Здравословна храна: Как да подобрим храносмилането и да влезем във форма след празниците. Освен това храносмилането и килограмите притесняват много от нас. Кухнята на портала Жени в града е подготвила за вас интересен блог, който си заслужава да прочетете.

форма

не забравяйте пресни плодове и зеленчуци (високо съдържание на витамини и минерали)

консумирайте яйца, нискомаслени сирена, млечни продукти, риба, постно месо, напълно изключете колбаси, колбаси, пушени продукти, полуфабрикати

увеличете приема на фибри, които подпомагат храносмилането (овесени ядки, бобови растения, зеленчуци, честен пълнозърнест хляб)

намаляване на въглехидратите (бял хляб, сладкиши, картофи, ориз), подходящи са само пълнозърнести храни

обменяйте сладки за плодове, здравословни сладкиши или десерти

пропуснете алкохола, сладките напитки, ограничете кафето (алкохолът съдържа голямо количество калории, кафето дехидратира тялото)

поглезете се с последното хранене до 18 часа. (максимум 2 часа преди лягане)

качественият сън и почивка са безценни

движение, движение, движение

Съвет за вас

Закуска обяд вечеря

Закусете като крал, обядвайте като бюргер и вечеряйте като просяк. Няма нужда да добавяте повече. Вечерята трябва да е наистина лека, богата на протеини и зеленчуци.

Най-добрите FIT рецепти, които ще ви харесат - щракнете

Прочетете

Здравословна храна - Какво е важно за подобряване на храносмилането

Режим на пиене

Изключете алкохола, сладките напитки, ограничете кафето. И много чиста вода, поне 1,5 литра на ден. Можем да го подобрим с лимон, лайм, джинджифил, канела, медена роса. Ако не можем да устоим на сладкото, нека добавим мед. Чайовете също са чудесен избор, разбира се билкови, които поддържат метаболизма.

Суперхрани, които стимулират храносмилането ни

Жълта куркума, която има и противовъзпалително действие, черен пипер, джинджифил, лимон, зелен чай, мента, босилек, чили, канела. Джинджифилът и лютият чудо могат да направят малко чудо, те ще повишат телесната ни температура за известно време и през това време тялото ще изгори още повече калории.

Вланина и храносмилането са приятели

За да стартираме метаболизма си, трябва да увеличим приема на фибри. Богати на това съкровище са особено бобовите растения, овесените ядки, зеленчуците, пълнозърнестите храни.

Сладък вкус?

Вместо сладкиши, нека изберем плодове, които са подходящи за консумация сутрин. Можем да се поглезим и със здравословни сладкиши и десерти. Нашата кухня ви предлага много вкусни нискокалорични деликатеси, просто трябва да изберете.

По-здравословно печене, рецепти за годни пюрета - щракнете

Загуба на тегло и мазнини?

Тялото се нуждае от мазнини дори когато отслабваме. Ние обаче го консумираме в разумно количество.

Мед вместо захар?

Със сигурност да. Той има огромно количество полезни вещества за нашето здраве, богат е на витамини и хранителни вещества, също така укрепва имунната система. За съжаление, когато се обработва термично, големите му ефекти се унищожават. Внимавайте, дори и с меда, защото той съдържа много калории.

Пребиотици

Пребиотичните храни включват много зеленчуци и плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки.

Пробиотици в диетата

Отличен източник на пробиотици е честният кефир, жинчица или бриндза. Дори киселото зеле, царицата на зимата, достъпно и евтино в нашите условия, прави чудеса с тялото ни. Да не забравяме, особено сурови. Термичната обработка губи своята хранителна стойност.

Подмладява и защитава цвеклото

Искаме да отслабнем?

Нека следим приема и разхода на калории. Ако приемаме повече калории на ден, отколкото изразходваме, те се съхраняват в мастните запаси. Наистина ли искаме да отслабнем? Трябва да изразходваме повече енергия. Тогава организмът е принуден да посегне към своите резерви.

Какво може да не сте знаели

Именно през тази зима са склонни да готвят желе, мнозина приготвят и домашно приготвена наденица. Колагенът, съдържащ се в тези храни, е фантастичен не само за нашите стави, желатинът също има благоприятен ефект върху храносмилането ни. Колкото повече колаген, толкова по-добре. Така че, ние също трябва да включим тези сезонни деликатеси в нашето меню. Нека обаче обърнем внимание на качеството на месото и костите.

Изгаряне на калории от спорта

Редовността е особено важна. Препоръчват се спортове за издръжливост. Най-доброто и най-ефективното средство за изгаряне на мазнини определено работи, защото ефектът на изгаряне продължава и след него. Подходяща алтернатива на бягането е популярното напоследък скандинавско ходене (ходене с пръчки), но също и плуване, което също спасява ставите ни. Не се препоръчва да се консумират въглехидрати след тренировка, а протеини. Отличен избор е бяло кисело мляко, извара, пилешки гърди или риба, допълнени със здравословна зеленчукова салата.

Здравословна храна - Какво е важно за подобряване на храносмилането

Какво да добавя накрая?

Бавно, но сигурно. На първо място е важно какво ядем, редовността и накрая движението. Няма нужда да си поставяте големи цели още в началото. Препоръчително е да намалите дозата на храната постепенно. Но ние знаем всичко това отдавна. Нека бъдем придружени от силна воля, дисциплина и благополучие. В крайна сметка всичко е по-лесно с усмивка. И ще забележим широка усмивка, преди да направим този допълнителен килограм.

Кухнята на уебсайта Жени в града ви пожелава година, пълна с щастие, мир, любов и преди всичко здраве. Също така тази година ще подготвим за вас не само популярни и традиционни ястия, но и по-здравословни, нискокалорични храни, които радват нашето здраве и фигура.

Благодаря ви за добротата и подкрепата.