7 причини, поради които имате нужда от повече сън
За съжаление обаче последният път, когато можете да се отдадете на такова събуждане, беше през летните ваканции, когато посещавахте училище.
Сигурен съм, че повечето от вас ще се съгласят с мен по това.
В наши дни сънят се приема като нещо, което отнема няколко часа от забързания ви график всеки ден. Разбира се, обичате да си лягате и ви е ясно, че ви трябват поне няколко часа сън. Но нека ви кажа едно нещо за вашето здраве, не можете да дадете нищо по-приоритетно от съня.
Освен това 5-6 часа са достатъчни, за да функционирате добре и с право се гордеете с това.
Съжалявам, че развалям въображението ви сега, но какво, ако ви кажа, че липсата на сън е една от най-големите причини за затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет? Физически е невъзможно да го избегнете, ако не спите достатъчно.
Истината обаче е, че това, което имате, е много голям дефицит на сън и лихвеният процент е наистина огромен.
Забавно е как можете да спечелите малко повече време за нещо, ако наистина вярвате и разбирате колко е важно. Затова нека разгледаме най-важните причини за добър нощен сън. Прочетете ги и ще разберете, че сънят не само може да спаси теглото и здравето ви, но дори може да бъде вашият живот.
1. Проучванията показват, че това, че сте будни цяла нощ (ако сте в продължение на 17 часа или повече), води до това, че можете да реагирате на отговори, сравними с човек, който има половин милион алкохол в кръвта си.
Така че вие сте голяма опасност за себе си и другите. Разбира се, тази липса на физически и психически контрол няма да възникне, ако отрежете осем часа от времето си. С допълнителния час, който оставате буден, намалявате способността си да се концентрирате и представянето си през следващия ден.
Липсата на сън се отразява на непълния хормонален цикъл. Това означава, че тялото ви не може да произвежда ежедневно хормони като кортизол и адреналин, когато се нуждае от тях. В резултат на това сте пристрастени към стимуланти, които ви поддържат в ритъм, и сте обречени на поредната безсънна нощ.
2. Липсата на сън кара тялото ви да изгради система, която да ви помогне да управлявате грубия си начин на живот.
Един от начините е прекомерното отделяне на хормони на стреса като кортизол. - особено онази вечер. Хормоните на стреса ви позволяват да продължите, но те също са отговорни за поддържането ви през нощта и нещо повече - сигнализират на тялото ви да съхранява мастните запаси. И без значение колко спортувате или ядете.
3. Физическите промени в освобождаването от стреса са само една част от цялото уравнение.
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е компенсационният модел, който сте спрели да създавате. Допълнително кафе тук, няколко сладкиши там и решението за една следобедна кифла. Когато сте уморени, защитните ви механизми не работят, така че е много лесно да мислите, че тези неща просто не се броят. Тези неща обаче могат да бъдат тези, които ви пречат да отпаднете или да напълнеете и не на последно място да подобрите здравето си.
4. Говорейки за захари, тези следобедни желания не са само в главата ви.
Ако не спите достатъчно, мозъкът ви постоянно изпраща спешни съобщения за бързо попълване на енергията. Това е така наречения инстинкт за оцеляване - всичко е свързано с поддържането на бдителност и концентрация, доколкото е възможно. Само силата на волята не може да преодолее тези желания по никакъв начин - не и ако се борите със собственото си тяло. Това просто ви пречи да се храните здравословно, а липсата на кръвна захар също не работи във ваша полза. Всъщност най-лошото е, че тези ежедневни отпускания могат да означават, че хормонът инсулин непрекъснато се увеличава и вие преминавате през възможен диабет.
5. Истината обаче е, че не само следобедните желания ще ви отнемат, когато сте уморени.
Истината е, че ще откриете, че ядете много повече всеки ден и ще го правите през целия ден. Закуската настрана, без съмнение. Също така ще сте склонни да вземате по-лоши решения - повече преработена храна, повече подсладени напитки, повече нишестени въглехидрати или пържени храни. И е много трудно да се отървете от това, когато очите ви трептят от умора и мотивацията ви замръзва.
6. Болки в гърба, болки във врата, корема. Когато сте уморени, всичко изглежда боли.
Регенерацията на тялото ни се извършва и по време на сън през първата половина на нощта - между 22:00 - 2:00 сутринта. Ако просто пренебрегнете това време и се събудите с алармата, настроена на 6 или 7 часа сутринта, тялото ви просто няма достатъчно време да регенерира мускулните клетки или някоя от вашите клетки като цяло. Ето защо все още се чувствате физически слаби и имате постоянни здравословни проблеми.
7. Доста трудно е да постигнете нещо значимо, ако рядко имате енергия през деня, за да го управлявате изобщо.
Липсата на сън може да ви струва повече, отколкото си мислите. Просто ще заседнеш в стереотипния си живот и с времето промените ще бъдат огромен проблем за теб. Независимо дали това ще е началото на връзка, нова работа, завършване на училище, има голям шанс изобщо да не се случи, защото ще бъдете уморени и просто ще изгорите.
Ако пропускате половин час сън всяка вечер, имате точно 182,5 часа пропуснато време годишно. Няма пряк път за изплащане на този дълг, дори не можете да го победите. Има постоянно и изтощително въздействие върху вашето здраве. Следващият път кажете, че можете да направите нещо по въпроса, спрете и помислете колко голям е дефицитът на съня ви в момента и помислете, че нощите са тъмни по някаква причина и че тялото ви ви дава различни физически и емоционални сигнали за вашата умора също по някаква причина. Може би е време да започнете да забелязвате тези сигнали и да търсите това, което пропускате.
Добрата новина е, че дори малко увеличаване на съня ви (с 30 или дори 15 минути на ден) може драстично да подобри начина, по който се чувствате и работите. За повечето от нас е невъзможно да се откажат от всичко и да започнат да прилагат тези огромни промени. В случай на липса на сън обаче може да не се прилага „Всичко или нищо“. Защо просто не си легнете днес половин час по-рано и не възнаградите здравето си?