Здравето на нашите деца е най-важното за нас. Можем да му повлияем до голяма степен. Децата се научават на здравословни хранителни навици от ранна възраст от родителите си. Следователно трябва да им приготвим храна, която да е вкусна, но и здравословна. Ще ви научим на няколко рецепти, след които вашата трохичка ще се излекува зад ушите ви и можете да ги приготвите заедно.

Здравословна закуска за деца

деца

Денят започва със закуска. Истинският шампион никога няма да ги пропусне. Вместо бисквити от магазина, които ви обещават енергия за цялата сутрин, изберете по-здравословна домашна алтернатива. Въпреки че млякото за закуска звучи като добра идея, по-добре го избягвайте. Те съдържат твърде много захар и само няколко витамина. Въпреки че детето получава доза енергия, тя също бързо изчезва. Опитайте домашна овесена каша. Съдържа много желязо, калций, важни минерали и витамини. Обувките на вашата малка любов вероятно ще ви зарадват най-много. Диетични фибри прочиства тялото, не здравословни захари отново те постепенно освобождават енергия в нов ден. Такава закуска е подходяща и за вас.

Какво ще ви трябва?

  • овесена каша
  • банани
  • какао
  • семена според вашия собствен вкус (те могат да бъдат лен, мак, чиа, коноп, тиква, слънчоглед .)
  • ядки
  • плодове по ваш вкус (горска смес, различни плодове, киви, кокос, манго .)
  • мляко, растително мляко или вода

Как да го направя?

Сварете мляко или вода и добавете овесени люспи. Ако използвате мляко, смесете с люспите до плътност. Ако е само вода, изчакайте, докато люспите омекнат и след това ги изсипете в купа с малко вода, в която са се готвили. Докато люспите са готови, намачкайте банана, добавете какаото, семената, плодовете, ядките и разбъркайте. Добавете овесената каша и разбъркайте. Можете да подсладите с мед.

Здравословен десятък до училище

Детето има нужда от училище много енергия за концентрация. Предпочитам малката си пригответе десетия у дома. Ако го купи в магазин, може ненужно да яде много захари и сол. Вие също нямате контрол върху това какво представлява. И вместо здравословна диета, той може да се наслаждава на сладкиши. Опитай пълнозърнести хлябове с морковен спред и зеленчуци. Да се десета кутия не забравяйте да опаковате ябълка или банан.

Какво ще ви трябва?

  • сирене
  • 2 моркова
  • сметана
  • 2 скилидки чесън
  • морска или хималайска сол
  • млян черен пипер

Можете да добавите или замените по желание:

  • лук
  • билки, магданоз, маргаритки
  • сок от лимон или лайм
  • можете да замените заквасена сметана за тахан

Как да го направя?

Сирене а моркови настържете грубо, разбъркайте. Добавете сметана, счукан чесън и подправете със сол и черен пипер. Можете също така да добавите ситно нарязан лук, билки и лимонов сок според вашите предпочитания. Ако използвате заквасена сметана, вземете лимона внимателно. И можете да го сложите върху хляба прясна ряпа или варено яйце.

Здравословен обяд за деца

Когато създавате меню за детето си, обърнете внимание на съотношението на хранителните вещества. Бебето трябва да се храни вътрепретеглено съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини. Този обяд е добра доза протеин и освен това има много витамини. Освен това не се приготвя нездравословно, всички витамини са готови за укрепване на имунитета на вашето дете. Представяме ви рецепта за пилешки гърди на скара със салата от киноа. Гарантираме, че ще се насладите и на това ястие.

Какво ще ви трябва?

  • 1 кг пилешки гърди
  • 0,2 кг киноа
  • 1 кутия боб (ако можете, използвайте класическите и ги пригответе)
  • 1-2 сладки картофа
  • 1 по-голяма глава лук
  • 2 домата
  • зехтин
  • Магданоз
  • сок от лимон или лайм
  • сол
  • пипер

Как да го направя?

Скара или печете пилешки гърди. Използвайте само сол, черен пипер или други несмесени подправки. Много смеси от подправки съдържат глутамати. Така че вижте състава. Киноа варете в чиста вода, докато омекнат. Нарежете сладките картофи на кубчета и ги сварете в отделна тенджера. Когато киноата и сладките картофи са готови, излейте водата и ги разбъркайте. Добавете консервиран боб, нарязан лук, домати и магданоз. Добавяне зехтин и добавете лимонов сок, сол и черен пипер на вкус. Сервирайте като гарнитура към пиле на скара. Можете да превърнете пилето в риба, а киноата в амарант, булгур или ориз. В зависимост от това, което имате у дома в момента. Няма ограничения за въображението.

Здравословен лек десерт

Мислите ли за десерт? Опитай семпъл ябълков пай без захар и брашно. Той е отличен, пълен с витамини и фибри.

Какво ще ви трябва?

  • овесени люспи
  • 1 кг ябълки
  • мед
  • масло
  • канела
  • стафиди

Как да го направя?

Ябълки обелете и настържете. След това ги изцедете и добавете овесени ядки, смесени с канела. Поставете ябълковия сок на ръба и разбъркайте добре. Количество овесена каша добавете така, че масата да не е тънка, но отново да не е твърде плътна. Ако е необходимо, добавете ябълков сок към тестото. Добавете стафиди. Масло с мед разтворете и добавете към овесената каша, разбъркайте добре. Подсладете тортата на вкус с мед или стафиди или дати. Смажете тавата за печене с масло и излейте ябълковата маса. Печете тортата за 180 минути на 180 градуса.

Здравословна "млечна" напитка за вечеря

Всички познаваме горещо какао от прясно мляко. Но понякога можете да експериментирате малко и да почерпите бебето си с билково мляко. Можете да го направите лесно от ориз, овесени ядки, бадеми, соя или маково семе. Ще ви разкрием рецептата за вкусно оризово какао.

Какво ще ви трябва?

  • чаша варен ориз
  • Вода
  • кокосово масло
  • щипка сол
  • какао на прах
  • мед за подслаждане

Как да го направя?

Гответе ориза, няма значение кой ще използвате. Басмати, обикновени бели, но и пълнозърнести са напълно фини. Отцедете сварения ориз и добавете към пасатора заедно с водата. От това количество ориз трябва да получите 1 литър мляко. Затова не се страхувайте да добавяте вода. Добавете чаена лъжичка към блендера кокосово масло, щипка сол, какао на прах лекарство След това прецедете готовото мляко през сито. Оризовото мляко има отлични хранителни стойности и по този начин представлява здравословен обмен за краве мляко. Опитайте с други комбинации и смесете мляко вместо какао Горски плодове или банани.

Пожелаваме на вас и вашето дете добър вкус! Уведомете ни в коментарите дали харесахте нашите рецепти. Ще очакваме с нетърпение. Принадлежи обаче и към здравословния начин на живот активно движение на чист въздух. Затова отидете на следобед игрище, или изградете такъв в собствената си градина.