Защо теглото може да бъде вашият най-лош враг
Сесил Байо обяснява защо трябва да спрете да бъдете роб на число на везните и да наблюдавате напредъка със снимки или измервания на тялото. Много хора, които започват диета, са обсебени от броя на кантара. Това обаче не е най-ефективният начин да следите напредъка си.
Ще ви покажа защо теглото може да бъде една от най-големите пречки, с които ще се сблъскате по пътя си към оформянето на тялото си. Бъдете внимателни и вярвайте на това, което виждате в огледалото. В началото на диетата виждаме незабавна промяна в теглото само защото подобряваме хранителните си навици.Всяко начало на диетата и тренировъчната програма е много мотивиращо. Радваме се, че килограмите намаляват.
През първите седмици на нова програма обикновено виждаме огромни промени. Често започваме с премахването на всички лоши мазнини и захар от диетата, започваме да ядем правилните храни, спазваме режим на пиене и увеличаваме разходите си, като посещаваме фитнес залата. Нашият метаболизъм започва да се адаптира към нови храни, намален енергиен прием и нови навици за упражнения. Всички тези фактори принуждават организма да отслабва под формата на мазнини и излишна вода.
Въпреки това, благодарение на силовите тренировки (да, трябва да отидете на фитнес, ако искате да отслабнете), ние също ще започнем да трупаме мускулна маса. С течение на времето тялото се отървава от излишната вода и гликоген, а загубата на тегло започва да се забавя или дори да остане на същото ниво. И тогава мотивацията ни започва да избледнява.
Препоръчваме да прочетете: Как да се отървете от излишните мазнини и да оформите мускулите
Бъдете психически подготвени за стагнация
Както казах, след първите седмици на диетата отслабването се забавя и понякога изглежда, че не води до никъде. Започваме да мислим, че тялото е спряло да реагира на диета и че нещо не е наред. Така че логично, защо да продължите, когато диетата не работи?
Това е мисловен процес, който ни кара да се откажем. Отново ще започнем да ядем лоша храна, ще убием целия си напредък и обикновено ще натрупаме двойно повече килограми, които губим. Но не е задължително да е така! Ето един трик, който ще ви помогне да заспите, когато ръката ви спре на кантара. Теглото е добър мотиватор в началото на диетата, но след първите седмици се превръща в най-голямата психическа пречка.
Това, което искам от вас, е да използвате снимки като мярка за напредък. Започнете от първия ден на диетата и правете снимки на всеки 2-3 седмици в една и съща поза и дрехи. Ще се справите дори по-добре, ако измерите и пропорциите на тялото си и ги запишете на снимки. Когато броят на теглото спре, защото освен загуба на мазнини има и увеличаване на мускулната маса, ще имате визуална подкрепа, която може да докаже вашия истински напредък.
Когато спадът на теглото спре, това е мястото, където идва най-голям напредък. Причината е, че започнахме да изграждаме мускулна маса. Дами няма нужда да се притеснявате за мускулите! Ето причините защо:
1. Жените не произвеждат толкова тестостерон, колкото мъжете, и поради това никога няма да имат мъжки мускули. Не е нужно да се страхувате от вдигането на по-големи тежести.
2. Само благодарение на мускулите получавате кривите, които жадувате.
3. Те изгарят до 50 калории повече на всеки килограм мускул. Освен това десет килограма мускули не само ще ви избавят от грозни извивки, но ще изгорят до 500 калории. Изграждането на мускулна маса е не само ключът към слабата фигура, но и към секси извивките.
Препоръчваме ви да прочетете: Най-честите грешки, които допускаме, когато започнем да отслабваме
Мускулите тежат повече от мазнините
Нещо, което трябва да знаете, е, че мускулите са по-тежки от мазнините. Никога не забравяй това! Нека сравним разликата в плътността. Мускулната плътност е 1,7 кг на литър, докато плътността на мазнините е само 0,92 кг на литър. Това означава, че 1 кг мускулна маса заема 0,59 литра, а 1 кг мазнини 1,1 литра. При същото тегло мазнините заемат почти два пъти повече обем от същото количество мускулна маса. Така че не бъдете разочаровани, ако числото на скалата не спадне. Използването на тегло като единствената мярка за напредък не е ефективно. Всичко, което трябва да направите, е да разгледате напредъка на снимките, да сравните размерите на тялото и веднага ще получите мотивация да продължите напред.
Източник: www.muscleandstrength.com, превод: Дениса Хонишова
Автор на статията
Фитнес мускул
Изключителен вносител и дистрибутор на марки Allmax Nutrition, MuscleMeds, MHP, MyProtein, Hypertrophy Nutr, Soul Project в Словакия и Чехия. Ние сме професионален екип с клонове в Словакия и Чехия. Нашата гама включва хранителни добавки за спортисти: протеини, горелки, креатин, NO нитриди, анаболни формули, аминокиселини.