Витамин С (аскорбинова киселина) е един от най-важните витамини в тялото ни. Има антиоксидантно действие, участва в производството на хормони, понижава холестерола, е от съществено значение за мускулите, костите, кръвоносните съдове и кожата. Най-добрият му източник са пресни плодове и зеленчуци.
Колко витамин С е необходим на ден ...
Колко витамин С се нуждаем на ден?
Човешкият организъм не може сам да произвежда витамин С. Дори не се съхранява никъде за по-лоши времена. За това необходимо е да го приемате всеки ден благодарение на разнообразна и подходяща диета. Препоръчителната дневна доза от този водоразтворим витамин е около 110 mg за мъже и 95 mg за жени. Препоръчителната дневна доза обаче може да варира в зависимост от текущото състояние и възрастта на човека. Разбира се, тя е по-ниска при деца, по-висока при пушачи, бременни и кърмещи жени.
От какво получава тялото ни витамин С?
От пресни плодове и зеленчуци. Думата прясно е наистина ключова в този случай. Витамин С лесно се разгражда от топлина и въздух. По този начин е лесно плодовете и зеленчуците, които лежат на плота в супермаркета от няколко дни, да съдържат по-малко витамин С от плодовете, които са били във фризера от лятото, но са били замразени почти веднага след белене.
Кои плодове и зеленчуци са най-богати на витамин С.?
Изненадващо, например, броколи, морски зърнастец, червен пипер, къпина. Потърсете повече витамин С в цитрусовите плодове, но в брюкселското зеле. И за да ви дадем по-добра представа: покрийте горната дневна доза, например, с половин червен пипер и чаша сок, изцеден от два пресни портокала.
Възможно е предозиране с витамин С.?
Ако приемате витамин С само от плодове и зеленчуци, не е нужно да се притеснявате. Тялото се справя и в крайна сметка отделя излишния витамин С от тялото с урината. Въпреки това, със синтетичния витамин С (аптечни препарати) трябва да бъдете внимателни, както и с други лекарства и добавки. При някои хора по-високите дози могат да причинят алергични реакции, гадене или лошо храносмилане. Важно е да се консултирате с лекар относно употребата им при хора, които страдат от метаболитни нарушения или заболявания на бъбреците и пикочните пътища.
Как да разпознаем дефицита на витамин С?
Недостигът на витамин С е рядкост в нашия регион. Въпреки това, в някои страни от третия свят болестта, страдана от моряци и хора по време на дългите сурови зими, все още се среща. Може да знаете авитаминоза С преди скорбут. Той се проявява по-специално в:
- Кървене от венците (може да доведе до пародонтит)
- Кървене под кожата, под нокътните лехи, в мускулите
- Кървене от вътрешни органи
- Хемопоетични нарушения
- Намален имунитет
- Много лошо заздравяване на рани
Въпреки че в момента не сме пряко застрашени от това заболяване, не само пушачите, бременните и кърмещите пушачи, но и хората, страдащи от обикновена настинка, хората, подготвящи се за операция и хората, страдащи от стрес, трябва да осигурят адекватно снабдяване с витамин С. В тези случаи тялото е повишило консумацията на витамин С.
Това е най-популярният продукт сред нашите клиенти GS витамин C1000 + дартс. Това е голяма опаковка от витамин в изключително силна концентрация. Въпреки това, формата на ефервесцентни таблетки или капсули със забавено освобождаване също е практична. Препоръчваме доказани марки MedPharma, JML а Джеймисън.
Потребителите харесаха съветите на Jutavit, Dr. Müller Pharma и MOVit. Най-добре оцененият продукт е LIPO C ASKOR сър 1x136 ml.