бъдете

Следвайте начин на живот и имайте достатъчно упражнения и резултатите ще дойдат.

Трябва ли да отслабнете и каквото и да правите, не работи? С нашата програма можете да го направите преди началото на сезона по бански.

За да отслабнете, първо проверете съдържанието на вашия хладилник. Изхвърлете всичко, което не принадлежи там, без милост. Ограничете не само рафинираната захар, полуфабрикатите, пържените и пълномаслените продукти, но и сирена. Гответе повече леки зеленчукови ястия повече, намалявайте порциите и яжте по пет пъти на ден.

Колко калории са ми необходими?

Зависи от вашата фигура, колко години имате и как изглежда нормалният ви ден. По принцип, ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече енергия, отколкото я приемате. Можете да изчислите оптималния си прием на енергийни калории, т.е. така наречения BMR (Basal Metabolic Rate), относително лесно:
BMR = 655 + (9,6 х тегло в килограми/+ (1,8 х височина в сантиметри/- (4,7 х възраст).

Разликата обаче е дали седите по цял ден или сте в движение. Затова умножете резултата с коефициент от 1,2 (заседнала заетост) до 1,9 (висока целодневна физическа активност). Едва когато този резултат ще ви покаже колко калории всъщност трябва да приемате през деня.

Съвет за намаляване на Лусия

Закуска: 500 мл лимонена вода + кисело мляко с люспи или банан с пробиотично кисело мляко
Закуска: 2 парчета плодове по ваш избор
Обяд: риба или птици на скара със свежа салата
Водя: 1 извара или друго нискомаслено сирене
Вечеря: леки броколи или друга зеленчукова супа без смърч и сметана
2-ра вечеря: неподсладен билков чай

3 х 50 минути

Никоя диета не е всемогъща. Ако искате да сте красиво нарисувани и твърди през лятото, трябва да започнете да се движите. Независимо дали сте избрали кардио, т.е. велосипед, степер, бягаща пътека или по-добре танци, аеробика, бягане, скачане, табата или кръгови тренировки, правете го поне три пъти седмично по 50 минути. Само тогава наистина ще отслабнете. И не се притеснявайте, няма да завършите като мускулест мъж. С аеробни упражнения мускулите ви никога няма да растат. Фитнес тренировката перфектно изгаря мазнините и мускулната маса и цялото тяло се отслабва добре.

Снимка: Profimedia.sk

Не мога да наддавам на тегло!

Дори изключително лоша, слаба фигура няма да покаже най-доброто по бански. Ако и това е вашият проблем, направете точно обратното на лигавите си приятелки. Отделете повече време за силови тренировки, включете гири и избягвайте кардио и фитнес упражнения. Яжте по-големи порции и добавете колкото е възможно повече протеини към вашата диета. Хранителните добавки и така наречените активатори също са добри. Накарайте ги непосредствено преди тренировка, след това опитайте протеинова напитка или барче.