Ако се двоумите с каква дейност да започнете - дали аеробна дейност като бягане или укрепване, знайте, че и двете са важни и тези две дейности трябва да имат заслужено място в нашия план за обучение по отношение на дългосрочните резултати и поддържането на оптимални тегло.

тренировки

В момента разполагаме с достатъчно информация за положителните ефекти от бягането. Те включват, по-специално, профилактиката на наднорменото тегло и сърдечно-съдовите заболявания, укрепва имунитета ни и в крайна сметка за много бегачи това е начин за нулиране след трудни часове, прекарани на работа. Изпробвах на собствената си кожа твърдението, че ако дълго време имаме глава над нещо, трябва да отидем до вентилацията, да преместим тялото и тогава то ще раздвижи ума ни, което ще ни предложи нови идеи и мисли. Ако усвоите успешно техниката на качествено бягане, тя ще се превърне в естествена част от дните ви и ще напреднете в нея.

Лен аеробни дейности обаче при намаляване на теглото, като правило не достатъчно особено по отношение на дългосрочния ефект, а също и по отношение на целта да имаме добре оформена фигура. Ако сме решили да отслабнем трайно и здравословно, в никакъв случай не можем да забравим мускулите си, за които се грижим със силови тренировки.

Самите мускули изгарят много енергия. Те се нуждаят както при всяка физическа активност, така и за собственото си правилно функциониране, дори когато тялото ни е в покой. На спокойствие мускулите се регенерират и постоянно поддържат определено постоянно напрежение и тялото ни в зададено положение.

Така че колкото повече мускули имаме в тялото си, толкова повече енергия изгаряме през деня.

Силовите тренировки изпълняват тази задача - да увеличат дела на мускулната маса в тялото ни, така че то да може да изгаря енергийните резерви под формата на мазнини и ние напредваме по пътя си към желаната цел.

Започването със силови тренировки не означава непременно закупуване на абонаментен билет за фитнес център и заплащане на квалифициран треньор - макар че дори това е един от възможните начини да имате много предимства.

Силовите тренировки са едни и същи например пилатес, упражнения за фитлоп, някои бойни изкуства, упражнения с гири или упражнения със собствено тегло на открито или у дома. В момента не е проблем да намерим различни обучителни видеоклипове и уроци в Интернет, които ни предлагат идеи за упражнения за сила, които можем да правим сами у нас или в чужбина.

И колко, ако искам ръката да ми покаже няколко килограма по-малко при претегляне? Добро съотношение, което се препоръчва за намаляване на теглото е бягай (или се занимавайте с други аеробни дейности) три пъти седмично по 20-30 минути, Силова тренировка практикувайте два пъти седмично 30-40 минути.(Буковски, И., 2009).

Планът за тренировка за физическа активност върви ръка за ръка с балансирана диета, диетата ни трябва да бъде особено редовна. Независимо дали сме свикнали да ядем три или пет пъти на ден, основата е редовността и особено качествената закуска. След физическа активност се препоръчва да не се яде или пие нищо със захар и/или съдържание на мазнини поне половин час, за да се удължи времето за изгаряне на мастните резерви (Bukovský, I., 2009).

В заключение нека не забравяме това Чрез изгаряне на мазнини и едновременно увеличаване на мускулната ни маса, загубата на тегло може да не е толкова значителна. С подходящи упражнения ние изгаряме килограми мазнини, но в същото време изграждаме килограми мускулна маса. Следователно външността и усещането ни при обличане са по-добър показател от магическото число върху личното тегло. Много често срещано явление е, че теглото ни не се е променило значително след няколко седмици тренировки, но фигурата ни изведнъж изглежда красива в тесните дънки, които искахме.