Децата трябва редовно да се упражняват много. Тя трябва да включва игриви дейности, насочени към източване на излишната енергия, но също така важни упражнения за разтягане, т.е. стречинг.
Гъвкавостта често е напълно естествена за малките деца. Много пъти ги гледаме учудени и питаме как е възможно някои движения да се извършват с такава лекота. Такава гъвкавост обаче няма да остане завинаги. Особено по време на бърз растеж ситуацията може да се промени и децата ще имат затруднения да правят дълбоко напред и да докосват земята с пръсти. Когато костите растат бързо, мускулите и сухожилията нямат време да се адаптират и остават отслабени и скъсени. Например, ако младите спортисти не правят достатъчно разтягане и редовно се подлагат на много физически натоварвания, скъсяването на мускулите също може да бъде много болезнено за тях. Следователно честното разтягане е много важно за тях и освен за разтягане на мускулите, помага и за увеличаване на подвижността на ставите и служи за премахване на психическото и мускулното напрежение. Той също така служи като важна превенция на наранявания за млади спортисти.
Навеждането на децата към редовно честно разтягане е полезно нещо. Децата могат да се разтягат преди или след физически дейности, като бягане или футбол, или могат да се занимават с дейности, които включват разтягане, като йога или пилатес. Упражненията за разтягане на мускулите трябва да се извършват поне три пъти седмично.
Разтягането на мускулите, т.е. загряването преди спорт, трябва да бъде динамично. Например, те могат да кръжат ръце, крака или торс. Вместо това, след спорт или физически по-взискателна игра, те трябва да извършват статично разтягане, което се фокусира върху мускулите, които са използвали по време на тренировка.
Покажете на децата си как да достигнат до позиция, при която мускулът се активира, те чувстват, че са напрегнати, но не ги боли, детето трябва да остане в такова положение поне 20 секунди.