Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Здрав и тънък бански: Какво да вечеряте и да не напълнявате?

Вечерята е важна част от менюто на всеки човек. Това правило важи двойно за тези, които губят излишни килограми, за да получат атрактивни извивки по бански. Отслабвайте с нас надеждно, здравословно и най-важното завинаги!

тънки

Отслабвате ли и отказвате ли вечеря в опит да ускорите процеса на удари? Мислите ли, че мъдростта на нашите стари майки: „Дайте вечеря на врага“ гарантира стройност? Знайте, че правите грешка, която носи много негативи. Вечерята и втората вечеря (особено след физическа активност) имат важно място в здравословното меню. Какво да вечеряме и да не напълняваме? Изследвайте с нас!

Как да определите времето за вечеря правилно?

Ако постоянно имате проблеми с непознаването на правилното време за вечеря, следвайте просто правило: Яжте максимум два часа преди насрочен сън. Идеалното е три до четири часа преди лягане. Забравете правилата, които обещават чудотворни резултати. Да вземем прост пример, който се използва от години - Не яжте след определен час следобед. Ако не ядете никаква храна след 19 часа и също принадлежите към категорията на хората с етикет „нощна бухал“, вие съзнателно ще сте гладни и ще рискувате нощно нападение над хладилника. Ако си легнете в полунощ, идеалното време за вечеря е между 20:00 и 21:00. Ако природата ви е дала навиците на креватче, което си ляга редовно в 22 часа, вечеряйте тихо между 18 и 19 часа.

Научете се да съставяте правилно вечерното меню!

Важно е да отслабнете поддържайте нивата на вещества, отговорни за чувството за ситост, равномерни. Това може да се осигури само с редовен и балансиран хранителен режим. Учените ясно заявяват, че най-подходящият избор за тази цел е протеин допълнено с правилните мазнини и доза зеленчуци. Бързите захари и нездравословните мазнини са абсолютно неподходящи. Захарите не успяват да изгорят тялото преди лягане и се превръщат в мастни запаси!

Когато нарязвате храна, имайте предвид това вечерята е последното хранене за деня. Сигурно е питателна, но трезва (не се отнася за зеленчуци, които съдържат минимум калории въпреки големия си обем). Вечерята се използва за попълване на количеството енергия, необходимо за сън. Ако прекалите, рискувате неспокоен сън, сутрешна нервност, наддаване на тегло и здравословни проблеми като висок холестерол в кръвта, високо кръвно налягане, проблеми с храносмилането и т.н.

Поглезете се с вечерно меню пуешко или пилешко месо със зеленчуци, приготвени на вода и капка зехтин. Не е нужно да консумирате зеленчуци в прясно състояние, въпреки че в суров вид той съдържа най-хранителните вещества. Парете го внимателно, задушете го внимателно или го гответе. Друг вариант е зеленчукова салата с парчета пилешко месо (Алтернатива на месото е например сиренето тофу). Това е добър избор (особено за втората вечер) протеинова напитка или нискомаслено кефирно мляко. Със спокойствие можете да се отдадете на наистина добро качество пълнозърнест хляб с нискомаслено извара подправен с полезни семена Ян.

Други алтернативи за перфектна вечеря са яйца, млечни продукти, тофу, соя или бобови растения, допълнени с ядки, семена или зехтин. Когато подправяте вечерята, спестете със сол, което затруднява работата на бъбреците и задържа вода в тялото.