрин. Трябва да се храня редовно, не пропускайте десетия и оловрант, не съм много гладен, затова го решавам, като ям бадеми или орехи, така че 5 мита:))) Ако ме хванат вечер лакомия, Ще си взема морков.
Имах малък проблем в продължение на три дни, защото по-малко захар, повече нервност, но след това се стабилизира. Един ден в седмицата се лекувам с каквото и да било, не позволявайте на тялото да си мисли, че го измъчвам:) Ако е по-трудно да се яде, след тренировка.
Особено отидете за това постепенно, ако промените много неща наведнъж, то се спазва по-зле. Започнах с упражнения и смяна на закуската. След няколко дни започнах да обръщам внимание на вечерята и на следващата седмица се занимавах и с по-добри обяди. Отне ми месец, за да се принудя да давам десятък и да водя, и все още имам проблем с това:)
За три месеца загубих 5 кг, но всъщност визуално се намалих с много повече от 5 кг, защото загубих мазнини и изградих мускулна маса. Така че не просто трябва да се справяте с броя на килограмите. За мен се получи да платя на диетолог, за да се науча как да се храня. Според нея няма да слизам много с теглото си, ще променя само съотношението на мазнини, мускули и вода, така че е възможно теглото да е същото, но пак ще изглеждам по-тънък.
Сега съм настроен така, че дори да съгреша, например, ям пуканки или чипс по телевизията, нищо не се случва. Метаболизмът е започнал и той може да се справи. Разбира се, не правя такива неща всеки ден, но не следя филма два пъти седмично.
Не казвам, че това е рецепта за всички, но това е груб контур.