Сурови зелеви зеленчуци
Зеленчуците като броколи, брюкселско зеле или зеле са пълни с хранителни вещества като витамин С, фолиева киселина, фибри и съдържат вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на рак. За съжаление, те не винаги са лесно смилаеми. Те съдържат несмилаема захар, наречена рафиноза, която е отговорна за подуването на корема, образуването на газове и стомашно разстройство. Затова помислете за тяхната термична обработка на пара, при която рафинозата се разлага, но в същото време ценни вещества не се губят.
Пълнозърнест хляб
Замяната на бял тост или спагети с пълнозърнест определено е правилният избор. Ако все още страдате от стомашно разстройство, подуване на корема или метеоризъм, проблемът вероятно ще е в излишните фибри. Този иначе незаменим компонент на храната е пълен с несмилаемо и ако ядете твърде много или не пиете достатъчно вода, това може да създаде проблеми.
Реклама
Бадемово мляко
Изключително популярна стока не само за хора с непоносимост към класическото мляко - също поради ниското количество калории или ниското съдържание на наситени мазнини и холестерол. Ако обаче не се чувствате добре след консумацията му, опитайте да разгледате състава. Някои марки съдържат карагенан, сгъстител за водорасли, който е свързан с храносмилателни проблеми, включително възпалителни заболявания на червата.
Зелен чай
Въпреки че е почитан заради своите антиоксиданти или способността да намалява риска от много видове рак, съдържащият се в него кофеин може да затрудни храносмилането за някои хора. Ако смятате, че сте един от тях, опитайте да го замените с много здравословен чай от лайка или мента.
Реклама
Сурови зелеви зеленчуци
Зеленчуците като броколи, брюкселско зеле или зеле са пълни с хранителни вещества като витамин С, фолиева киселина, фибри и съдържат вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на рак. За съжаление, те не винаги са лесно смилаеми. Те съдържат несмилаема захар, наречена рафиноза, която е отговорна за подуване на корема, газове и стомашно разстройство. Затова помислете за тяхната топлинна обработка на пара, при която рафинозата се разлага, но в същото време ценни вещества не се губят.
Пресовани сокове
Независимо дали са зеленчукови или плодови, те могат да донесат много хранителни вещества в тялото ви на един дъх. Проблемът им може да бъде липсата на фибри и твърде високото съдържание на захар, което лесно ще разклати нивото на кръвната Ви захар и ще причини сънливост или глад. Затова избягвайте прекалено сладките сокове от магазините и ги приготвяйте у дома: и хвърлете в тях малко зеле или целина, за да намалите съдържанието на захар.
Реклама
Сушени плодове
Това е здравословен вариант на сладкиши, но ако не обърнете внимание на количеството, това може да има много негативен ефект върху храносмилането ви. Това се дължи на комбинацията от фруктозна захар, която получавате много повече със сушени плодове, отколкото с "несушена" захар, и количеството фибри. Резултатът е просто значително газове.
Минерална вода
Пиенето на газирани напитки може агресивно да повлияе на вътрешността ви. Содата и минералната вода обикновено съдържат въглероден диоксид, който може да предизвика гаргара и ако се забие в червата, подуване. По-добър вариант е обикновената вода с добавка на мента, лимон или краставица.
Ябълки
Поради високото съдържание на фибри и фруктоза, за тях важи същото, както и за сушените плодове. Можете обаче да избегнете проблема, ако се наслаждавате на ябълката сама, а не в комбинация с други храни. Защото загубата на ползите за здравето от ябълките би било жалко. Кожата им е заредена с антиоксиданти, които предпазват клетките от рак, а изследванията също така установяват, че хората, които ги ядат поне пет седмици, имат по-добра белодробна функция. Освен това те ще ви дадат около 15 процента от дневното количество витамин С, от което се нуждаете.
Сладка царевица
Добър източник на фолиева киселина, витамин С, фосфор и магнезий, но също така и рискова храна, която може да причини стомашно разстройство. Това се дължи главно на целулозата, която е много трудно смилаема при недостатъчно дъвчене. Така че инструкциите как да не нараните царевицата са ясни: дъвчете достатъчно дълго. Плюс: избягвайте комбинацията му с масло и сол, по-подходящ вариант е подправката.
Моментална овесена кошница
Въпреки че овесът има способността да поддържа тялото ни пълно и пълно с енергия за дълго време, закуската с незабавна каша от магазина може да има точно обратния ефект върху нас. Ако искате да избегнете появата на умора и в същото време да не се отказвате от незабавни каши, изберете тези, които съдържат по-малко от четири грама захар и повече от три грама фибри.