Всички препоръчваме поне тридесет минути разходка на ден. Здравословно е, нали? За нашата сърдечно-съдова система, за мускулите, метаболизма и здравето ни като цяло. Но какво ще кажете за краката? Това са най-напрегнатите части на тялото ни и често страдат. Особено за жените, тъй като повечето от тях, абсолютно, носят обувки с грешен размер или тяхната кройка. Защото обувките трябва да са хубави, да не са удобни, но не?
Токчета, балеринки, обувки с напълно недостатъчна опора на свода, обувки твърде тесни. звучи ли ви познато? И дори не знаете кога някой от вашия район ще ви предложи да не ходите на разходка. И ще бъде потъмнено пред очите ви, защото знаете, че краката ви ще болят - без значение какви обувки сте взели.
Първата стъпка за премахване на хроничната болка е да разберем защо всъщност я имаме и какво ни я причинява.
Отпечатъци и блистери. И говорим конкретно за такава, която често се образува на мястото на първата става на палеца на крака. Тоест, където възниква т. Нар. „Отклонен палец“ (повече за това често неудобство можете да прочетете тук). Това се дължи главно на неправилния размер на обувката, но парадоксално не е задължително ширината. Поради натиска, който се упражнява върху стъпалото, изправеният крак ще се „разпилее“ малко. Спомняте ли си как нашите родители тестваха размера на нашите обувки, така че палецът им да трябва да се побере между нашия пръст и края на обувката? Точно затова. Така че кракът да има достатъчно място за комфорт дори и в най-големия екип.
ахилесово сухожилие. Често ли носите високи токчета и/или бягате много? Тогава рискувате възпаление на ахилесовото сухожилие. Както при възпалението на сухожилията в петата, сухожилието се дразни и може да се възпламени. И много боли. Ако страдате от артрит или подагра, може да се развие и възпаление, но това не е толкова често, колкото причината. Решението е да почивате поне месец и да наблюдавате при всякакви признаци на болка. Вашият лекар може също да предложи лечение под формата на противовъзпалителни лекарства.
Чук пръсти. Понякога мускулите в горната част на пръстите ни са по-силни от другите. В резултат на това пръстите изглеждат като повдигнати и огънати в средната става. Тогава този мускулен дисбаланс може да доведе до лоша стойка и свързани проблеми, но и до простия факт, че пръстите на краката са просто „по-високи“ и се търкат в обувките. Може да имаме мехури и ожулвания по ставите. Но алфа и омега винаги ще бъдат правилно пришити обувки, в които ще имаме достатъчно място. Тогава можем да използваме и специални стелки, които омекотяват обувката. Пръстите на чука могат дори да се управляват, точно като огънат палец.
Плантарен фасциит. Това е възпаление на сухожилията в долната част на стъпалото или особено на петата. Причинява се от претоварване, често наднормено тегло или активни бегачи. Ако бягате, трябва да кажете на Вашия лекар, така че той да не диагностицира погрешно болката при затрупване като нос. Това възпаление обикновено не се проявява при деца и юноши, тъй като те имат много бърза регенерация, дори при възрастни хора (те от своя страна обикновено не развиват достатъчно активност). Засяга предимно група пациенти на възраст около 40-65 години, особено ако имат излишни килограми. Сухожилията не са толкова еластични и натоварването обикновено е пълно. А петите го носят най-много върху тялото ни. Решението е, разбира се, масажи и разтягане както на краката, така и на прасците (необходимо е да се увеличи притока на кръв), други по препоръка на лекаря.
Плоски стъпала. Имаме напречен и надлъжен свод на стъпалата. Ако един или и двата се сринат, възникват редица други проблеми. Много често човек ги "преуморява" с голямо натоварване на краката, неподходящи обувки, наднормено тегло и така нататък. Срутвайки свода, стъпалото губи гъвкавост и меките му части го предпазват. И точно като чуковите пръсти, плоскостъпието понякога може да благодари на родителите си, за нея има генетични предразположения. Решението? Да, вярно. Правилните обувки и ортопедични стелки. И разбира се корекция на теглото и всичко, което Вашият лекар препоръчва.
Кракът на Мортън. Невралгия на Мортън, неврома на Мортън, метатарзалгия. и така нататък. Когато започват да се появяват проблеми с арката, нервите могат да бъдат потиснати. Това води до изтръпване под пръстите на краката, най-вече между третия и четвъртия пръст. Причината най-често е носенето на обувки, които са твърде тесни за крака ни. Можем да усетим и подуване на стъпалата на пръстите, мястото е болезнено на допир. А решението? Да - отново. Подходящи обувки, ортопедични стелки, по-леко натоварване.
Съществуват редица ефективни терапии за много проблеми с краката. От класическа физиотерапия, през ударни вълни до залепване. И защо да ги решаваме? Защото всичко останало зависи от краката ни от краката ни. Деформираните крака засягат промените в гръбначния стълб, стойката, мускулите и болките в ставите (например раменете).