Zdravoschudnut.sk

защо
Мнозина го харесват, други не. Овесените ядки са една от най-добрите закуски, с които можете да започнете здравословния си ден. Разбира се, не говорим за подсладени люспи, а за естествени, към които можете да добавяте пресни плодове или други здравословни съставки, ако е необходимо.

Фактите са факти

Проучвания

Проучванията показват, че хората, които редовно консумират овесени ядки за закуска в продължение на 6 седмици, намаляват много повече от тези, които ядат същото количество въглехидрати в сладкишите си през същия период. Друг положителен плюс беше намаляването на нивата на холестерола им. Това означава, че не е необходимо да премахвате напълно въглехидратите от диетата, просто трябва да знаете как да се храните здравословно, така че консумираната диета да не причинява нежелано наддаване на тегло.

Консумацията на овесени ядки ви прави по-щастливи

Овесените ядки съдържат достатъчно енергия и фибри, които да използвате във ваша полза през цялата сутрин. Още по-малко ще ви трябва да посегнете към нещо нездравословно и калорично едновременно. За разлика от подсладените овесени ядки, те естествено не съдържат рафинирани въглехидрати и следователно тялото ви ги изгаря по-бавно, поддържа нивото на кръвната захар по-стабилно, дава ви повече енергия и намалява глада.

Вземете въглехидрати в точното време

Въглехидратите са много по-лесни за изгаряне сутрин, отколкото през нощта. Ако не успеят да изгорят през деня, тялото ги съхранява в мастните запаси. Следователно трябва да се консумира въглехидратно хранене за закуска.

Подготовката е бърза и лесна

Приготвянето на овесена каша е бързо и същевременно просто. Не ви отнемат дори 10 минути и можете да започнете деня с по-доброто усещане, че сте яли здравословна закуска, вместо хляб с нездравословно намазване и други подобни.

Има безкрайни възможности

Овесените ядки никога няма да ви отегчат. Те могат да бъдат приготвени с различни плодове или здравословни съставки. Следователно е възможно всеки ден да се отдадете на различна комбинация. Всяка сутрин ще ядете прясна и засищаща закуска, която не само ще има добър вкус, но и ще бъде здравословна и ще ви засити за обяд.

СЪВЕТ: кои суровини да комбинирате?

Купа с естествени овесени ядки съдържа 190 калории, добавете тези съставки и ще получите по-малко от 400 калории!

  • 1 банан, нарязан на колелца 89 калории, 90 мл нискомаслено бяло кисело мляко 60 калории и 1 счукан орех 26 калории | общо 365 калории
  • 1 нарязана малка ябълка 80 калории, 1 натрошен кълвач 66 калории, 6 счукани бадеми 42 калории и поръсена с канела 0 калории | общо 378 калории
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло 95 калории, 1/8 чаши сушени череши 65 калории и 1 чаена лъжичка кленов сироп 15 калории | 365 калории
  • 1 чаша пресни или замразени боровинки 84 калории и 1 супена лъжица счукани ядки от кашу 49 калории | 323 калории
  • 1 чаша нарязан ананас 41 калории, 1/8 чаша стафиди 56 калории и 1 супена лъжица настърган пресен кокос 33 калории | 320 калории
  • 12 нарязани грозде 41 калории, 15 нарязани фъстъци 88 калории и 1/8 чаши сушени боровинки 65 калории | 384 калории

Имате ли други любими комбинации? Споделете ги с нас в коментарите под статията