Все същата песен и попита милион пъти: „Какво трябва да практикувам, за да отслабна?“ Ако очаквате да отговоря на конкретно упражнение, че когато тренирате, по чудо ще отслабнете, не е нужно да четете повече, защото ще бъдете разочаровани. Ако искате да знаете как да отслабнете, не е нужно да знаете какво да правите, а как да го упражнявате.

упражнения

Имате само един мускул и те все още изглеждат еднакви, независимо дали искате обемът им да се увеличи или да се увеличи нарисуван. Те все още изглеждат еднакви, единственото, което се променя, е слоят мазнина, който ги заобикаля. Следователно, когато изтегля, всъщност нищо не се прави с мускулите, но мастният слой, който ги обгръща, се намалява. Как Най-простото уравнение, старо като света, което наистина работи - намаляване на доходите, увеличаване на разходите. да, това е загуба на тегло, да, наистина го правите в гостната. Така че подреждате мускулите, като се освобождавате от мазнините около тях и света, накрая показвате красивите си кубчета на корема си.

Упражненията не се променят, а начинът на упражнения

Ако искате да нарисувате и да отслабнете, не е нужно да сменяте упражнения, все пак можете да правите клекове, ако ги имате като част от тренировката си, същото важи и за лежанка или издърпване на ролката. Не упражнения, но интензивността на тренировките трябва да се промени! Как?

  • съкращават почивките между сериите
  • увеличаване на обема на обучението (увеличаване на броя/броя на тренировките)
  • добавете суперсерия/отидете до изтощение
  • включва аеробна активност (добро старо кардио)

Това са всички начини - инструменти - чрез които гарантирано ще намалите слоя подкожна мазнина и по този начин ще го намалите. Когато коригирате тренировката си, вие също трябва да адаптирате диетата си към нея, тя все още съставлява 70% от вашия успех. Няма значение колко и как тренирате, ако карате красиво след тренировка. Съответно, за да не го натискам в патоса, достатъчно е да се храните неправилно, не е нужно да се преяждате и дори така, можете да намалите усилията си във фитнеса до минимум.

Местната загуба на тегло е мит

С въпроса какво да тренирам, за да отслабна, вторият въпрос върви ръка за ръка, а именно: „Колко корема трябва да направя, за да имам тава за печене на корема си?“ Мога да си представя, че и вие можете да останете разочаровани с този отговор, но ако искате да отслабнете от стомаха си, дори милион места няма да ви помогнат. Мазнините не могат да се тренират на местно ниво, мазнините изобщо не могат да се тренират, можете само да се отървете от тях, за щастие или за съжаление, тялото може да го направи само глобално, а не локално. Какво означава? Че когато тялото се нуждае от енергия по време на упражнението на споменатия корем, за да може да продължи дейността, то не приема тази енергия под формата на мазнини от корема, въпреки че в момента упражнявате частта. Отнема тази енергия под формата на мазнини от цялото тяло.

Кардиото е основата

Когато споменах инструментите, чрез които можете да промените тренировката си, споменах и кардиото като аеробна дейност. Често задаваните въпроси включват дали велосипед, бягаща пътека, степер, орбитрек или гребане са по-добри. Няма значение! Мускулите не могат да различат това, върху което работите, те реагират на продължителността и интензивността на тренировката. Ако отидете да се отпуснете на мотора, включете телевизора до него или прочетете книга, стъпвайте бавно, дори не е нужно да слизате от мотора.

Кардиото е упражнение, което подобно на повдигането на желязо изисква вашето внимание. Например, гледайте пулса си. Идеалната интензивност на тренировката е 60-70% от сърдечната честота. За 30-годишен човек той е в диапазона от около 114-133 удара в минута. Ако не можете да го измерите на кардио машина, просто говорете по време на тренировката. Когато вече не говорите, вие сте преминали тази импулсна линия. Можете също така да наблюдавате пулса си по време на бягане или гребане, в зависимост от способността ви да разказвате истории. Не забравяйте да дишате правилно във всичко.

Кардиото е пълна наука Ако искате да сте сигурни, че е ефективно, винаги трябва да наблюдавате поне две променливи, чрез които можете да определите интензивността и ефективността на тренировките, да наблюдавате напредъка си и да разширите границите по-нататък. Например гледайте:

  • разстояние и време
  • скорост и време
  • трудност и разстояние

И накрая, една череша o кардио. Теорията е, че дългите, бавни тренировки са гарантирани изгаряне на мазнини, изключително изгаряне на мазнини, без мускули. Проверих, че не работи. Записах най-добрите резултати с интервално кардио, което има повече предимства като цяло. Ако например увеличите интензивността на кардио упражненията, силно се облягате на биковите педали, не само ще изгорите повече калории, което директно ще повлияе на по-високата обща загуба на мазнини, но и ще ускорите метаболизма си, така че ще изгорите повече по време на почивка. И звучи като нещо, което искате не само да чуете, но и да имате, така че седнете на велосипеда си и направете дракон!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.