1.9. 2009 Словашки деца едва ли знаят какво е здравословна десета. Много ученици купуват собствени десятъци, като предпочитат багети, сладкиши и сладки напитки.

десятък

Shutterstock

Популярно от мрежата

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Свързани с темата

Женско здраве

Алергии

Честите неизправности при децата включват пропускане на закуски и неправилно преминаване на десетия. Децата също ядат малко плодове, зеленчуци и млечни продукти. Десетте най-популярни деца включват багети, бургери, пица и дори пържени картофи. Дори в случай на напитки преобладават онези, чието пиене не се препоръчва в детска възраст. Те са предимно колелни и подсладени малини. В същото време нередовната диета, липсата на закуска, неправилната хранителна стойност на храната и липсата на упражнения са сред най-честите причини за спечелване на деца. Освен това децата ядат малко плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Заплахата от затлъстяване

Според диетолозите, ако детето не закусва, вниманието и способността му да се концентрира върху ученето се влошават, което в крайна сметка може да навреди на ползите. Децата, които не се хранят правилно сутрин, започват глад с бисквити, шоколади, бонбони и чипс през деня. Липсата на закуска често се компенсира от преяждане вечер. Доказано е, че затлъстяването е много по-често сред децата, които не закусват, в сравнение с децата, които са свикнали с редовна закуска. Детето трябва да яде 5- до 6 пъти на ден. Ако между основните хранения има интервал от повече от пет часа, ученикът задължително се нуждае от десета или олово. Десетото дете доставя енергията и хранителните вещества, необходими за развитието на организма. Следователно, той също играе важна роля в концентрацията. В същото време предотвратява ненужното удушаване между отделните хранения. Olovrant от своя страна ще помогне за преодоляване на дългия интервал между обяд и вечеря и ще осигури на децата енергия по време на следобедните дейности.

Какво да съдържа правилния десятък за всеки ден?

Когато се приготвя десетата, трябва да се внимава с размера на порцията, съдържанието на отделните хранителни вещества и калоричната стойност. Също толкова важен е и вкусът му. Какво стои зад здравата десета? Можете да намерите надеждна доза витамини в плодовете и зеленчуците, а освен витамини, те снабдяват организма и с минерали. Друга неразделна част са зърнените храни, намиращи се под формата на пълнозърнест хляб, сладкиши или мюсли барове. Млечните продукти (кисело мляко, извара, мляко, сирене) са съществена съставка. Обърнете внимание обаче на количеството мазнини в тези продукти.

Сладкиши

Това ще даде на децата достатъчно енергия, за да се концентрират по-добре в училище и да не се уморяват. Освен това, благодарение на витамини, минерали, незаменими мастни киселини и фибри, пълнозърнестият хляб има положителен ефект върху физиологичните процеси в организма, повишава работоспособността и укрепва имунитета.

Протеини

Те са градивни елементи, които помагат на децата да растат и да се развиват здравословно. Те са необходими за формирането, функционирането и обновяването на мускулите, кожата, сухожилията, вътрешните органи и практически всичко, което се случва в тялото. Те не се съхраняват, така че трябва да се допълват редовно.

Напитки

Осигурете на децата си много течности. При лека дехидратация те могат да бъдат неефективни, да имат главоболие, гадене, сухота в устата, световъртеж и слабост. Силно дехидратираните хора се сблъскват с много по-сериозни проблеми, които изискват хоспитализация. Подходящи са минерални води, не много сладки чайове.

Млечни продукти

За тялото те са преди всичко източник на калций, който е от съществено значение за растежа на костите и зъбите. При децата неговият дефицит може да се прояви в увеличен кариес и недостатъчен растеж на тялото.

Растителни мазнини

Те са източник на витамини А, D, Е и съдържат незаменими мастни киселини, важни за здраво сърце, кръвоносни съдове и мозък. Те са от съществено значение за организма и фактът, че мазнините трябва да бъдат напълно изключени от менюто, принадлежи към областите на митовете.

Плодове и зеленчуци

Те осигуряват защита срещу сърдечни заболявания или други често срещани заболявания и в същото време спомагат за укрепването на имунната система. Те са източник и на много важни минерали.

Съвети за здравословна десетка

• пълнозърнест хляб - растително масло, сирене, шунка, сирене
• нарязани плодове - ябълки, портокали
• нарязани зеленчуци - чушки, моркови, репички, кальраби
• мюсли бар, сушени плодове
• нискомаслено кисело мляко или мляко
• крема сирене

,Сутрешният десети трябва да покрие до 15 процента от дневната консумация на енергия на детето “, каза Иван Маерчак, президент на Лигата за борба със затлъстяването. Правилно съставената десета трябва да се състои от около една четвърт протеини, една четвърт въглехидрати (сладкиши и млечни продукти), а останалата част трябва да бъде допълнена с плодове и зеленчуци.

Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!