Английска закуска

Здравен рейтинг: 1/10 Калории: 880 Захар: 15,3 g Наситени мазнини: 16,8 g Протеини: 48 g Сол: 4,3 g Количеството наситени мазнини в английската закуска не може да бъде пренебрегнато, тъй като е повече от 80 процента от дневния прием като препоръчва се, както и в случай на калории и сол. Бекон, препечен хляб, една наденица, яйце и боб в доматен сос не са много здравословни закуски.

здравен

Силно черно кафе

Здравен рейтинг: 6/10 Калории: 0 g Захар: 0 g Наситени мазнини: 0 g Протеини: 0 g Сол: 0 g Ако погледнем научни изследвания, откриваме, че 9-часовият прозорец, през който не се храним, е здравословен . Ако включим пропускането на закуската, трябва да се поглезим с богат и здравословен обяд. Кафето обаче не замества храната.

Реклама

Английска закуска

Здравен рейтинг: 1/10 Калории: 880 Захар: 15,3 g Наситени мазнини: 16,8 g Протеини: 48 g Сол: 4,3 g Количеството наситени мазнини в английската закуска не може да бъде пренебрегнато, тъй като е повече от 80 процента от дневния прием като препоръчва се, както и в случай на калории и сол. Бекон, препечен хляб, една наденица, яйце и боб в доматен сос не са много здравословни закуски.

Шоколадова торбичка

Здравен рейтинг: 0/10 Калории: 354 Захар: 12,5 g Наситени мазнини: 11,4 g Протеини: 4,8 g Сол: 0,9 g Шоколадовият пълнеж увеличава количеството захар в пъти повече от обикновения кроасан. Шоколадът също намалява въглехидратите, така че ако харесвате такива сладкиши, не забравяйте да си ги хапвате за закуска. Такава торбичка е по-скоро като парче торта, отколкото здравословно печиво.

Реклама

Шоколадови топки

Здравен рейтинг: 1/10 Калории: 177 Захар: 16,8 g Наситени мазнини: 1,7,7 g Протеини: 6,1 g Сол: 0,4 g Една трета от шоколадовите топчета са захар и порция от 30 грама е сходно количество, както при два шоколада. Въпреки че топките съдържат 25 процента от препоръчителната дневна доза желязо, витамин В, необходим за енергия и една трета калций, би било по-добре, ако черпим тези съставки от по-малко сладки храни.

Пушена сьомга в суров кок

Здравен рейтинг: 6/10 Калории: 372 Захар: 2.6 g Наситени мазнини: 4.4 g Протеини: 22.6 g Сол: 2.4 g Тази закуска с ниско съдържание на захар осигурява добра доза протеини, калций и омега 3 мастни киселини. Но това също е една четвърт от дневната граница на наситените мазнини и 40 процента от дневния прием на сол. За този тип хранене изберете пълнозърнест хляб за повече фибри.

Реклама

Купа овесени ядки със сироп

Здравен рейтинг: 5/10 Калории: 364 Захар: 25,6 g Наситени мазнини: 3,5 g Протеин: 14,6 g Сол: 0,3 g 50 g зърнени храни, 270 ml мляко и сироп са чудесен източник на понижаващи холестерола овесени фибри и калций за изграждане на костите . Внимавайте със сиропа обаче, защото 3 чаени лъжички имат захар колкото шоколадови топки. Без него кашата би получила оценка 10/10.

Гръцко кисело мляко с плодове

Здравен рейтинг: 5/10 Калории: 279 Захар: 22,1 g Наситени мазнини: 3,5 g Протеини: 9,4 g Сол: 0,2 g Захарта в това кисело мляко също е естествена, т.е. здравословна, но не трябва да забравяме, че са добавени още около три лъжички . Въпреки че гръцкото кисело мляко е естествен източник на калций и фибри, ние смятаме, че то съдържа и добавена захар.

Мюсли

Здравен рейтинг: 4/10 Калории: 201 Захар: 10,3 g Наситени мазнини: 2,4 g Протеин: 7,9 g Сол: 0,1 g Мюсли, съдържащи овес и ядки, е здравословна версия на закуската, но само ако няма добавена захар. За да го накара да ръмжи правилно, производителите добавят към него мазнини, което го прави по-калорично хранене.

Бъркани яйца

Здравен рейтинг: 7/10 Калории: 234 Захар: 0.8 g Наситени мазнини: 8.9 g Протеини: 14.5 g Сол: 0.6 g Две бъркани яйца имат повече ползи от варените яйца, но като добавите две чаени лъжички масло, имате почти половината от храната дневна препоръчителна доза наситени мазнини. Използването на зехтин е по-здравословно и с пълнозърнест хляб можете също да доставяте фибри и въглехидрати за енергия.

Пушено месо на скара

Здравен рейтинг: 8/10 Калории: 417 Захар: 0 Наситени мазнини: 3.7 g Протеини: 22 g Сол: 3.4 g 2 филенки наденица веднъж седмично ще подкрепят приема на омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания атакуват и допълват протеините. От друга страна, те съдържат до 40 процента от дневния прием на сол и нямат фибри, така че трябва да добавим поне парче пълнозърнест хляб. Трябва да се поглезим с пушачи най-много веднъж седмично.

Царевични люспи

Здравен рейтинг: 3/10 Калории: 173 Захар: 8,2 g Наситени мазнини: 1,5 g Протеини: 6,5 g Сол: 0,5 g Тези люспи са направени от корнфлейкс, който е беден на фибри. Псориазисът бързо повишава нивата на кръвната захар по нездравословен начин. Що се отнася обаче до количеството захар, те не са толкова нездравословни, тъй като това е само около половин чаена лъжичка.

Варено яйце и парче баница

Здравен рейтинг: 9/10 Калории: 213 Захар: 1,4 g Наситени мазнини: 4,3 g Протеини: 11,5 g Сол: 0,7 g Едно варено яйце с парче бял хляб е много добър начин да закусите и да добавите по-малко калории. Заедно с парче бял хляб получавате само 1 грам фибри в тялото си, така че ако го превърнете в пълнозърнест, фибрите вече ще са 3 грама.

Бял тост със сладко

Здравен рейтинг: 0/10 Калории: 385 Захар: 26,8 g Наситени мазнини: 5,2 g Протеин: 7 g Сол: 0,75 g (2 броя с 2 чаени лъжички масло и 2 хълмисти чаени лъжички сладко) С високо съдържание на рафинирано брашно и добавена захар е трудно да се намери закуска с по-висок гликемичен индекс. Бързото нарастване е последвано от бързо намаляване и две парчета такъв препечен хляб имат толкова захар, колкото шоколадовите топчета.

Плодови плодове - токсини

Като ги консумирате, ще премахнете токсините. Плодовете съдържат витамин С и антиоксиданти, които поддържат мозъчната дейност. Здравен рейтинг: 7/10 Калории: 130 Захар: 26,2 g Наситени мазнини: следи от протеини: 1,7 g

Кроасан

Здравен рейтинг: 2/10 Калории: 347 Захар: 4,3 g Наситени мазнини: 11,8 g Протеин: 6,3 g Сол: 0,8 g Кроасаните са много лоша алтернатива за утоляване на глада. Те са пълни с калории и не осигуряват почти никакви ценни фибри. Големият кроасан също съдържа половината от дневната граница на наситени мазнини. Положителното е, че имат по-малко захар без сладко.