здраве

Здравословното хранене понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. На всеки се случва: отиваме в магазина и въпреки че се опитваме да се храним здравословно, когато зърнем любимото си сладко, не можем да устоим. В други случаи всичко, което трябва да направите, е да видите реклама по телевизията или колега, който се наслаждава на пакет чипове.

Здравословно хранене vzs. крайности

Въпреки че сме на мнение, че в случайния грях няма нищо, понякога апетитите ни за нещо добро, нездравословно ни контролират напълно. В същото време често е достатъчно да се знае какво причинява условията. Напълно добре е да имате нещо нездравословно - от време на време.

Има няколко причини, които предизвикват апетита за различни нездравословни неща. За да разберете по-добре какво стои зад вашите вкусове, вижте следния списък.

Все още ли ви се яде (постоянен глад)?

Постоянният глад означава едно - липсата на достатъчно калории. Можете да ядете много, но ако те не са качествени калории и енергия, която се отделя постепенно, ще чувствате глад през цялото време. Здравословното хранене не е свързано с гладуване - просто трябва да знаете какво да ядете. За това също пишем в нашата книга 107 неустоими FIT рецепти, което разкъсва класациите на Martinus.

Преди всичко не забравяйте, че вашата диета съдържа достатъчно протеини, както и здравословни мазнини. Така че добавете пиле, тофу или ядки към салатата, основните ястия трябва да включват зеленчуци, а гарнитурата като ориз или картофи не трябва да представлява по-голямата част от порцията.

Имате сладък зъб?

Желанието за нещо сладко се дължи най-вече на липсата на въглехидрати в диетата. Важно е консумираните въглехидрати да се отделят постепенно, така че сладките лимонади или сладкиши ще помогнат само временно и ще заситят само за кратко. Опитайте зелено питателно смути или парче горещ шоколад. Плодовете, които съдържат бързи захари, но също така много фибри и витамини също могат да помогнат.

Също така не забравяйте, че захарта води до пристрастяване. Вкусът към „нещо сладко с кафе“ често е само навик. Захарта в мозъка ни действа подобно на лекарствата - тя активира центъра за награди всеки път, когато ядем нещо сладко, така че мозъкът ни казва, че се чувстваме добре.

Ако знаете, че консумирате достатъчно калории, помислете дали просто нямате захар по навик. Ако е така, настоявайте! След две до три седмици сладкият глад ще изчезне.

Имате жажда за солено?

Дефицитът на сол е много рядък сред възрастното население. Тъй като много храни съдържат сол, за която дори не знаете, рядко се случва да страдаме от липса на сол.

От друга страна, при различни диетични ограничения (напр. Палео диетата) е възможен недостиг на сол. Ако ви харесва сол или солена храна, поглезете се с домашно приготвени здравословни зеленчукови чипове, поръсени с морска сол.

Чувствате се като нещо мазно?

Липсата на мазнини в диетата може да ви накара да жадувате за мазни храни. Опитайте авокадо или малка шепа ядки.

Също така ще намерите такива полезни съвети в новата ни книга от 107 неустоими годни рецепти. Това е нещо повече от готварска книга, пълна със здравословни рецепти. Това е пълно ръководство, което ще ви преведе през принципите на чистото хранене и ще се сбогувате с наднорменото тегло веднъж завинаги.

Какво ви помага, когато се чувствате като нещо нездравословно? Споделете с нас съвети за здравословно хранене 🙂