Искате ли да отслабнете? Не е нужно да се отказвате от хляба или сладкишите. Ще ви помогне с храносмилането и ще облекчи тялото.
Разбира се, не можете да ядете две филийки бял хляб с масло и сирене за седене. Изберете пълнозърнести хлебни изделия и помислете какво да добавите към тях - по-лесно се ориентирайте сред препоръчаните и забранени храни. Трябва да ядете пет приблизително равни порции на ден, като отделяте два часа и половина до три часа между храненията.
Позволен
- постно бяло месо и шунка
- риба и рибни консерви, но не в масло
- едно яйце на ден
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- нискомаслени твърди сирена
- зеленчуци и плодове
- черно кафе без захар
- горещ шоколад, максимум 15 г на ден
Забранен
- тлъсто месо и месни продукти
- колбаси и трайни колбаси
- кремообразни кисели млека, сладка и заквасена сметана
- преработени и мазни твърди сирена
- алкохол
- стерилизирани плодове и зеленчуци
- захар, конфитюри и мед
- сладкарски изделия
Закуска: филия слънчогледов хляб с малко зеленчуков маргарин, едно твърдо сварено яйце, една ябълка, зелен чай без захар
Закуска: кок с греъм с нискомаслена билкова извара, две репички
Обяд: салата от пресни зеленчуци с пиле на скара и един пълнозърнест препечен хляб
Водя: нискомаслено ацидофилно мляко
Вечеря: тънък резен пълнозърнест хляб с малко зеленчуков маргарин, две филийки постна шунка, домат, черен пипер
Закуска: нискомаслено бяло кисело мляко, 100 г грозде, билков неподсладен чай
Закуска: филия пълнозърнест хляб с нискомаслено масло, моркови
Обяд: сандвич с хляб от Греъм с малко нискомаслена майонеза, листа маруля и риба тон в собствен сок
Водя: неподсладено мюсли бар с плодове, без глазура
Вечеря: пилешки бульон със зеленчуци, без тестени изделия и месо, малък слънчогледов кок
Закуска: пълнозърнест кок с малко зеленчуков маргарин, бяла репичка, черно кафе без захар със соево мляко
Закуска: една круша
Обяд: препечен хляб с постна шунка и нискомаслено твърдо сирене, голяма купа зеленчукова салата
Водя: 250 мл пресен сок от цвекло и ябълка
Вечеря: чиния с пресни зеленчуци, като моркови, стръкове целина, чушки и краставици, билков дресинг от нискомаслено кисело мляко, ролка Греъм
Диетата съдържа доста много фибри, които ще помогнат за храносмилането и работата ви в червата, но също така е вярно, че всичко е много вредно. Затова не го дръжте повече от три дни.
Тип: Не всяко тъмно печиво е пълнозърнесто, производителите понякога го оцветяват, за да изглежда по-здравословно. Ако не сте сигурни кой хляб или кифла наистина принадлежи към пълнозърнест продукт, заложете на хляб или сладкиши Греъм.