сладкишите

Ако следвахме добронамерените съвети на експертите и си позволявахме ежедневно шепа хрупкави ядки вместо сладкиши, със сигурност щеше да ни благодари за здравето. В диетата, разбира се, трябва да има лешници, които са в полза на сърцето, прогонват депресията, облекчават мускулите и се борят с анемията.

Мнозина смятат лешниците за калорични и избягват да ги консумират. С действията си те обедняват собствения си организъм, тъй като калоричността се компенсира максимално от редица положителни ефекти върху организма.

Какво казва съдържанието на мазнини в лешниците в сърцата ни?

Сто грама лешници съдържа 645 калории, със съдържание на мазнини 61,6 грама. Добрата новина е, че това са съответно предимно мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. добри мазнини, които поддържат здравето на сърдечно-съдовата система. Лешниците са създадени за тези, които имат проблем с високия холестерол в кръвта. Според експерти човек трябва да консумира 25 грама лешници (161 калории) на ден.

Количеството на витамин Е

25 грама лешници имат 6,7 mg витамин Е, което е приблизително 56% от препоръчителната дневна доза. Éčko принадлежи към категорията на най-важните антиоксиданти, които предпазват клетките, лигавиците и кожата от свободните радикали. Ако имате проблеми с чуплива коса или чупливи нокти, попълнете запасите си от витамини.

Béčka за психическо благосъстояние и против косопад

Една порция от 25 грама съдържа 0,1 mg витамин B1 и 0,05 mg витамин B2. Недостигът на тези два витамина се проявява с повишена умора, недостатъчна концентрация, раздразнителност или възпаление на кожата. Витамините също са добре представени В3 и В6, незаменим в метаболитните функции и в поддържането на здравето на нервната система.

Страдате ли от крампи, мускулна слабост или главоболие? Магнезият ще помогне ...

Две трети магнезий се съхранява в костите ни. Заедно с калция, той е важен за правилното функциониране на нервите и мускулите. Без магнезий метаболизмът на протеините, мазнините и захарите ще бъде нарушен. Порция лешници ще бъдат допълнени с 37,5 mg магнезий, като препоръчителната дневна доза за жени е 320 mg, а за мъже 410 mg. Дефицитът причинява мускулна слабост и спазми, главоболие и раздразнителност.

Богатство от минерали

Лешниците са богат склад на минерали. Липсват им калций (160 mg/100 g), желязо (5,8 mg/100 g), фосфор и калий (655 mg/100 g). Не трябва да забравяме за цинка и селена, които са важни антиоксиданти. Всички тези минерали поддържат здравето и цялостната жизненост.

Фитохимикалите не са само в зеления чай и червеното вино

Фитохимикалите са химични съединения, получени от растения, които имат редица положителни ефекти. Те са отговорни за укрепването на защитните сили на организма. Лешниците съдържат например кверцетин, кемпферол или проантоцианидини, които са ефективни срещу алергии.

Имате ли проблем със запек? Лешниците също са източник на фибри

Запекът се причинява от лош начин на живот, липса на фибри, пиене или физическа активност. Лешниците са достоен източник фибри, което стимулира работата на червата и се бори със запека.

Колко и кога?

Счита се за подходяща дневна доза шепа лешници. Можете да ги използвате, за да замените сладкиши, които са празен източник на калории. Те са чудесни заедно с овесените ядки, които ядете на закуска. Поради съдържанието на протеини, те също са подходящи преди или след спортно представяне.

Все още ли се съмнявате в положителните страни на лешниците? Колко често ги консумирате? Очакваме вашите отзиви в дискусията.