Онлайн чат
11:00 - Въпрос от Тамара
Наистина ли L-карнитинът е изгарящ мазнини или е просто маркетинг?
L-карнитинът е аминокиселина, която се намира естествено в тялото и е отговорна за транспорта на мастните депа до клетките, където от тях се отделя енергия. Въпросът е само колко L-карнитин трябва да се добави като добавка. В идеалния случай да опитам, защото обикновено работи за моите клиенти, но има и такива, които не усещат ефекта му. Но това определено не е само маркетинг, хората биха минали през него отдавна, както е било преди повече от 20 години;)
11:02 - Въпрос от Катка
Кафето, от друга страна, силно подпомага отслабването, като стимулира активността, стимулирайки увеличаването на активността на сърцето и последващото кръвообращение. Обаче кафето с по-високо съдържание на кофеин (по-голям дял от Робуста вместо Арабика) е идеално, или използвам изолиран кофеин в капсули.
11:03 - Въпрос от: Жана
Здравейте, можете ли да отслабнете без йо-йо ефекта? Има ли гарантиран начин? Благодаря ти.
Здравей Да, но това не е загуба на тегло. Това е промяна в начина на живот на здравословни, активни, разнообразни менюта, редовни спортни дейности. Тогава гъвкавостта може лесно да се поддържа;)
11:07 - въпрос от: niksi
Здравейте, бих искал да попитам, имам и проблем, че имам целулит, на 20 години съм, тренирам редовно от около две години и изобщо не се подобрява, ходя на фитнес, така че тренирам силови тренировки и кардио. Също така се опитвам да поддържам подходяща диета. Приемам обаче контрацепция и прочетох, че тя я причинява и също така е възможно да наследя от майка си. Мога ли да направя нещо? трябва ли контрацепцията да бъде заменена или напълно прекратена, за да се подобри? Или вече съм загубен случай?:( Доста съм ядосана, главно защото се опитвам да направя нападение, а кучката все още е на бедрата и дупето:( Благодаря за съвета
Здравей На ваше място бих се опитал по-нататък, а не да се откажа. Имах редица жени, които имаха значителен целулит и успяха да го елиминират напълно, като намалиха дела на телесните мазнини до здравословен минимум (15-20 процента). Изследвайте, опитайте други редовни кардио занимания (поне през ден, ако можете да ходите и ежедневно - бягане, в редица, плуване, колоездене) и фитнеса е достатъчно 2-3 пъти седмично за максимум час. Диетата трябва да е богата на протеини от всякакъв вид и папая много зеленчуци. Ограничете бързо въглехидратите, яжте ги само сутрин и в десет. Определено ще се движи по този начин;)
11:12 - Въпрос от: Злато
Здравейте искам да попитам не знам как да отслабна, защото работата ми не го позволява Работя 4 дни в седмицата по 16 часа всеки ден, седя в офиса по цял ден. имал е упражнения и храна също е поръчано - нещо за правене ?
Е, със сигурност има окончания, без които просто не може да се направи. Придържайте се към редовни упражнения, рационална диета в по-малки количества, не преяждайте и премахвайте стреса - това са най-необходимите основи. Без тях това може да стане само със скалпел.
11:14 - въпрос от: Верча
11:14 - въпрос от скалата
Мириам е изключително чувствителна към краката си?
11:15 - въпрос от Ева
Здравейте, аз съм начинаещ. Почти нямам упражнения, имам заседнала работа и искам да започна да живея здравословно и да ходя на фитнес. Какво препоръчвате за начинаещ? Как да започна да продължавам възможно най-дълго?
Препоръчвам да се свържете с треньор или поне с инструктор;)
11:18 - Въпрос от: Оплан
Когато бях на 19, избутах 95 кг на пейката след четири години тренировки. Сега съм на 40 години и ме оставете да правя това, което правя, нека опитам това, което опитвам досега не успях да разбия този рекорд. Успях обаче да го изравня няколко пъти. Как бихте ме посъветвали как да повиша хормоналния си максимум, за да натисна веднъж над 100 кг ?
Здравейте, вие възбуждате хормони, като промените тренировката си - имайте спаринг партньор с вас и изпробвайте различни техники, тенденции, експлозивни повторения. То ще дойде;)
11:19 - въпрос от Роман
Вярно ли е, че не трябва да имаме плодове вечер? Вече не е голяма крайност?
Това е правилната препоръка за хората, които трябва да откажа. Други не трябва да се смущават.
11:21 - Въпрос от: Katarína
Определено да, във фитнеса и извън тях обикновено има курсове за упражнения за тухли:) и като цяло е много приятно и интересно за пренатална подготовка. Идеално е, ако спортувате преди бременност, но постепенно можете да започнете да тренирате по време на бременност. Но намерете квалифициран и препоръчан инструктор;)
11:23 - Въпрос от Ян
Смятате ли, че е по-добре да тренирате сутрин на евтин стомах или вечер? Или има значение? Защо?
Препоръчвам сутрин да изпълнявате само леки дейности сутрин, като плуване, леки велосипеди, кратки (20-30 мин.) Бягане, в редица. Fitko изисква по-голямо снабдяване с енергия, затова го избирам първо след първото хранене . Въпрос на навик и телесни настройки, ние сме свикнали с всичко. Но това, което написах по-горе, е препоръка за по-лесен начин.
11:25 - Въпрос от Ерика
Какви упражнения бихте препоръчали на хора, които имат заседнала работа?
Днес над 70% от хората имат заседнала работа, така че 7-8 от десет души вече попадат в тази категория. Затова препоръчвам на всички преди или след работа (понякога дори по време на работа) да отделят време за себе си и да отделят по един час на ден върху тялото си и да се отпуснат с движение.
11:27 - Въпрос от Гизка
Избягвате ли изцяло сладкото? Какво да направите, ако загубите апетит за сладка или нездравословна храна?:)
Не се движа, държа ги под контрол. Разбира се, вкусът ми е сладък и мога да наддавам. Но се опитвам да компенсирам всяко такова „възприятие“ на следващия ден (или дори следващия) с нисък прием на въглехидрати и ще го балансирам. Това е като принципа на въглехидратните вълни, намерете нещо за него и никога няма да се наложи да избягвате сладкото трайно и дълго време.
11:29 - въпрос от Моника
Яде ли се Мирка здравословно и спортува ли?:-)
Мирка се храни много здравословно и образцово, особено в периода преди и след бременността и сега по време на кърменето на татко същите страхотни неща, понякога това преодолява диетата ми:) Така че да.
11:30 - въпрос от Стана
Тренирахте ли по време на тренировката си с някой, който ви остана в паметта? Напр. имали сте клиент, който е постигнал най-добри резултати сред другите, или сте имали недисциплиниран такъв, който въпреки че го е водил, е искал здравословна диета и упражнения?
Определено да, имах такива и такива и обичам да си спомням десетки мои клиенти, независимо дали вече са били успешни или мързеливи:) Винаги прекарвахме приятно време заедно и им помагах да изпълнят мечтата си, така че вярвам, че остана в памет също.
11:34 - въпрос от Мартин
Винаги ли сте се занимавали със спорт и сте се хранили здравословно? Или някога бяхте като всички нас - сладкиши и мазни ястия от баба?:)
Всъщност, да, завинаги. Имам страхотни родители, които заедно с братята ми ме водеха в спорта от най-ранна възраст, особено баща ми - той ми беше дълго време пример, докато го изпреварих:) и майка ми отново ни държеше на земята:) И всъщност започнах с тази здравословна диета някъде около 18 години, когато исках да видя по-значими резултати. Имам го и днес, но както писах по-горе, много обичам да категорично нездравословни ястия, но на следващия ден ги компенсирам с чисти порции под формата на по-малки порции, зеленчуци, винаги пия само чиста вода, понякога почиствам бързо (макс.
11:39 - въпрос от Мирка
Крос фит е много спорен в това отношение, но по принцип става въпрос основно за развитието на състоянието (сила, издръжливост, експлозивност, сръчност и гъвкавост). Това е революционно упражнение, което обаче идва от фитнес тренировката на няколко вида спорт (вдигане на тежести, гимнастика, лека атлетика,). Той има своите плюсове и минуси като всичко останало. За начинаещи препоръчвам много добър инструктор и не забравяйте сами да проучите нещо за него. Можете също така да увеличите фитнеса си чрез редовно плуване, вградена корекция, бягане. Кросфитът е фокусиран върху развитието на мускулите, така че допълвайте дейностите си по подходящ начин.
11:43 - въпрос от Яно
Добре, помислете, че в Словакия имаме достатъчно образователни събития като Tesco, който работи за цял живот, или бихте ги приели повече?
Никога няма достатъчно такива събития, особено в днешното заседнало и виртуално време, когато хората са имали инерция, те не се срещат толкова често, колкото биха могли. Но трябва да подчертая живота на Tesco за цял живот, но също така и други подобни събития, че упорито се боря с тези недостатъци и те успяват. Тази година, в сътрудничество с атлетическата асоциация, ще подкрепим редица състезания и събития за деца и младежи и много родители ще отпаднат със сърце, когато диетата им достигне скоро след редовни спортове, сякаш следват стъпките на наркотици или други социални пътеки.
11:47 - въпрос от Марек
Добре, подходящи ли са сладкишите за намаляване на мазнините? Чудя се също дали мога да имам протеинови блокчета и какво да видя при сглобяването им. Добре, благодаря ти.
Обикновено се препоръчва да се намали приемът на въглехидрати, което включва хляб и тестени изделия (ориз, картофи.) Намаляването обаче не означава пълно елиминиране, а само значително намаляване на количеството, особено ако консумираме твърде много. Протеиновите блокчета служат като 2 в едно - заместител на обикновените сладкиши и приема на протеини. При избора им се фокусирам върху дела на протеините - вече са 50%, а останалите трябва да се състоят предимно от сложни въглехидрати с бавно освобождаване на енергия. Хапете немската марка Multipower, те произвеждат 50 и 100g пръчки;)
11:48 - въпрос от: роман
Къде да отидем на почивка тази година:-)
Севас, рано е за това:) Вероятно ще прекарам почивка в нашия протеинов снек бар, който скоро ще стартираме:)
11:52 - Въпрос от Габриела Баринчова
Здравей Габика. Е, по-често се биех с тях с жени. Или става въпрос за повече мазнини в тези части и можете да ги премахнете само с редовна кардио активност (бягане, плуване, кънки, планинско колоездене) и правилно зададена диета (повече протеини, по-малко въглехидрати, повече зеленчуци, по-малко плодове, по-чисти вода, по-малко подсладено и алкохол, повече растителни продукти, по-малко млечни продукти .) Бих класифицирал упражненията по следния начин: външен вид, клякам, натиск на лег, хакендреп, динамични скокове на повдигната постелка, скачащо въже, атлетична азбука, стълбищни писти .;)
11:54 - Въпрос от: Андреа
Здравейте Андреа, пълната основа е клякам, те имат много вариации, те могат да бъдат направени с допълнително натоварване (5 литрови бутилки, дете .), след това изглежда (фоайе), повдигане на тигана от земята в алкохола на назад . Ухапване;)
11:56 - Въпрос от Нелка
Ако пропуснете степъра, тогава при упражняване на клекове, упражнения за крака и корем, вече няма да отслабвате. По-специално, добавете повече протеини към диетата (протеини - независимо дали концентрати или от безплатна диета).
11:58 - въпрос от: sara
Имам наднормено тегло 17 кг (173 см-82 кг) и проблеми с коляното. Какво препоръчваш. Добре, благодаря ти,
17 кг не е ограничаващо тегло за спортни дейности, но ставите ще ви спестят следните дейности: Ролери, плуване, планинско колоездене, елиптичен тренажор.
12:02 - Въпрос от: роман
: DD Знаех, че ще бъде Хабадура:) Може би ще направим нещо през септември;
12:13 - въпрос от Марек
кардио сутрин или вечер?
кардио сутрин, (ако правите постоянно кардио - дългосрочна активност със същия интензитет). Но ако правите кардио в истинския смисъл на думата, като редувате висок, максимален и нисък интензитет на интервали, препоръчвам го рано вечер, за да не загубите липсата на енергия;)
12:23 - въпрос от Марек
4-5 км могат да се управляват дори ежедневно и без отрицателен ефект, така че това не е проблем. Ако системата ви устройва и сте доволни от тялото си, както изглежда, значи всичко е наред.;)