Отворете сърцето си и слушайте какво казва стомахът ви. („Сладолед, моля!“)

След като стигнете до тежестта, която предизвиква усмивка на лицето ви или поне ви харесва да бъдете по-ниски, просто се чувствате по-добре, по-леки сте, по-силни и издържате по-дълго, състояние, което наричам „или или“. Или запазвате го, в най-добрия случай го намалявате още повече или, отново стигате до началото, защото казвате, че вече знаете как, така че можете да си го позволите.

суапове

Не казвам, че не можете да си го позволите, но по-скоро се опитвам да отбележа, че ако сте стигнали до мечтаното тегло с някакъв вид сдържаност или диета, а не гъвкаво „малко от всеки ъгъл, "може да се случи, че дори и най-малките детайли, които можете, дори няма да осъзнаете, че те ще ви върнат отново в началото.

В диетата имате ограничен вид храна, така че теглото ще намалее значително, само защото елиминирате този вид храна. Например хляб, мазни сирена, мазни млечни продукти ... Но ще дойде денят, когато диетата свърши и ще откриете, че отново можете да готвите нормално и ще загубите от малки неща като сметанов сос или настъргано сирене върху печени тиквички.,,Ядох само тиквички ету ”

Гъвкавият тип диета не е диета и затова такъв кикс не се случва. При този тип диета ядете всичко, като обръщате внимание на съотношението на всички макронутриенти, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини. Нито една съставка не е ограничена, нито една храна не е „забранена“, стига да следите дневния си калориен прием и разход. Ако разходите са по-големи от доходите и останете с калориен дефицит, ще отслабнете.

Така че да, с този тип можете да имате сметанов сос със синьо сирене, ако маркирате стойностите на инкриминирания сос и запазите пропорциите на вашите макронутриенти в нормален режим.

Бих искал обаче да отбележа, че въпреки че „по малко от всеки ъгъл“ не означава, обаче, той не яде сладкиши или пица всеки ден. От време на време. Осемдесет процента се съгласяват със здравословна, балансирана диета и приемат останалите двадесет като черешката на тортата, което не е необходимост. Същността обаче е, че тялото не е в състояние, в което отрича нещо и следователно йо-йо ефектът няма откъде да дойде, защото все още имате преглед на това, което ядете.

Диетата е ограничаваща, когато сте в определено състояние, което ще приключи веднъж. Изчакване на края и какво тогава? Обикновено завършва със споменатия йо-йо ефект, защото започвате да лъжете. В какъв слой ще нанесете този крем, намазан върху каустика? Колко захар слагате в кафето си? Все пак медът е здравословен, мога да го направя. Имам вкус към телевизията, ще имам бадеми, те са здрави. Здравословното не е равно на калории. И толкова красиви имаме две купища назад.

Ето защо бих искал да ви покажа, че можете да готвите нормално и здравословно. Искам да обменяте ненужно калорични съставки за по-малко калорични и здравословни и предпочитате да се наслаждавате на други неща. Представете си, че готвите перкелт за обяд. Как го удебелявате? Баба ми прави ръкав и след това налива още сметана там. Двеста, триста калории, предполагам, че ще бъде. И бум, имаме тежък обяд от здравословен (заешки) перкелт. Опитайте да настържете моркови или варени картофи вместо тенджера. Вместо заквасена сметана, използвайте нискомаслена заквасена сметана и заменете nokerle с пълнозърнести тестени изделия. Е, нокерлите са незаменими ... Както и да е, дайте им по-малко и ще откриете, че не ви е трудно, че е толкова вкусно и особено, че сте спестили поне 300 калории.

Нека го направим (говорим за 100g продукти)

  • заквасена сметана 18% - 187 kcal, 2B, 4S, 18T

  • кисело бяло 1% мазнини - 43 kcal, 4B, 5S, 1T
  • пълни мазнини 3.6% мазнини - 64 kcal, 4B, 5S, 4T
  • варени картофи - 132 kcal, 2B, 23S, 3T

  • Спрей за манов крем - 317 kcal, 3B, 7S, 31T
  • ливада 30% по-малко мазнини - 191 kcal, 7B, 4S, 16T
  • минно разпространение - 310 kcal, 4B, 6S, 30T
  • масло - 774 kcal, 0.7B, 0.7S, 82T

  • домашно примазано сирене (извара Pilos 0,5% масленост) със скилидка чесън и щипка сол - 89 kcal, 17B, 3S, 0.7T
  • Френският AlfaBio разпространение Lunter - 138 kcal, 7B, 8S, 10T
  • домашен спред bryndza (50g bryndza + 50g извара Pilos 0,5% масленост) - 184 kcal, 17B, 2,5S, 11,5T
  • домашно яйце (1 твърдо сварено яйце + 5 g дижонска горчица + 30 g Pilos извара 0,5% масленост) = 184 kcal, 19B, 2.4S, 12.4T

  • слънчогледов рациол - 824 kcal, 92T
  • кристална захар - 400 kcal, 100S
  • пшенично брашно - 350 kcal, 11B, 73S, 2T
  • пшеничен грис - 350 kcal, 10B, 75S, 1T
  • пълномаслено мляко - 64 kcal, 3B, 5S, 4T
  • сирене eidam 40% - 320 kcal, 28B, 1S, 22T

  • студено пресовано зехтин - 804 kcal, 91T
  • кокосова захар - 390 kcal, 2B, 97S, 2T (GI 35 - ниско)
  • брезова захар - 204 kcal, 100S (GI 7 - ниско)
  • стевия - без калории подсладител
  • пчелен мед - 333kcal, 82 S (непастьоризиран GI 35, пастьоризиран 75)
  • пълнозърнесто ръжено брашно - 347 kcal, 11B, 72S, 2T
  • пълнозърнесто брашно от спелта - 345 kcal, 17B, 64S, 2T
  • амарантово брашно - 362 kcal, 16B, 58S, 2T
  • маково брашно - 303 kcal, 31B, 16S, 12T
  • бадемово брашно - 380 kcal, 58B, 7S, 12T
  • грис от спелта - 348 kcal, 13B, 71S, 3T
  • BodyFuture ядково мляко - 48 kcal, 3S, 3T
  • бадемово мляко BodyFuture - 41 kcal, 1B, 3S, 3T
  • leerdamer светлина живот 17% tuk - 262 kcal, 29B, 16T

  • словашки чипове - 540 kcal, 6B, 49S, 35T
  • Фъстъци, белени, печени, осолени - 629 kcal, 24B, 11S, 51T
  • бадеми в шоколад - 562 kcal, 12B, 43S, 38T

  • Приблизително 250g домашни пуканки на лъжица зехтин - 30 kcal, 2B, 19S, 5T
  • небелени бадеми - 575 kcal, 21B, 8S, 49T
  • несолени непечени фъстъци - 585, 24B, 14S, 50T
  • ябълка - 57 kcal, 13S
  • kaleráb - 26 kcal, 9S
  • морков - 35 kcal, 7S