Как да се грижим за очите си?

от Хана Моравчикова

Благодарение на очите си ние знаем как изглежда светът около нас. Гледаме всичко с две очи, което приемаме за даденост. Обикновено започваме да им обръщаме внимание само когато са „затъмнени“ или когато са покрити от някаква сива „завеса“. Въпреки това, можем да направим много повече за очите, отколкото просто от време на време да вземем един пресен морков.

мастни киселини

Храна

Според американския изследователски център Mayo Clinic, за който работят над 3300 лекари и учени, правилният състав на храната е важен фактор за дългосрочните здрави очи. Изследователите са установили, че някои храни с антиоксидантни свойства, особено каротеноидни съединения като бета-каротин, лутеин, зеаксантин, витамини А, С и Е, цинк и омега-3 мастни киселини, имат много положителен ефект върху здравето на очите.

Изследователи от клиниката Mayo, специализирани в човешкото зрение, са съставили списък с храни, които помагат да се поддържа добро зрение. Това е състав от храни и съставки, които съдържат гореспоменатите хранителни вещества в изобилие:

  • Зеленчуци: зеле, чушки, броколи, сладки картофи, спанак, грах, тиква, моркови и манголд
  • Плодове: праскови, боровинки, портокали, мандарини, манго, домати, кайсии, папая, пъпеш, авокадо и грейпфрут.
  • Източници на цинк: кралски рак, агнешко месо, булгур, постно говеждо месо, зърнени храни, боб, постно свинско месо, тъмно птиче месо, пълно брашно или елда, тиквени семки

Хората, които искат да поддържат здраво зрение, също трябва да обърнат внимание на теглото си. Затлъстяването и наднорменото тегло увеличават риска от диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Всички тези заболявания могат впоследствие да увредят малките капиляри в окото и да доведат до влошаване или дори до загуба на зрение.

„Едно от най-добрите неща, които можете да направите за очите си, е да се храните балансирано и да консумирате много плодове и зеленчуци. В същото време трябва да имате малко наситени мазнини и захар във вашата диета. В допълнение към витамините, пазете приема на цинк и селен, минерали, които предпазват ретината, частта на окото, чувствителна към светлина. Освен това се нуждаете от достатъчно мастни киселини, за да поддържате очите си влажни. “Лиланд Кар, професор по оптометрия в университета в Оклахома.

Цигари

Катарактата или катарактата причиняват замъгляване на прозрачната очна леща и намалената й прозрачност, което предотвратява преминаването на светлинните лъчи върху ретината, така че зрението на жертвата да бъде закрито, сякаш покрито от сив воал. Можете активно да предотвратите катаракта, като спрете да пушите. Ако се отървете от цигарите, ще предотвратите и дегенерация на макулата и ще намалите вероятността от постепенно разрушаване на зрителните нерви.

Слънчеви очила

Качествените слънчеви очила ще ви помогнат да предпазите очите си от ултравиолетовите UV лъчи. Ако тези лъчи попаднат в очите ви твърде много, както при пушенето, един ден ще имате по-голяма вероятност да развиете катаракта или дегенерация на макулата. Изберете слънчеви очила, които блокират 99 до 100% UVA и UVB лъчи. Ако носите контактни лещи, купете такива, които могат да блокират UV лъчението.

Компютърен екран

Дългото гледане на екрани на компютри и телефони причинява прекомерно напрежение на очите, замъглено зрение, сухота в очите, проблематично фокусиране от разстояние и болка в главата, врата, гърба и раменете. Ако вашата работа изисква постоянни компютърни умения, опитайте поне някои от следните препоръки:

  • Уверете се, че очилата или лещите, които използвате, не са остарели и са предназначени за често гледане на вашия компютър.
  • Ако все още чувствате, че очите ви са прекалено напрегнати, потърсете очен лекар и разберете за компютърните очила. Предпазва очите ви от синята светлина, излъчвана от LCD екраните, и поддържа дългосрочното здраве на вашето зрение.
  • Внимавайте да не отразявате други светлини на екрана, например остра слънчева светлина, падаща през прозорец. Например, екранът против отблясъци, който днес има много компютри и лаптопи, може да ви помогне.
  • Ако чувствате, че очите ви са сухи, мигайте повече или получавате изкуствени сълзи в аптеката, които овлажняват очите ви.
  • Оставете очите си да си почиват за известно време на всеки 20 минути. Погледнете 20 секунди в далечината, в планината и бедрата и за миг затворете очи.

Йога за очи

Упражненията, създадени специално за очите, съществуват от векове. Много хора са подобрили зрението си или поне са облекчили някои от негативните симптоми, от които са страдали. Тези упражнения са прости и можете да ги изпълнявате навсякъде.

Йога упражненията за очи са предназначени да принудят очите да разгърнат пълния си потенциал. В древни времена хората са имали хоризонт пред очите си и от съображения за безопасност е трябвало да се фокусират върху периферното си зрение. Днес, особено за хората, които живеят в градовете, ние живеем живот, заобиколен от стени, независимо дали сме на закрито или на открито. Ние изобщо не използваме способността си да наблюдаваме какво се случва от разстояние. Благодарение на тези упражнения ще предотвратите изсушаване на очите, прекомерния им точков стрес, както и дразнене на очите и умора.

Витарен тип

Следвайте тези стъпки, за да поддържате здраво зрение desatorom:

  1. Включете в диетата си храни, съдържащи витамини А, С и Е.
  2. Консумирайте много цинк и селен.
  3. Вземете достатъчно омега-3 мастни киселини.
  4. Не пушете.
  5. Пазете теглото си.
  6. Защитете очите си от силна слънчева светлина.
  7. Посетете очния си лекар за профилактика.
  8. Носете предпазни очила, ако работата ви го изисква.
  9. Подходете отговорно към компютъра си.
  10. Практикувайте йога за очи или други упражнения за очите.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.