До 80% от нас ще изпитват болки в гърба през целия си живот.

обратно

В най-добрия случай те ни уведомяват чрез присъствието си, че трябва да започнем да се грижим за гърба си. В най-лошия случай те ще ни изведат от нормална работа за няколко дни. A грижи за гърба в този случай можем да го направим само с помощта на експерти.

„Болката в гърба не е болест, а симптом, който може да има различни причини“, казва MUDr. Владимир Буран, медицински директор на спа Trenčianske Teplice. Най-често срещаните включват лошо или лошо изпълнено движение, лоша стойка, стрес или лоши хранителни навици и произтичащото от това наднормено тегло. "

Според експертите основата на превенцията е достатъчно движение, правилна стойка при изпълнение на ежедневни задачи, адекватно тегло, качествен матрак и поне веднъж годишно превантивен престой в спа центъра, които се фокусират върху лечението и профилактиката на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Как да поддържате гърба си здрав възможно най-дълго:

Спортувам!

Заседналият начин на работа, работата на компютър и честото използване на автомобил се отразяват в повишено състояние на гръбначния стълб.

Най-честата последица са отслабените и скъсени мускули, което води до известна болка в гърба около раменете и между лопатките. Изобилието от упражнения е основата за здрав гръб. Укрепването, по-специално, е подходяща превенция плуване, при които се облекчава натоварването, което гръбначният стълб трябва да носи всеки ден. Внимавайте обаче да не плувате с "стърчаща" над врата повърхност, защото такъв стил ще натовари шийния отдел на гръбначния стълб. По-добре е да издишате във водата или да плувате знака, когато плувате.

Специални упражнения за предотвратяване на болки в гърба

Понастоящем съвети за специални упражнения, насочени към профилактика на болки в гърба, могат да бъдат намерени на много места - от специалисти по рехабилитация, физиотерапевти, в различни списания или на уебсайтове.

Можете също така да посегнете към новост от работилницата на Kúpeľov Trenčianske Teplice, която пусна DVD с упражнения, създадени специално за профилактика на болки в гърба и проблеми с тазобедрената става „Движещото се тяло движи душата“.

Седнете надясно

Опитайте се да осъзнаете как седите. Правилно гръбначният стълб трябва да е изправен, бедрата, коленете и глезените трябва да са под ъгъл от 90 градуса, а стъпалата да са цялата повърхност на земята. Стълби. Не изпращайте връзки, които планирате да споделите на колеги или по телефона, а ги изпращайте лично. Завъртете табуретката с фитлоп и поставете монитора на компютъра на нивото на очите.

Обърнете внимание на теглото

Пазете теглото си. Наднорменото тегло е придружено от отслабване на коремните мускули, което води до претоварване на гръбначния стълб. Ако го натоварите с излишни килограми, ще бъдат докладвани проблеми. Осъзнайте, че бременните жени например нямат болки в гърба за нищо.

Подходящ матрак

Обърнете голямо внимание на избора на правилния матрак. Добрият матрак е този, който запазва естествената форма на гръбначния стълб и е удобен. Твърдото легло не поддържа естествената кривина на гръбначния стълб, но го деформира. Същото важи и за твърде меките и легнали матраци. Когато спите, опитайте се да лежите настрани със свити крака. Препоръчително е да избягвате да спите на висока възглавница или в легнало положение с глава, обърната настрани - това натоварва шийните прешлени.

Наведете се с разум

При повдигане на товари се препоръчва да се даде предимство на гърба с изпънат гръб над предния завой с изпънати колене. Ако е възможно, избягвайте да стоите дълго време. Когато се изкачвате по стълбите, стъпвайте върху цялото стъпало и не оставяйте петата си във въздуха.

Масажи и уелнес престой

Масажите също могат да помогнат при болки в гърба, но дори и те не трябва да бъдат самоцелни. Подобно на упражненията, ефектът от масажа ще се прояви само след редовното му повторение. Важно е да проверите дали масажистът е достатъчно квалифициран и опитен, така че масажите да не носят повече вреда, отколкото полза.

Хората със заседнала работа след 30-годишна възраст се съветват да посещават спа центъра поне два пъти годишно, макар и за кратко. Приятната обстановка, съчетана с подходящи процедури, може да направи чудеса дори по време на престоя през уикенда.

MUDr. Буран добави: "В случай на повтарящи се болки в гърба обаче във всеки случай бих препоръчал консултация с експерт, който след проверка на здравето на гърба ще препоръча индивидуална програма за лечение и профилактика на болката."

Ако искате да се грижите добре за здравето на гърба и тазобедрените стави, посегнете към най-новия DVD „Разтърсено тяло движи душата“.

На това DVD ще намерите набор от специални упражнения за гръбначния стълб и тазобедрените стави, които са внимателно подбрани и съставени за вас от експерти в лечението и профилактиката на заболявания на опорно-двигателния апарат в Спа Тренчианске Теплице.

Ще почувствате значително подобрение след няколко редовни упражнения. DVD-то е заснето в красивите помещения на турската баня Хамам, които са част от спа комплекса, така че упражненията според този DVD не само ще ви донесат удоволствието от повишеното физическо благосъстояние, но и ще погалят душата ви.

Какво ще намерите на DVD?

На DVD има два пълни комплекта упражнения. Първият файл се състои от упражнения върху гръбначния стълб и втория файл упражнения за тазобедрената става. Упражненията и в двата комплекта се разделят допълнително според позицията, в която се практикуват отделните групи упражнения - на турски седнал, легнал по гръб, легнал по корем и коленичил.

Избраните упражнения са много прости по своята същност, но ефективни и следователно са такива подходящ за всички възрастови групи.

Тъй като е изключително важно този тип упражнения да се изпълняват правилно, тъй като в противен случай треньорът може да бъде наранен, отделните упражнения се изпълняват от треньора, на когото под наблюдението на физиотерапевт - експерт.

DVD "Разклатено тяло движи душата" ще служи също толкова добре за тези, които искат да удължат лечебния ефект на спа престоя с домашни грижи, както и за тези, които по различни причини не могат да се подложат на балнеолечение и биха искали да се отдадат на гръб и ханш в релаксация с правилните упражнения.