Здравословният начин на живот не се свежда само до правилната диета и упражнения. Психичното благополучие също е важно

Упражненията са отлично средство за намаляване на стреса и следователно за повишаване на психическото благосъстояние. Този факт работи на основата на няколко принципа. Това е така, защото по време на тренировка се отделят ендорфини и други хормони на щастието, които предизвикват усещане за благополучие. Упражненията насърчават цялостното здраве и благополучие, което намалява стреса и помага да се освободи напрежението в тялото.

свежда

Някои форми на упражнения ви позволяват да влезете в обществото, което също може да бъде чудесно за намаляване на стреса. Упражненията обикновено повишават чувството за самочувствие и носят много други предимства, които подобряват качеството на живот.

Предимства на физически активните хора

Физически активните хора са физически и психически здрави, енергични, имат по-нисък процент телесни мазнини, по-здрави кости и мускули, правилна стойка, доволни са от формата на тялото си, имат силно и здраво сърце и други предимства, които само са от полза за психичното.

Упражнявайте се като лекарство

Упражненията са един от най-популярните начини за лечение на депресия. Хората често казват, че за разлика от антидепресантите, те виждат упражненията като съвсем естествен начин за борба с чувството за безнадеждност. Също така, за разлика от антидепресантите, упражненията не причиняват неприятни странични ефекти, като риск от сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак и затлъстяване.

Когато сте депресирани, имате чувството, че нямате енергия

Вярно е, че започването на упражнения може да бъде трудно, особено ако чувствате, че никога няма да успеете. Ето защо е най-добре винаги да започвате внимателно и постепенно, най-добре под наблюдението на експерт и да изберете програма за упражнения, която ще бъде управляема и забавна за вас.

Съвети за намаляване на стреса

  • Ако имате заседнала работа и отдавна не сте се занимавали с физическа активност, ще бъде шок за вас да започнете да спортувате. Започнете възможно най-лесно. Дайте на тялото си поне 5-10 минути на чист въздух, например като се разхождате из къщата.
  • Когато практикувате, е добре да имате приятел, на когото винаги можете да разчитате. С когото се договаряте за интервали между упражненията. Знаейки, че някой те чака, винаги ти е по-лесно да отидеш.
  • Отделете малко време за загряване преди тренировка. Например, ако се занимавате с висока интензивност (като бягане или аеробика), започнете първо да ходите и след това да преминете към бягане. Това е така, защото сърдечната честота трябва да се повишава постепенно, а не изведнъж.
  • След тренировка, поглезете се с поне 10 минути с умерена интензивност, като дадете на тялото си достатъчно време да се охлади и след това изпълнете стречинг.
  • Разбира се, физическата активност не трябва да бъде тренировка - дори простите промени могат да доведат до видими и чувствителни резултати за вашето физическо и психическо благосъстояние.
Източник на снимки: www.freedigitalphotos.net (tiverylucky), adidas.com

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.