Докладчик: Томаш Хаджег

Защо жените в менопауза напълняват?

При жените менопаузата настъпва средно на 51 години. (1)

менопаузата

Преди менопаузата жената влиза в така наречения „преход“ или по друг начин наречен период на перименопауза. Жената може да започне своя период на перименопауза по всяко време, между средата на тридесетте и ранния период на петдесетте. Преходът обаче обикновено започва, когато жената е на четиридесет и продължава 4-11 години. (2)

Най-честите симптоми на перименопауза включват: горещи вълни, нарушения на съня, промени в менструалния цикъл, главоболие, наддаване на тегло, промени в настроението - като раздразнителност, депресия или тревожност.

Много жени изпитват най-лошите симптоми през периода на перименопаузата, но при някои жени тези симптоми се засилват през първата година или първите две години след менопаузата. Тоест средно за 52-53 години.

Наддаването на тегло, което внезапно се появява и през двата периода, сякаш „от нищото“, не е нищо нетрадиционно. Това е естествено и много често срещано състояние. Има няколко фактора, които допринасят за това. Хормони, стареене, начин на живот и генетика. Обичам да обяснявам това на клиенти, които преминават през този период, за да намалят теглото, както следва:

"Вашето тяло просто започва да работи по различен начин. Особено вашите хормони. Можем да обясним това и като кажем, че начинът ви на живот и хранителните навици, които тялото ви досега не е имало против, тепърва започват да ви притесняват. Това е една от причините, поради които теглото се е увеличило "от нищото" или "само по себе си".

Виновни са хормоните

Целият този период от живота на жената е отговорен за хормоните. Хормоналните промени определят как ще се промени тялото на жената и какви ще бъдат последствията. Една от промените, които се случват в тялото на жената, е промяната в метаболизма. Хормоналните промени при жените също оказват влияние върху нейното функциониране.

В ранния период на перименопауза около 35-40 годишна възраст яйчниците на жената често произвеждат изключително големи количества естроген. Това състояние се причинява от нарушаване на сигналите за обратна връзка между яйчниците, хипоталамуса и хипофизната жлеза. (3) В по-късния период на перименопаузата, когато менструалният цикъл става по-нередовен, яйчниците произвеждат много малко от женския хормон естроген. Още по-малко е по време на менопаузата.

И това е причината за печалбата. Според научни изследвания високите нива на естроген могат да насърчат натрупването на мазнини. Основната причина е фактът, че високите нива на естроген са свързани с увеличаване на теглото и по-високи нива на телесни мазнини през фертилните (репродуктивни) години. (4)

От пубертета до перименопаузата жените са склонни да съхраняват мастни запаси в бедрата и бедрата си под формата на подкожна мазнина. Въпреки че може да е трудно да загубите тази мазнина, това е мазнина, която не увеличава твърде много риска от заболяване.

въпреки това Периодът на менопаузата носи промени в тялото, както и в съхранението на телесните мазнини. Това е така, защото има ниски нива на естроген, които насърчават съхранението на мазнини в корема. Следователно, по-голямата част от жените започват да изпитват трудности при напълняване по време на менопаузата в корема. Освен естетическия аспект обаче, тази мазнина е и здравословен аспект. Ти знаеш защо?

Тъй като хормоналните промени по време на менопаузата насърчават съхраняването на висцерални (вътрешни) мазнини, което е свързано с инсулинова резистентност, диабет II. тип, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. (5)

Как да отслабнем по време на менопаузата?

По време и след менопаузата женски разход на енергия в стаята или количеството калории, които тялото на жената изгаря в покой, намалява. (6, 7) Това е основната причина, поради която драстичните и краткосрочни методи, които работиха много добре преди няколко години, вече не работят за вас. Те вече няма да функционират по време на менопаузата.

Те не могат. Защото тялото ви и метаболизмът ви вече работят по различен начин. Няма значение името на диетата или метода. Повечето от тях се основават на един общ знаменател. Нискокалоричен прием.

За това най-лошото, което можете да направите по време на менопаузата, е да опитате много нискокалорични диети, за да отслабнете бързо. Не го прави. С това лошо поведение и ниския прием на калории ще загубите мускулна маса и ще забавите метаболизма си още повече. (8, 9, 10)

Единственото решение, което съществува, е да направите разумна промяна в хранителните си навици. Вижте тази статия за конкретни стъпки. Трябва да разберете, че тялото ви започва да функционира по различен начин по време на перименопаузата и менопаузата. В противен случай само многократно и неуспешно ще пробвате краткосрочни диети, за да отслабнете. За съжаление, без очакваните резултати и в допълнение с възможни щети за вашето здраве.

PS: Имате проблем със загуба на тегло по време на менопаузата и се нуждаете от съвет? Резервирайте вашата дата за онлайн консултация по хранене тук или на живо. Ще получите индивидуални и професионални препоръки, съобразени с вас. Можете също така да получите свое персонализирано меню. Когато ти хареса истории, така че изглежда един истински. За майка на 3 деца, отслабнала с храна 17,5 килограма. На лекция можете да се регистрирате безплатно тук .

Искате да получите БЕЗПЛАТНИ резултати от осемгодишния опит на Томаш Хаджег?

Искате БЕЗПЛАТНА информация, за която бихте дали стотици евро?

Абонирайте се за бюлетина за храненето на Томаш Хаджег. 3-4 пъти месечно ще получавате ценна информация директно на имейла си. Можете да се абонирате за тази връзка .