Как да поддържаме вашата линия и здраве, когато около нас има толкова много атракции?

всичко

Здравословният начин на живот има важно място в нашето общество днес и следователно той не избягва различни модни тенденции. Ежедневно четем за нови специални диети, хранителни правила, суперхрани и чудодейни хранителни добавки, които ще ни гарантират дълъг и здравословен живот. Трябва стриктно да се придържаме към постните, несолените и неподсладените правила?

Смутита

Например, различни плодови и зеленчукови смутита са голям хит, но имайте предвид, че такъв коктейл не може да се счита за пълноценна заместител на храненето и трябва да го включим в диетата, а не да го заместваме. Различни смеси от плодове, зеленчуци, семена и билкови или животински млечни продукти също биха изненадали много хора, които спазват диетата, с високата си калоричност. Със сигурност обаче те са подходяща алтернатива на яденето на зеленчуци и плодове, особено за тези, които ежедневно се борят с липсата на време.

„Мазнините са лоши“

Почти всяка диета препоръчва намаляване на приема на мазнини до абсолютен минимум. Качествените мазнини под формата на различни естествени масла са необходими за нашето тяло. Много витамини са разтворими в мазнини. Ето защо е по-здравословно да се консумират зеленчуци като част от салата с дресинг от качествено масло, отколкото да се смачкват сурови.

Наистина трябва да премахнете солта?

Солта (NaCl) се намира естествено в много храни около нас и е вярно, че много от тях вече не са необходими за подправяне със сол. Солта обаче не означава да се храним здравословно, защото тя съдържа елементи, които, когато се консумират, в полза на нашето здраве. Самият натрий (Na) е един от най-важните минерали, от които човешкото тяло спешно се нуждае, за да регулира обема на телесните течности и да предава нервни импулси. Натуралните минерални води с естествено съдържание на натрий и необходимите микроелементи като калция могат да бъдат подходящ източник за добавката й. калий, силиций, цинк, селен.

Ако се опитаме да намалим дневния прием на натрий, е подходящо да ограничим приема на сол под формата на (NaCl) в промишлено преработени храни. За сравнение, натрият в минералните води е незначителен и се свързва главно с бикарбонати (като NaHCO3), а не с хлориди (като NaCl). Много изследвания на американски, немски, но и чешки балнеолози са потвърдили, че пиенето на минерална вода от натриев бикарбонат може дори да доведе до нормализиране на кръвното налягане.

„Захарите не спадат към здравословната диета“

Нека също не забравяме, че независимо дали искаме да имаме по-тънка линия или просто да живеем здравословно, не бива да елиминираме въглехидратите от нашата диета. Те са основното гориво за мозъка и червените кръвни клетки и диета, която отхвърля всякакви въглехидрати, няма да угоди на тялото ни. В случай на дългосрочна едностранна диета или подценяване на калориите на организма, иначе здраво тяло също може да бъде предотвратено, което може да доведе до здравословни усложнения с различна тежест.

Хранене през зимата

Краткосрочните експерименти могат да имат неблагоприятен ефект върху нашия имунитет през студения сезон, който от своя страна трябва да се засили. Трябва да снабдяваме тялото с хранителни вещества, витамини и минерали под формата на разнообразна диета и разнообразен режим на пиене.

Някои от идеите, на които се основават настоящите диетични тенденции, могат да имат положителен ефект върху здравето и да помогнат за контролиране на теглото или за борба с наднорменото тегло, но ние трябва да се вдъхновяваме от тях, вместо да се придържаме стриктно към тях. Разнообразието е важно в диетата, не само за нашето тяло, но и за ума.

Благодарение на многото атракции, които ни заобикалят, които ние отричаме поради строгите диетични правила, сме подложени на натиск и апетитът за различни лакомства непрекъснато се увеличава. Ако обаче основата на нашата диета е балансирана диета, понякога няма причина да не се отдадем на някаква сладка награда или по-калорично хранене.

Нека си спомним също, че можете да спортувате и през зимата и най-добрият приятел на здраво тяло е, освен разнообразното хранене, упражнения. Дори в студено време можем да избираме от различни физически дейности с различна трудност, от класическо бягане, през йога, до танци или бадминтон. Когато спортувате, винаги не забравяйте редовно да зареждате течности, загубата на 2% вода от тялото причинява симптоми на дехидратация, така че главоболието, неразположението или затруднената концентрация може да не са от есенното време и могат лесно да бъдат прогонени от чаша на минерална вода или.

Основата на диетата трябва да бъдат качествените протеини, зеленчуци, плодове и въглехидрати, докато е важно да се поддържа здравословен баланс на енергийния прием и разходи и да се мисли по-разнообразно в режима на пиене, което е толкова важно през зимата, колкото и през лятото.

Експертите и нашите баби са съгласни, че най-здравословното за тялото и ума ни е да се отдадем на това, което ни харесва, но в разумна доза. Нека се храним здравословно, но разнообразно, да се движим, нека се възнаградим и нека се вдъхновяваме от съвременните гастро тенденции, но умерено.