Защо наистина искаме да сме по-стройни?
Значи не сме имали проблем със завързаните обувки, за да можем да си облечем панталона след празниците? Да ни направи по-привлекателни за партньора си? Да се ​​впише в дрехите за тазгодишния бал? Има ли опасност да се срещнем след х години? Преди полета лятната ваканция и образът на фигурата ни по бански определено са движещата сила за нас. Или „просто“ искаме да сме по-здрави, да имаме повече енергия, като нас самите?

вече няма

Казва се, че мотивацията за отслабване е много важна. Краткосрочните и високи цели могат да ни възбудят, дори с една от диетите и отслабването. Съществува обаче голям риск след достигане на целта ни за тегло, след топката, ваканция. ще се върнем към първоначалния начин на живот и килограмите ще се върнат. Вероятно е много по-важно да промените начина си на живот в дългосрочен план след малки стъпки.

Тя го обобщи добре Докторска степен Ива Малкова в статията Оптимална мотивация за отслабване

Правилната мотивация е много важна при отслабване, често магическата дата 1 януари често не е достатъчна. Ако си поставите за цел да увеличите физическото си състояние и да коригирате трайно диетата си, докато между другото просто губите излишни килограми, вие сте на най-добрия път към успеха. В този случай няма да станете роби на онова, което е трябвало да ви донесе удоволствие - храната и мислите, свързани с вашия характер, вече няма да източват цялата ви жизнена енергия. Няма да свързвате килограмите със стойността на личността си. Ще се занимавате с дейности, които не сте извършвали поради чувството, че сте зле от излишните килограми. Вие автоматично включвате промяната в навиците си в живота си, като например миене на зъби. Качеството на живота ви ще се повиши, което е предпоставка да възприемете новия си начин на живот.

Реални цели по отношение на поведението и броя на загубените килограми.
Когато правите резолюции, пропуснете „никога“ от речника си (няма да докосвам сладката нова година), а само „най-вече“ (оставете място за грешки). В противен случай животът ви ще продължи да бъде разделен на период на трудности, когато отслабнете и период на абсолютна неконтролируемост, когато съберете сили за по-нататъшно отслабване и след година ще се изправите пред същия ангажимент за теглото, който покажете няколко килограма повече. Загубата на 5-10% от теглото ви вече носи големи ползи за здравето, така че не бъдете максималисти.

Значението на загубата на тегло или първият закон на теорията за учене
Ако спазвате строга радикална диета, ще има негативни емоции, раздразнителност, депресия, емоционална лабилност, прекомерни мисли за храна, еуфорията от първите спадове е много краткотрайна. От друга страна, тези, които отслабват, подобряват значително настроението си, намаляват физическите проблеми, повишават физическата и психическата годност и повишават качеството си на живот като цяло. Така че, ако искате да промените поведението си емоции и мислене за постоянно, не можем да пренебрегнем основните закони на теорията на обучението. Само промяната, която е някак положително засилена, наградата ще се запази, тази, която е наказана, ще изчезне. Така че просто направете промени, които не са ви необходими.

Изводът е хубав:
Вместо да отслабваме, трябва да се съсредоточим върху промяната на начина на живот. (повече упражнения, по-малки порции, по-малко сладкиши и мазнини, повече плодове и зеленчуци) Излишните килограми трябва да бъдат бонус, а не цел.

Промяната в начина ни на живот не трябва да бъде придружена от пълно отречение и негативни чувства, което е трудно да се избегне при краткосрочни диети. Непрекъснатото прилагане на полезни промени, ние постепенно трябва да приемаме като свои, но всичко с лекота и за предпочитане с радост.
Харесва ми идеята, която Ива Малкова споменава в статията си.

В този случай няма да станете роби на онова, което е трябвало да ви донесе удоволствие - храната и мислите, свързани с вашия характер, вече няма да източват цялата ви жизнена енергия. Няма да свързвате килограмите със стойността на вашата личност.