Въпрос
Упражнявам клекове и искам да попитам колко ефективни са те за отслабване и дали е по-добре да практикувате клекове в лек клек или по-дълбоко.
Отговорът
Кляканията са подходящи за укрепване, укрепване и оформяне на седалищните мускули и бедра. Класическият клек претоварва коленете и само квалифициран трениращ ще го тренира правилно. Аеробните упражнения са по-добри за отслабване.
За да укрепите и оформите предната част на бедрата, практикувайте клекове с разтворени крака на ширината на раменете. Застанете на цялата повърхност на краката, така че пръстите да сочат напред. Стегнете седалищните мускули, поддържайте таза, дръжте торса изправен, леко избутайте лопатките назад, дръпнете главата нагоре и гледайте напред. Изпънете ръцете си и поставете дланта на едната ръка на гърба на другата. Направете лек клек и пролет на колене. Останете в лек клек през цялата тренировка.
За да натоварите задната част на бедрата и седалищните мускули, променете позицията на краката си, когато тренирате. Сложете краката си, завъртете пръстите на страни и докоснете петите. Когато клякате, изтласкайте коленете навън, така че коляното да е над пръста на крака. За по-добра стабилност се придържайте към стени или столове.
Ще постигнете по-взискателен вариант на предишното упражнение, когато промените позицията на краката и направите по-дълбока опора. Разтворете краката си на ширината на раменете или карайте краката си да стоят широко раздалечени (пръстите и коленете сочат навън). По-дълбоката подкрепа едновременно ще натовари повече мускулни групи на бедрото и седалищните мускули. Ще постигнете най-голям ефект от упражнението, ако практикувате клековете в определената последователност от упражнения в поне две серии от поне 20 повторения. Упражнявайте се динамично с по-бързо темпо.