който

Училището е в разгара си и оставате ли без идеи за десет? Ако ви е грижа децата ви да имат разнообразна диета, вдъхновете се от това как може да изглежда здравословният десятък - всеки ден по различен начин.

С децата е трудно. Един иска сладко, друг предпочита солено. Юрко не обича сирене, а Зоя не яде краставица. Ако децата успешно се борят с всичките ви усилия за по-здравословна десетка, прочетете нашите съвети и се опитайте да ги осмислите с малки промени. Но хубаво от самото начало.

Какво трябва да съдържа здравословният десятък?

  • Сложни въглехидрати
  • Протеини
  • Здравословни мазнини
  • Фибри
  • Плодове
  • Режим на пиене

Здравословните десятъци за деца трябва да съдържат особено сложни въглехидрати

Въглехидратите трябва да съставляват повече от половината от диетата на детето. За учениците не се страхувайте да посегнете към него пълнозърнест хляб, който съдържа по-голямо количество фибри. Можете да го комбинирате с намазки от изобретението на света: яйце, риба тон, цвекло, морков, сурово ...

Сложните въглехидрати ще помогнат за регулиране нивата на кръвната захар и ще предотвратят нейните резки колебания. Това може да е причината да имат някои деца проблем с внимание, умора или обратно, не мога да седя в училище. Можете също да използвате овесени ядки или други люспи, но подготовката им отнема повече време. От време на време обаче овесените ядки могат да бъдат приятно разнообразие.

Протеини

Децата се нуждаят от достатъчно протеини за своето развитие и растеж. Естествено е, че няма да опаковате месо с ориз в кутия за деца в училище.

Десетият обаче е идеална възможност за включване млечни продукти. В допълнение към протеините, те съдържат и необходимото количество добре усвоен калций и витамин D.

В зависимост от предпочитанията на вашите най-малки, можете да посегнете към сирена. Ще бъде практично във връзка с хляба твърдо нарязано сирене, като eidam или gouda, но няма да развалите нищо с моцарела.

Ако децата нямат нищо против да се хранят с лъжица в училище, можете да включите и нея извара или кисело мляко. Кефирът или ацидофилното мляко също могат да бъдат голямо оживление, което ще подпомогне функционирането на чревния микробиом - но внимавайте тук с подсладените варианти.

Здравословни мазнини

Въпреки че фразата „здравословни мазнини“ не е напълно хранително правилна, тя ще ни служи перфектно за целите на статията.

Добър пример е например ядки, които освен здравословни мазнини съдържат и протеини и фибри. Страхотен насищат и доставят омега-3 и 6 мастни киселини, които са необходими за правилното развитие на мозъка и сърдечната функция.

За по-малките деца можете да използвате настоящия бум на орехово масло от съображения за безопасност. Те са еластични, меки и в много случаи ароматизирани например с шоколад, така че децата ще ги обичат. Поръсете ги с препечен хляб или ги добавете отделно в кутия към банан или ябълка и сте сигурни, че вашите малки се радват на здравословни лакомства.

Фибри - колко деца трябва да ядат?

Ако направите подходящ десятък, влакното ще се окаже там някак естествено. Ще я намерите в пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове. Ако следвате принципите на здравословното хранене, не е нужно да се притеснявате от липсата му - особено в случая на деца. Препоръчителната дневна доза е възраст на детето + 5 g фибри на ден. По този начин средните шест ще се нуждаят от около 17 g фибри.

Само за да ви дадем представа, ролката Греъм съдържа около 5 g фибри, сравнително количество може да се намери и в ябълка.

Плодове като десерт

Безсмъртна класика, която трябва да бъде част от всяка здрава десета. Ябълка, банан, круша или нектарин - изборът е ваш (добре, може би дори вашите малки клонки). Плодът осигурява витамини, минерали и необходимата доза фибри. Обикновено съдържа доста много вода - но това е друга точка.

Режим на пиене

В допълнение към подготовката на десетия, не забравяйте да обърнете внимание и на достатъчен режим на пиене, който при децата трябва да се състои предимно от чиста вода или неподсладен чай. Подсладените лимонади са неподходящи, внимавайте или с прекомерното пиене на билкови чайове. Прилично количество вода се намира и в плодовете - ще го оцените особено в случаите, когато децата забравят да пият в училище.

Съвети за подходящи храни

  • Пълнозърнест хляб вместо бял
  • Яйца
  • Твърдо нарязани сирена вместо преработени сирена
  • Кисели млека вместо пудинги и десерти със сладка сметана
  • Ябълка, банан (или друг плод) и ядки или орехово масло вместо бисквити
  • Моркови, краставици (или други зеленчуци) само за смачкване

Може да бъде и сладък десятък до здравословен десятък?

Децата ви предпочитат ли сладка десетка? Не се отчайвайте, все пак има по-здравословни варианти от закупените вафли, пълни със захар и нездравословни мазнини. Ако нямате време да изпечете торта вечер, можете също да победите сладкия десятък с просто здравословно и практично лакомство - тост с фъстъчено масло и банан.

Ароматизираните млечни продукти може да са алтернатива, но трябва да се има предвид, че те често съдържат ненужно големи количества захар. Затова може би е по-добрият избор да оставите киселото мляко у дома и да го опитате с мед, сладко или пресни плодове. След всичко, плодовете също са сладки - може да е достатъчно да си поиграете със селекцията и да изберете по-сладък вариант.