Ако чувствате, че тялото ви става все по-закръглено, има два начина да се справите с него. Някой започва да се ограничава в храната, но диетите често са просто по-добро име за гладната стачка.
13 януари 2004 г. от 22:30 ч.
Много по-добро решение ще бъде да коригирате менюто си и да отидете във фитнес центъра два или три пъти седмично. Всичко, което трябва да направите, е да се запознаете с отделните видове аеробика и пътуването за по-добра кондиция може да започне. Това не важи само за жените. Мъжете също имат своите проблемни области, но не ходят много на уроци по аеробика. За мъжете кикбокс аеробиката или тае бо е идеалното решение. И двата вида използват елементи на бойните изкуства. По света половината от клиентите мъже също са на такива класове. Друг вариант е колоездене на закрито, упражнения на специални стационарни велосипеди.
Аеробиката е родена в Америка
През 1968 г. в книгата си Аеробика американецът Кенет Х. Купър описва програма за упражнения, предназначена да развие издръжливост. Обяснява как да постигнете оптимална физическа форма. Програмата се основава на постепенно контролирано увеличаване на дозите за упражнения.
Неговата сънародничка Джаки Соренсен се възползва от идеята, която го използва при обучението на съвременен танц. Тя се обръщаше основно към жените. Постепенно в упражнението бяха въведени прости гимнастически елементи и се роди аеробиката, както я познаваме днес.
Името му произхожда от думата аеробика. Тялото има достатъчно количество кислород през целия клас по аеробика, повечето мускулни групи се включват, работата на дихателната, сърдечно-съдовата и двигателната система се подобрява. Най-просто казано, редовното упражнение ще подобри цялостното състояние на тялото ви. Динамичната музика, съчетана с движение, ще помогне за облекчаване на натрупания стрес от работата, така че аеробиката е идеалното решение за поддържане на форма.
Най-добрата зависимост е от движението
Както при другите спортни дейности, редовността е важна и при аеробиката. Идеално е да намерите време за упражнения три пъти седмично, ако нямате време да отидете до фитнес центъра, тренирайте поне с музика у дома. Някои видове аеробика първо трябва да се научите да практикувате. Така че не се обезсърчавайте в началото, като не настигате другите. Когато започнаха, бяха точно като теб. Ако не можете да го контролирате, направете си почивка. По всяко време!
Вашето представяне ще се подобри с времето, можете да очаквате първите положителни промени след около месец и половина редовно упражнение. След около половин година упражнения ясно ще осъзнаете, че цялостното ви състояние се е подобрило. Важно е да не спирате. Ако направите това, тялото ще се върне към изходното ниво много бързо, подобно е на „йо-йо ефекта“ при популярните редукционни диети.В идеалния случай след шест месеца упражнения ще станете зависими от редовните упражнения.
ВИДОВЕ АЕРОБЕН БОДИСТИЛИНГ - Той е фокусиран върху постепенното укрепване и формиране на мускулите на най-проблемните части на тялото (корем, ханш, бедра). Практикува се в изправено или легнало положение, като се използва само собственото тегло на тялото, гири с една ръка или гумени разширители. Не е трудно да се координират движенията, идеални за начинаещи. Можете да го намерите и под името формиране на тялото или работа на тялото.
КАЛАНЕТИКА - Помага за укрепване и оформяне на мускулите, упражненията се правят в малък мащаб, могат да се правят дори от тези, които имат проблеми с ученето на хореография в други упражнения.
MIX AEROBIC - Упражнения, използващи няколко форми на аеробика, свързани главно с основните техники на бойните изкуства.
FAT BURNER - Аеробни упражнения с постепенно увеличаване на сърдечната честота. Простите елементи се комбинират в хореография.
СТЪПКА AEROBIC - Упражнявайте със стъпка, чиято височина е приблизително 25 cm. Същността е излизането и слизането от подиума. Ставната система не е толкова стресирана, както при скачане или имитиране на бягане. Затова упражнението е подходящо и за хора с леко наднормено тегло. Той образува части в долната половина на тялото.
МУСКУЛНА СТЪПКА - Подобно на стеб аеробика, но урокът е допълнен и с упражнения за горната половина на тялото.
DANCE AEROBIK - Класическа аеробика, обогатена с танцови елементи.
AQUA AEROBIC - Упражнение във вода, което използва водоустойчивост за изграждане на мускули. Той е нежен към ставите, хората с наднормено тегло, дори напълно начинаещи могат да се справят. Може да се практикува и като част от рехабилитация след нараняване.
Вътрешно колоездене - Упражнение на специални стационарни велосипеди. Идеален е за разграждане на мазнини по ханша или бедрата, но също така значително подобрява фитнеса. Тъй като не е необходимо да се учи хореография, както при други видове упражнения, колоезденето на закрито е подходящо за абсолютно начинаещи, но и за хора с наднормено тегло. Можете да го намерите и под името въртене.
ИЗТЕГАНЕ - Помага да се поддържа гъвкавостта на ставите. Може да се използва в разгряващата част на урока (динамично разтягане) или в края му като релаксация (статично разтягане). Това обаче може да бъде и отделен час във фитнес центъра. В този случай е подходящ и за възрастни хора, хора с наднормено тегло или след наранявания. За да се постигне желаният ефект, той трябва да се извърши правилно, под наблюдението на инструктор.
FIT BALL - Упражнявайте се с големи топки. Помага за укрепване на мускулите на цялото тяло. Идеален е особено за премахване на неправилна стойка.
TAE BO - Базиран е на елементи от бойните изкуства, така че е особено подходящ за мъже. Основното му съдържание са ритници и удари с ръце и крака, комбинирани в комбинации. При всеки удар или ритник, целият торс трябва да бъде изпънат и мускулите на цялото тяло са ангажирани. В комбинация с бърза и динамична музика се създава предизвикателно упражнение.
KICKBOX AEROBIK - Подобно на тае бо, той се характеризира с ритници и удари, комбинирани в комбинации. Базиран е на бойни изкуства - кикбокс.
БОДИПЪМПИНГ - Всички мускулни групи се тренират с помощта на щанга (към нея могат да се добавят тежести). Това е дейност с по-ниска интензивност, подходяща и за хора с първоначално по-слабо състояние.
ЗОРУ ЧОБОРОВА, управител и основател на Словашката фитнес федерация
Какво ново в света на аеробиката?
„Отдавна упражненията се смятат за начин на живот, а не просто намаляване на размера на дрехите или загуба на тегло. Тъй като клиентелата е разнообразна, те практикуват по света от сутрин до късно вечерта. В Америка някои фитнес центрове работят 24 часа в денонощието и се опитват да предлагат колкото се може повече форми на аеробика в различни големи или малки вариации, така че всеки да може да избира според вкуса си. Новост е стриптиз аеробиката, където танцови елементи се практикуват в бара "bar". Той не се съблича, посещава се както от малки, така и от стари. Това е преди всичко страхотно забавление и релаксация. "
Коя форма на аеробика в момента е на мода?
„Пилатес е голям хит в Америка. Той е изобретен от Джоузеф Пилатес, който е живял в началото на миналия век. Той беше отличен спортист. След контузията той разработи система, която да му помогне да се върне във върхова форма. С течение на времето той е поет от други спортисти и танцьори, използван е в гимнастиката и сега е достъпен и за широката публика. Фокусира се главно върху мускулите на торса, които са най-важни за цялото тяло и най-пренебрегвани сред населението поради заседнали работни места. Това е статично упражнение, използва главно тежестта на собственото тяло, човек се научава да диша правилно и да ангажира правилно мускулите в определени позиции. Упражненията по пилатес също имат няколко вариации. "
Какво липсва на нашите фитнес центрове за „светски“?
"Сложност. Всеки фитнес център трябва да има широк спектър от услуги под един покрив. Фитнес зала, зала за аеробика, сауна, джакузи, масажи, басейн, освежителни напитки. Но това е въпрос на пари. Би било много скъпо за хората за фитнес центрове да затегнат толкова голяма операция. Също така е важно само професионално обучените хора да имат достъп до професията на треньор. Аматьорът може да причини големи щети на хората. "ФОТО - TASR
Нетрадиционни видове аеробика * Сред уникалните предложения в Братислава е упражнение за диабетици. Предлага се от фитнес център A Fit на ул. Милетичова. „Организирахме една от първите презентации през ноември. Под името dianovum active ние предложихме на хората набор от упражнения, които са идеални за хора с диабет. Сега продължаваме нашия център. Заниманията са три пъти седмично и фитлопите се използват за упражнения. Инструкторът се стреми към възможно най-индивидуален подход “, казва Лучия Медекова от фитнес центъра A Fit.
* Друг нетрадиционен вид аеробика е силовата йога, която се основава на хатха йога. Избрани са упражнения, които наистина отговарят на всички възрасти, дори без предишен опит с йога. „Всичко върви с умерено темпо, ние се фокусираме върху развиването на сила, мускулна гъвкавост и подобряване на подвижността на ставите“, обяснява Барбора Червенкакова от Уелнес студио „Аеробика“ на улица Невядова, където с голяма успех се практикува силова йога. чрез упражнения за разтягане, които освобождават точките на напрежение, които запазват токсините. Голямото положително е, че силовата йога успява да предотврати няколко заболявания или да елиминира някои болестни прояви на тялото ", добавя Червенкова.
* Kangoo аеробиката също е изключително интересна. Това е час на постоянно скачане на специални пролетни обувки, които наподобяват ролери. Всеки път, когато притискате краката си към земята, са необходими значителни усилия, за да увеличите интензивността на упражнението си. Плъзгачът от своя страна се основава на плъзгащо движение в странична и предна посока. Те тренират на специална постелка с ръкави на краката, които позволяват по-добро плъзгане. Нито един от тези два вида обаче все още не се обучава в Братислава.
FITNESCENTRÁ Студио за аеробика Уелнес
OD Jadran, Nevädzová 6, 43 19 18 74, www.fitkowellness.szm.sk
Фитнес център Здравичко
OD Kocka, Seberiniho 14,
Студио за аеробика Relax
Будатинска 1, 63 83 01 07,
Милетичова 44, 55 64 65 06, www.afit.sk
Клуб по аеробика ŠH Mladosť
Trnavská cesta 39, 0904 691 850
Спортен център Camea
Staré grunty 53, 0903 653 175, www.camea.biz
Център за малки и големи
на няколко места в града, 0903 174 885, www.centrum-pohybu.szm.sk
Герценова 8/Ж, 0905 469 604
на няколко места в града, 0905 343 255
Osuského 8, 0904 909 909, www.duofit.sk
Femina Fit Line
Panónska cesta 16, 63 53 76 65, www.feminafit.sk
Основно училище Podzáhradná, Беларуско основно училище,
0905 788 103, www.m13.sk/fitclubm
Фитнес и аеробика студио
Шанцова 112, 50 58 22 62,
Фитнес център Euro gym
Karpatská 2 (сграда на YMCA),
52 44 40 50, http://eurobuilding.sk
Фитнес център на Фиат
Мелнични ливади 12.43 41 29 70
Големски клуб Аупарк
Eisteinova-Aupark, 63 53 08 91, www.golemclub.sk
С. Заек 3/A, 64 53 73 72,
Център за благополучие, спорт и релакс
Kukučínova 38/A (за OD Slimák), 0903 400 805, 0908 743 869
Фитнес център - Relax 2000
Сарторисова 19 (фамилна къща в хотел Nivy), www.relax2000.sk
Роландо - спортен център
Na hriadkach 51, 64 77 54 00, www.rolando.sk
Овсистке намести 1, 0908 782 253
ZŠ Hlboká, Lamač
(в новата спортна зала), 0905 530 792
Фитнес център - ŠKP Karloveský klub
Спортен клуб Koryo
ZŠ Pri kríži 11, 0905 487 356
Фитнес център - Топ арена
Шустекова 29-31, 62 41 41 64, www.aquaparkyslovakia.sk
Томашикова 30, 43 42 39 77
Братиславска 1/б, 65 95 69 61, www.fajn-club.sk
Фитнес център W. M. Rača
Gelnická 34, 44 87 11 65,
Фитнес и скуош център
Trnavského 2/b, 65 41 23 45 - 6,
Хотел Panda, Grösslingová 36, 52 96 26 27, www.trifam.sk
Vajnorská 98/h, 44 46 24 04,
Получете преглед на най-важните съобщения по имейл
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.