нуждаем

Антиоксиданти под формата на хранителни добавки съдържат различни количества хранителни вещества а растителни екстракти, включително бета каротин, витамин С, витамин Е, цинк, мед и магнезий и коензим Q10. Точно както те имат благоприятен ефект върху цялостното ви здраве, така и това помогнете на тялото си да се възстанови от спортни тренировки.

Как действат антиоксидантите

Прекомерните упражнения, тютюнопушенето, слънчевите изгаряния, психическият стрес и замърсяването на въздуха могат да увеличат нивото на свободните радикали в тялото ви, което може да увреди клетъчните мембрани, да наруши ДНК и да увеличи риска от свързани с възрастта заболявания и рак. Въпреки това, има доказателства, които предполагат, че антиоксидантите под формата на хранителни добавки могат да защитят тялото срещу този риск антиоксидантите в естествената им форма, приети като част от диетата, са по-ефективни.

Кой трябва да приема антиоксиданти

Въпреки че не всички са съгласни с него, може да се каже, че поради нашата среда и различни нива на стрес, трябва Всеки приема някакъв вид антиоксидант. Те работят най-добре, когато ги смените, така че можете да използвате качествен зелен чай в продължение на 10 дни и още 10 дни, например екстракт от грозде или ресвератрол и след това, например, сурово какао.

Колко антиоксиданти да приемате

„Според Европейския съюз препоръчителната дневна доза витамин С за нормален неспортист е 60 mg, а витамин Е 10 mg. Това обаче са достатъчни количества за укрепване на здравето, но много учени смятат, че те са твърде ниски. Важно е да осъзнаете, че нуждата от тези витамини се увеличава до 5 пъти чрез физическа или умствена дейност. Хранителните добавки не са заместител на правилното хранене, става въпрос за попълване на липсващите хранителни вещества в допълнение към нормалната и богата диета, която трябва да е в основата. Опитайте се да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден - колкото по-интензивен е цветът на плода или зеленчука, толкова по-високо е съдържанието на антиоксиданти в него. Поради голямата гама от цветове на плодове и зеленчуци, имаме голям избор от антиоксиданти.

Кога да приемате антиоксиданти

Зависи от конкретната добавка и какъв ефект от антиоксидантите търсите. Витамин С е антиоксидант, който се приема най-добре след тренировка, защото блокира кортизола, хормон на стреса. Изследвания от 2008 г. предполагат това Антиоксидантите са най-полезни, когато се приемат с храна. В проучването плъховете хранели червено вино едновременно с месото с по-малко свободни радикали в храносмилателния тракт, отколкото тези, които не консумирали червено вино, но доказателствата не са убедителни.

Странични ефекти на антиоксидантите

В този случай страничните ефекти са свързани само с прекомерна консумация на някои витамини, съдържащи се в антиоксидантните добавки. Например, огромно количество каротин може да превърне кожата ви временно в оранжево. Антиоксидантните минерали като цинк, магнезий и мед могат да бъдат токсични в много високи дози. Ако обаче следвате препоръчаната доза, всичко е наред.

Можете също да прочетете повече за ефектите и функционирането на антиоксидантите в нашата статия: Антиоксидантите и техните чудотворни и полезни ефекти