Правилната диета си струва да не се подценява по време на бременност. Всичко, което ядете, ще повлияе на развитието на вашето бебе. Какво не трябва да липсва в балансираното меню на бъдещата майка и какво е по-добре да се избягва, напротив,?

бременност

Ако все още не сте се обърнали много към храната и нейната хранителна стойност, бременността може да бъде възможност да започнете да живеете малко по-здравословно.

Една или две порции?

Веднъж се казваше, че бъдещите майки трябва да ядат за двама. Днес обаче това вече не е така, защото знаем, че основният метаболизъм се увеличава само с около една четвърт по време на бременност. Така че определено не трябва да зареждате двойни порции в чиния. Поглезете се с малко повече храна, но не преяждайте.

Какво не трябва да липсва в чинията

Протеинът е незаменим компонент на храната. Опитайте се да увеличите приема си по време на бременност. Животинските протеини съдържат редки аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе самостоятелно. Можете да ги намерите в млечни продукти или в месо. Те също се доставят с купа ядки или чиния супа от леща.

Витамини, минерали

Фолиевата киселина играе важна роля в началото. Можете да го намерите най-много в листните зеленчуци. Но внимавайте, голяма част от него се унищожава чрез кипене, така че се поглезете със сурово.

Калцият е от съществено значение за изграждането на костите на майка и бебе, съсирването на кръвта и добрата функция на нервно-мускулната система. Съдържа се най-вече в мляко, сирене и кисело мляко или споменатите вече листни зеленчуци, ядки и семена.

От витамините не забравяйте витамин С, който подпомага имунната система и също така помага да се използва желязо от храната, която ядем. Идеално е да го добавите под формата на пресни зеленчуци.

Витамин D, който е основата за формирането на костите на бебето, също е важен. Най-лесният начин да го дадете на тялото си е да оставате редовно на слънце. Нищо обаче не трябва да се преувеличава, пазете се от неблагоприятните ефекти на UV лъчението.

По време на бременност е необходимо и достатъчно желязо. Желязото съдържа например спанак, черен дроб, говеждо или пилешко месо. Също така ще ви достави тъмни листни зеленчуци, порция леща, бял боб, нахут, сусам и слънчогледови семки, кълнове, тофу или ядки. Можете да опитате и водорасли.

Какво, напротив, да пропусна

По-добре е да избягвате алкохола по време на бременност. Най-добре е да го пропуснете изобщо. Внимавайте и за пиене на кафе или черен чай. В малко количество (чаша на ден) кофеинът не вреди на бебето, но в по-високи дози може да повлияе неблагоприятно на неговото развитие.

Обърнете внимание и на суровите животински храни, като сурови пастети, тартар за пържоли и други подобни.

Мекото узряване и гъбичните сирена, направени от непастьоризирано мляко, също представляват риск поради инфекции с листерия, което може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане. По принцип няма да ги срещнете на рафтовете на нашите магазини, но е по-голямо внимание при чужди сирена или сирена, приготвени у дома.