@ jana290585 Все още не съм започнал. днес правех покупка. Нямам всичко, което исках. Но вече се движа
30 минути на ден.

полуобезмаслено мляко

@ jana290585 Все още не съм започнал. днес правех покупка. Нямам всичко, което исках. Но вече се движа
30 минути на ден.
@ jana290585, когато гледам вашите страхотни резултати. Мога само да завидя на пресата. Наистина велико. Все още искам. 😉

@monikapalo Аз също искам да започна. първата ми цел от 7 кг до края на годината 😒

@ zujka2 и колко искаш сега? Аз съм 67 кг и бих искал да отида до 62 кг.

@monikapalo juj, така че трябва да сваля около 15 кг:(

@ zujka2 и как да започнем? 😉

След 18:00 nejest. Винаги отслабвам с 1-2 кг на месец.

@ ivett311 Това е просто използван мит

@monikapalo
@ zujka2
7:00 - Закуска: (най-важното хранене за деня, никога не го пренебрегвайте, черпите енергия от него през целия ден)
- овесена каша (царевичните люспи също могат да бъдат без аромати, ако люспите нямат вкус) + полуобезмаслено мляко или любимото ви кисело мляко, банан, ябълка, портокал, ягода/изберете плода по ваш избор, може да бъде както искате/, портокалов сок сутрин приблизително 2 - 3dcl макс., Ако имате витамини, не забравяйте да дозирате витамин С и също мултивитамини сутрин. Черното кафе или зеленият чай са чудесни, за да започнете деня си. 

- 40g овесени ядки, 2 dcl полуобезмаслено мляко, 10g орехи, 10g протеин 80% на вкус, ябълка около 100g или ягоди, портокал - на вкус 

9:30 - Втора закуска:
- пълнозърнест хляб сандвич, зеленчуци и шунка (пилешко, пуешко). Като олово има и хубаво бяло или друго кисело мляко, което харесвате, но не много мазно. Най-доброто бяло  Ще го адаптирате към себе си, ще променяте нещо различно всеки ден, което ви харесва.

- 2 филийки черен хляб приблизително 50g, 50g пуешка шунка или 1 твърдо сварено яйце, домати: 120g

12:00 - Обяд:
- храната трябва да се състои от пилешко, пуешко месо, приготвено на вода или на скара. Никакво пържено или печено и мазно. Като гарнитура варени, печени картофи, варен ориз. Можете също така да се отдадете на скара или печена риба. Риба поне два пъти седмично, източник на Омега 3.6 мастни киселини. Можете да използвате малко кетчуп или бяло кисело мляко като дресинг + зеленчукова салата за обяд.

- 130g натурални пилешки гърди (няколко капки масло 5g приблизително на тефлонов тиган), 150g варени броколи (пример) - сурови зеленчуци също могат да бъдат нарязани (краставица, черен пипер, домати) отново в диапазона от 120 - 150g, или варени замразени зеленчуци (напр. смес от моркови, царевица, грах), около 120-150g, в зеленчуци около 1 и половина чаени лъжички качествен зехтин, 100g-150g варени млади картофи или около 30-40g ориз (сурово състояние)

15:00 - Olovrant:
- Извара всякакви 250g, 100g домати

18:00 - Вечеря:
- отново месо, пиле, пуйка или риба, вечерята ще бъде без гарнитури, така че вече да не надвишават въглехидратите в края на деня  без сложни въглехидрати, т.е. като картофи или ориз. Ще добавите още зеленчуци, съответно сурови или задушени. замразени 

- 130g натурални пилешки гърди, 200g-230 смесени задушени зеленчуци, 3g зехтин

21:00 - лягане:
- извара преди лягане ви дава усещане за пълнота в стомаха, изварата е бавно смилаем протеин - казеин, осигурява освобождаването на протеини по време на сън за по-добра и бърза регенерация след тренировка
-
- 100g извара с ниско съдържание на мазнини PILOS (Lidl) 0,5% мазнина или извара Kaufland 1,1% мазнина
- 10g ароматизиращ протеин или изкуствен подсладител 
- чаша полуобезмаслено мляко около 3 dcl вместо протеин